Radfahren als Übung für Menschen mit Arthrose

Inhalt

• Vorteile des Radfahrens nutzen
• Aufrechtes stationäres Fahrrad gegen liegendes stationäres Fahrrad
• Endeffekt

Low-Impact-Training ist optimal für Menschen mit Arthrose. Im Wesentlichen bezieht sich Low-Impact-Training auf Arten von Training (wie Schwimmen, Gehen und Radfahren), die für belastende Gelenke, insbesondere Wirbelsäule, Hüften und Füße, weniger belastend sind , Knie und Knöchel. Laufen und Joggen sind jedoch Beispiele für kraftvolle Übungen.

Vorteile des Radfahrens nutzen

Radfahren ist eine großartige Übungsoption für Menschen mit Arthrose. Eine regelmäßige Routine beim Radfahren hält Ihre Knie in ihrem Bewegungsbereich und stärkt gleichzeitig die Muskeln, die Ihre Knie stützen. Es ist sinnvoll, so lange wie möglich weiter zu fahren. Wenn Sie jedoch eine erhebliche Menge an Gelenkschäden in Ihren Knien oder Hüften haben, kann Ihre Fähigkeit, Fahrrad zu fahren, zunehmend eingeschränkt werden.

Eine Studie vom Februar 2010 in Behinderung und Rehabilitation bewertete das Radfahren bei drei Gruppen - Knie-Arthrose-Patienten, Knieersatz-Patienten und Patienten mit Meniskus- oder Bandverletzung. Die Ergebnisse zeigten, dass mit zunehmendem Alter die Fähigkeit, weiter Rad zu fahren, jedes Jahr um 5% abnimmt. Die Chance, weiter Rad zu fahren, ist bei Männern 1,98-mal höher als bei Frauen. Die Wahrscheinlichkeit, beim Radfahren Schmerzen zu bekommen, steigt mit jedem Anstieg des Body-Mass-Index um 8%. Diese Studie führte erhöhte Schmerzen während des Radfahrens eher auf den Body-Mass-Index als auf die Diagnose eines Patienten zurück.

Eine weitere interessante Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für Gerontologie, verglichen hochintensives Radfahren mit niedrigintensivem Radfahren bei Patienten mit Knie-Arthrose. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Radfahren mit geringer Intensität genauso effektiv ist wie das Radfahren mit hoher Intensität, um die Funktion, den Gang, die aerobe Kapazität des Patienten zu verbessern und die Schmerzen zu lindern.

Das heißt, anstatt das Radfahren aufzugeben, wenn es immer schwieriger wird, versuchen Sie, die Aktivität an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Wenn das Radfahren im Freien aufgrund von unebenem Boden, steilen Hügeln und anderen Herausforderungen, die mit der freien Natur verbunden sind, ein Problem darstellt, bringen Sie das Radfahren ins Haus.

Stellen Sie beim Radfahren im Freien sicher, dass Sie ein Fahrrad haben, das sich angenehm anfühlt. Einige Leute raten zu einer Reihe von Gängen. Es gibt auch Radfahrer, die Oma-Zahnräder empfehlen (kleines Kettenrad an einer Dreifachkurbel). Oma-Zahnräder ermöglichen das Drehen mit einer hohen Drehzahl pro Minute. Die Oma-Ausrüstung wird so genannt, weil theoretisch sogar eine Oma in dieser Ausrüstung Hügel erklimmen kann.

Wenn Ihre körperlichen Einschränkungen (schmerzhafte Gelenke, Gelenkdeformitäten, Gleichgewichtsstörungen) es erforderlich machen, das Fahrrad in Innenräumen zu bringen, sollten Sie die Optionen eines aufrecht stehenden Fahrrads oder eines liegenden stationären Fahrrads in Betracht ziehen.

Aufrechtes stationäres Fahrrad gegen liegendes stationäres Fahrrad

Ein stationäres Fahrrad ist ein Fahrrad, das eher zum Sport als zum Transport verwendet wird. Es ist mit Griffen, Pedalen und einem typischen Fahrradsitz ausgestattet, aber es ist auf einer stationären Plattform gebaut. Wenn ein solches Fahrrad Räder hat, werden sie vom Boden angehoben. Das Design spiegelt die Fahrräder im Freien sehr gut wider. Einige stationäre Fahrräder verfügen über ein Ergometer, mit dem Sie die Arbeit messen können, die Sie beim Treten geleistet haben.

Ein stationäres Liegerad ist mit einem größeren, stuhlartigen Sitz ausgestattet. Eine Person, die ein Liegerad fährt, lehnt sich zurück und legt ihre Wirbelsäule ab. Die Pedale eines Liegerads befinden sich normalerweise nach vorne, und die Handgriffe befinden sich in einer Position, die weniger Reichweite erfordert. Es ist eine angenehmere Erfahrung, aber einige Experten fragen sich, ob das Training auf einem liegenden stationären Fahrrad genauso viele Vorteile bietet wie das Training auf einem aufrechten stationären Fahrrad. Für Menschen mit Arthrose kann jedoch ein liegendes stationäres Fahrrad den Unterschied zwischen Training und Nicht-Training ausmachen.

Bevor Sie Fahrrad fahren oder Sport treiben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn er oder sie Ihnen die Genehmigung erteilt, sollten Sie Ihre verschiedenen Fahrradoptionen berücksichtigen.

Endeffekt

Das Ziel ist es, das Radfahren zu einer Aktivität zu machen, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie bleiben, damit Sie die vielen Vorteile nutzen können. Wählen Sie Ihre Ausrüstung sorgfältig aus. Und denken Sie daran, Schritt für Schritt beim Fahren!