Möglichkeiten zur Vorbeugung von Atherosklerose

Inhalt

• Ändern Sie Ihre Ernährung
• Aufhören zu rauchen
• Regelmäßig Sport treiben
• Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Egal wie alt Sie sind, es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Arteriosklerose verhindern können. Die Behandlung Ihres hohen Cholesterin- und Triglyceridspiegels kann Ihnen helfen, die Entwicklung von Atherosklerose und die damit verbundenen Schäden an Ihrem Herz-Kreislauf-System zu verhindern.

Atherosklerose, auch als "Verhärtung der Arterien" bekannt, tritt auf, wenn sich Cholesterin und andere Lipide an den Innenwänden beschädigter Blutgefäße ansammeln. Dieser Aufbau führt zur Bildung einer wachsartigen Verdickung im Gefäß, die als Plaque bekannt ist. Während Atherosklerose selbst keine Symptome hervorruft, kann die Schädigung des Kreislaufsystems durch Atherosklerose schwerwiegende gesundheitliche Probleme hervorrufen, einschließlich Herzinfarkt, peripherer Gefäßerkrankungen und sogar Tod.

Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Fortschreiten der Atherosklerose zu verhindern oder zu verlangsamen. Dies beinhaltet normalerweise einige Änderungen an Ihrem Lebensstil. Da ein hoher Cholesterinspiegel zur Entstehung von Atherosklerose führen kann, können dieselben Modifikationen des Lebensstils, die Sie anwenden, um zu verhindern, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch wird, auch zur Vorbeugung von Atherosklerose verwendet werden.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Sie können viele Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um das Fortschreiten der Atherosklerose zu verhindern oder zumindest zu verlangsamen. Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, können Sie auch Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten:

• Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren, die Sie konsumieren, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten. Transfette sind häufig in kommerziell zubereiteten Lebensmitteln wie Keksen und Chips enthalten. Konsumieren Sie stattdessen Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an ungesättigten Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Oliven und fettem Fisch enthalten sind.
• Mäßiger Alkoholkonsum - nicht mehr als zwei Gläser Alkohol, wenn Sie ein Mann sind, und nicht mehr als ein Glas Alkohol, wenn Sie eine Frau sind - kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken. Aber übertreiben Sie das nicht: Zu viel Alkohol kann tatsächlich gesundheitsschädlich sein. Es wurde gezeigt, dass Alkohol den Cholesterinspiegel leicht senkt. Obwohl dies Wein, Bier und Schnaps umfasst, sind die in Weinen wie Rotwein enthaltenen Polyphenole besonders herzfreundlich, wenn sie in den empfohlenen Mengen verzehrt werden.
• Nehmen Sie eine Diät ein, die viel Obst und Gemüse enthält. In diesen Lebensmitteln wurden viele Chemikalien identifiziert, darunter Phytosterole und Polyphenole, die dazu beitragen können, Ihre Lipide zu senken und möglicherweise Entzündungen zu reduzieren.
• Begrenzen Sie Ihren Verbrauch an raffiniertem Zucker. Kuchen, Süßigkeiten und andere zuckerreiche Lebensmittel können Ihre Triglyceride erhöhen und Ihr HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) senken. Beide können auch die Bildung von Atherosklerose fördern. Konsumieren Sie stattdessen Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel enthalten mehr Ballaststoffe, was tatsächlich dazu beitragen kann, das LDL-Cholesterin leicht zu senken.

Aufhören zu rauchen

Rauchen kann Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und auch die innere Auskleidung oder das Endothel Ihrer Gefäße reizen. Dies ist ein Rezept, das die Grundlage für die Bildung von Plaque in Ihren Arterien bilden kann. Wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr LDL-Cholesterin senken, Ihr HDL-Cholesterin erhöhen und das Risiko für Atherosklerose senken.

Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie an den meisten Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren, kann dies auch den Tod infolge von Arteriosklerose verhindern. Obwohl dieser Zusammenhang nicht genau klar ist, hat er möglicherweise etwas mit einem verringerten LDL-Cholesterinspiegel, einem erhöhten HDL-Cholesterinspiegel und Gewichtsverlust zu tun, was das Risiko für Atherosklerose und nachfolgende Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Obwohl Aerobic-Übungen (wie Schwimmen, Joggen, flottes Gehen und Radfahren) am häufigsten untersucht wurden, sind fast alle Formen oder Übungen (einschließlich Gewichtheben und Übungen mit geringen Auswirkungen wie Yoga) ebenfalls von Vorteil.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Achten Sie auf andere gesundheitliche Probleme, die Sie möglicherweise haben. Einige Erkrankungen können neben einem hohen Cholesterinspiegel die Arteriosklerose fördern, wenn sie nicht behandelt werden, darunter:

• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Hypothyreose
• Bluthochdruck

Indem Sie Ihr Gewicht, Ihr Cholesterin und Ihren Blutzucker in normalen Bereichen halten, können Sie auch die Plaquebildung in Ihren Gefäßen reduzieren.

Sie sollten auch Ihre familiäre Krankengeschichte kennen, insbesondere wenn Sie Eltern oder andere nahe Verwandte haben, die zu Beginn ihres Lebens einen sehr hohen Cholesterinspiegel oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelt haben. Ihr Arzt kann auf die Entwicklung kardiovaskulärer Risikofaktoren achten und Vorschläge zur Änderung Ihres Gesundheitsplans machen, um die Entstehung von Atherosklerose zu verlangsamen.

Wenn Ihr Lipidspiegel trotz Änderungen Ihres Lebensstils nicht in einem gesunden Bereich liegt, kann Ihr Arzt entscheiden, Ihre Medikamente zu platzieren, um Ihre Lipide zu senken. Einige Medikamente, wie Statine, senken nicht nur Ihren Lipidspiegel - es wurde auch gezeigt, dass sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.