Inhalt
- Wie senkt Calcium den Cholesterinspiegel?
- Was schlagen die Studien vor?
- Wie viel Kalzium Sie brauchen
Die Fähigkeit von Calcium, den Cholesterinspiegel zu senken, ist seit mehreren Jahren bekannt. Es ist bekannt, dass Menschen, die in Gebieten mit hartem Wasser leben, seltener an Todesfällen und Komplikationen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden als Menschen, die weiches Wasser trinken, und es wird angenommen, dass Kalzium etwas damit zu tun hat. In einigen Studien wurde gezeigt, dass Kalziumpräparate den Blutdruck leicht senken. Die Senkung des Cholesterinspiegels ist der jüngste Befund, aber es gibt gemischte Studien darüber, ob es wirklich funktioniert oder nicht.
Wie senkt Calcium den Cholesterinspiegel?
Wissenschaftler wissen wirklich nicht, wie Kalzium funktioniert. Es wird angenommen, dass es durch Bindung an Gallensäuren und Cholesterin im Dünndarm funktioniert, ähnlich wie Faser- und Gallensäureharze funktionieren. Durch die Bindung an Cholesterin im Dünndarm wird Cholesterin nicht vom Blut aufgenommen, sondern über den Kot aus dem Körper ausgeschieden.
Was schlagen die Studien vor?
Die wenigen Studien, die sich mit der cholesterinsenkenden Fähigkeit von Kalzium befasst haben, sind sehr unterschiedlich, zeigen jedoch, dass mindestens 1000 mg elementares Kalzium das Gesamtcholesterin geringfügig um etwa 2 bis 4% senken. Das Calcium in jeder Studie wurde als eine Dosis eingenommen oder in Schritten von 400 mg getrennt. Darüber hinaus untersuchten die Studien Menschen mit hohem und normalem Cholesterinspiegel sowie Personen, die eine westliche oder fettarme Ernährung zu sich nahmen.
In den Studien, in denen elementares Kalzium den Cholesterinspiegel zu senken schien, waren hauptsächlich die HDL- und LDL-Cholesterinspiegel betroffen. Tatsächlich haben aktuelle Studien gezeigt, dass ungefähr ein Gramm Calcium den HDL um 1 bis 5% erhöhen und den LDL um 2 bis 6% senken kann. Triglyceride waren in keiner dieser Studien betroffen. Es gab jedoch andere Studien, die nun einen signifikanten Effekt auf das Cholesterin aufgrund eines erhöhten Kalziumverbrauchs zeigten.
Wie viel Kalzium Sie brauchen
Während es einige Studien gab, die darauf hinweisen, dass elementares Kalzium den Cholesterinspiegel leicht senken kann, gibt es andere Studien, die darauf hinweisen, dass Kalzium keinen signifikanten Einfluss auf das Cholesterin hat. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, ausschließlich Kalzium zur Senkung des Cholesterins zu verwenden. Wenn Sie Ihrem Gesundheitsprogramm Kalzium hinzufügen möchten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Die empfohlene Tagesdosis für elementares Kalzium bei Erwachsenen liegt zwischen 1000 und 1200 mg pro Tag, wobei die Ernährung anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln die bevorzugte Kalziumquelle ist. Dies ist ungefähr die gleiche Menge, die in einigen Studien zur Untersuchung der Fähigkeit von Kalzium zur Senkung des Cholesterins verwendet wurde.
Der Kalziumgehalt ist in Lebensmitteln wie Milchprodukten, Blattgemüse und Zitrusfrüchten hoch. Kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch ebenfalls weit verbreitet. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, denken Sie daran, dass in diesen Studien elementares Kalzium gemessen wurde. Lesen Sie daher unbedingt die Etiketten Ihrer Kalziumpräparate, um die Menge an elementarem Kalzium in jedem Produkt zu bestimmen. Und mehr ist nicht unbedingt besser. Wenn Sie zu viel Kalzium zu sich nehmen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.