Um die Beziehung zwischen Schlaflosigkeit und Stress, Reisen und unserem Arbeitsplan besser zu verstehen, lesen wir einen Auszug aus Auf dem neuesten Stand - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die von Gesundheitsdienstleistern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, was diese Informationen für Sie bedeuten können.
"Kurzfristige Schlaflosigkeit dauert drei Monate oder weniger und wird normalerweise durch Stressoren verursacht. Mögliche Stressfaktoren sind:
- Veränderungen in der Schlafumgebung (Temperatur, Licht, Lärm)
- Stress wie der Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung oder Verlust des Arbeitsplatzes
- Jüngste Krankheit, Operation oder Schmerzquellen
- Verwendung oder Entzug von Stimulanzien (Koffein), bestimmten Medikamenten (Theophyllin, Betablockern, Steroiden, Schilddrüsenersatz und Asthmainhalatoren), illegalen Drogen (Kokain und Methamphetamin) oder Alkohol
"Kurzfristige Schlaflosigkeit verschwindet oft, wenn der Stressor verschwindet.
"Das Reisen über Zeitzonen ist eine weitere häufige Ursache für kurzfristige Schlaflosigkeit, die als Jetlag bezeichnet wird. Jetlag kann unabhängig von der Fahrtrichtung auftreten, ist jedoch bei Reisen von West nach Ost am ausgeprägtesten. Die meisten Menschen benötigen mehrere Tage, um ihre Auswirkungen anzupassen Schlafmuster in die neue Zeitzone.
"Schlaflosigkeit tritt häufig bei Personen auf, die in der Nachtschicht arbeiten (dh in der dritten Schicht). Sie sind möglicherweise bei der Arbeit und morgens nach Hause schläfrig, haben jedoch Schwierigkeiten, nach Mittag zu schlafen. Die Schlafprobleme können durch einen Wechsel von der Nachtschicht oder mehrere Wochen lang jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen. "
Es ist wichtig zu erkennen, dass Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen (oder Schlaf, der einfach nicht erfrischend ist) zu einem chronischen Problem werden, wenn es länger als 3 Monate dauert. Chronische Schlaflosigkeit erfordert eine andere Beurteilung und mögliche Behandlung. Da die Ursachen häufig unterschiedlich sind, werden akute und chronische Schlaflosigkeit als getrennte Zustände angesehen.
Wie oben beschrieben, ist Stress die häufigste Ursache für akute oder kurzfristige Schlaflosigkeit. Der Ursprung dieses Stresses kann so unterschiedlich sein, wie Sie sich vorstellen können. Wichtige Veränderungen in Ihrem Leben wie der Tod einer nahen Familie oder von Freunden, Beziehungsstreitigkeiten oder Scheidungen werden häufig als Auslöser von Schlaflosigkeit angeführt. Probleme bei der Arbeit (oder umgekehrt Arbeitslosigkeit) und finanzielle Not können Sie auch nachts wach halten.
Darüber hinaus können medizinische Probleme oder der Gebrauch von Medikamenten Ihren Schlaf stören. Jede Schmerzquelle kann Ihren Schlaf stören. Verschiedene Krankheiten, insbesondere solche, die Ihre Atmung beeinträchtigen, können ebenfalls störend sein. Es gibt Medikamente, die auch Schlaflosigkeit auslösen können. Steroide sind für diese Nebenwirkung berüchtigt. Selbst alltägliche koffeinhaltige Stimulanzien wie Kaffee, Tee und Schokolade können unseren Schlaf verzögern oder stören.
Eine der wichtigsten Ergänzungen zu unserer Fähigkeit zu schlafen ist unsere Schlafumgebung. Dieser Raum sollte ruhig, kühl und komfortabel sein. Es sollte frei von Störungen und Ablenkungen sein. Wir sollten unser Schlafzimmer idealerweise frei von Fernsehern, Telefonen und Haustieren halten. Wenn wir unsere Schlafumgebung ändern, einschließlich der Einbeziehung oder des Ausschlusses eines Bettpartners, kann sich auch unser Schlaf ändern.
Ein weiterer häufiger Auslöser für akute Schlaflosigkeit betrifft unsere Umwelt und ist mit Fernreisen verbunden. Wenn wir ziemlich schnell eine große Strecke zurücklegen, wie dies bei Flugreisen der Fall ist, sind wir einem Jetlag ausgesetzt. Dieser Zustand tritt auf, wenn unsere innere biologische Uhr nicht auf die Muster von Licht und Dunkelheit in unserer neuen Umgebung ausgerichtet ist. Dies stört unseren Tagesrhythmus und passt das Timing unseres Schlafes nicht an die neue Zeitzone an. Es gibt wirksame Behandlungen für diese Erkrankung, einschließlich Vorausplanung und Verlangsamung der Änderung Ihres Schlafplans, Verwendung eines Leuchtkastens für die Phototherapie oder Einnahme einer kleinen Dosis Melatonin.
Schließlich kommt es immer häufiger vor, dass unser Schlaf durch die Anforderungen unseres Arbeitsplans gestört wird, insbesondere bei Schichtarbeit. Viele Karrieren beinhalten nicht traditionelle Schichten, auch in den Abendstunden oder über Nacht. Diese "Friedhofsschichten" können einen Tribut fordern. Arbeiter funktionieren nicht nur nicht so gut, wenn sie zu einem Zeitpunkt arbeiten, an dem sie schlafen sollten, sondern sie können auch nicht so gut schlafen, wenn sie wach sein sollten. Die meisten Arbeiter schlafen weniger als normalerweise, wenn sie nachts schlafen würden. Dies kann zu zahlreichen Problemen im Zusammenhang mit Schlafentzug führen, einschließlich Fehlern, Unfällen und anderen Nebenwirkungen.
Die Ursachen für kurzfristige Schlaflosigkeit sind wichtig zu erkennen, da sie in vielen Fällen behoben werden können. Durch die Linderung des zugrunde liegenden Stresses oder Auslösers kann auch die Schlafstörung behoben werden. In einigen Situationen ist es einfach eine Frage des Zeitablaufs. Bei Jetlag und Schichtarbeit ist die Ursache klar. Obwohl Sie sich mit Jetlag nach der Reise allmählich an Ihre neue Zeitzone anpassen, kann ein nicht übereinstimmendes zirkadianes Muster bei Schichtarbeit eine Änderung Ihres Arbeitsplans erforderlich machen. Dies ist möglicherweise nicht immer möglich, daher ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplans möglicherweise die zweitbeste Option.
Unabhängig von der Ursache können die Folgen einer kurzfristigen Schlaflosigkeit schwerwiegend sein. Es lohnt sich daher, sich die Zeit zu nehmen, um Ihre Situation sorgfältig zu prüfen und zu prüfen, was Sie möglicherweise dagegen tun können.Sie haben es verdient, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, und wenn möglich, ist es am besten, diese Schwierigkeiten anzugehen, bevor sie zu einem chronischen Problem werden.
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