Inhalt
- Bewegungsbereich der Schulterflexion
- Schulterabduktion mit Riemenscheiben
- Innenrotation der Schulter mit Riemenscheiben über der Tür
- Ein Wort von Verywell
Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise therapeutische Modalitäten wie Hitze oder Eis, um Ihre Schmerzen zu lindern. Oft werden Übungen verschrieben, um Ihren Schulterbewegungsbereich (ROM), Ihre Kraft und Ihre Mobilität zu verbessern. Übungen sind ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Rehabilitationsprogramms für Ihre Schulter.
Häufige Verletzungen und Probleme, die Schulterschmerzen verursachen können, umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Gefrorene Schulter
- Schulterschleimbeutelentzündung
- Verletzung oder Operation der Rotatorenmanschette
- Ausgerenkte Schulter
- Proximale Humerusfraktur
In den ersten Phasen der Behandlung von Schulterschmerzen oder Funktionsstörungen ist es wichtig, den normalen ROM Ihrer Schulter wiederherzustellen. Eine Möglichkeit hierfür ist die Verwendung von Schulterscheiben. Diese Riemenscheiben hängen über der Tür und dienen dazu, Ihrer Schulter einen sanften, passiven ROM zu verleihen.
Schulterriemenscheiben werden in vielen Physiotherapiekliniken verwendet. Möglicherweise möchten Sie Ihre eigenen Schulterriemenscheiben kaufen, damit Sie zu Hause Schulter-ROM-Übungen durchführen können. Eine weitere kostengünstige und einfache Option ist die Herstellung eigener Schulterscheiben für zu Hause.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.
Es gibt einfache Übungen, die mit Ihren Schulterscheiben durchgeführt werden können. Sie können dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung folgen, um mit der Durchführung des Schulter-ROM mit Riemenscheiben zu beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Bewegungsbereich der Schulterflexion
Die erste Übung, die Sie mit Ihren Riemenscheiben durchführen, ist die Schulterflexion. Hängen Sie dazu Ihre Riemenscheiben über eine Tür und stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür. Halten Sie die Griffe der Riemenscheiben mit beiden Händen und ziehen Sie den Griff auf Ihrer schmerzfreien Seite nach unten. Wenn Sie dies tun, steigt die andere Hand langsam auf. Lassen Sie Ihre Schulter und Ihren Arm vorwärts und aufwärts bewegen, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten, und heben Sie Ihren Arm mit den Riemenscheiben so weit wie möglich an. Hör auf, wenn du Schmerzen in deiner Schulter fühlst.
Lassen Sie die Riemenscheiben Ihren Arm in die Beugung ziehen, bis Sie eine leichte Belastung in Ihrer Schulter spüren. Verwenden Sie nach zwei Sekunden mit angehobener Schulter die Riemenscheiben, damit Ihr Arm langsam wieder auf Ihre Seite zurückkehren kann. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für Ihre schmerzhafte Schulter und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Sie können diese Übung ändern, indem Sie vor der Tür stehen. Dies erleichtert die Übung ein wenig und kann ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Ihre Schulterbeweglichkeit stark eingeschränkt ist.
Schulterabduktion mit Riemenscheiben
Nachdem Sie 10 Wiederholungen der Schulterflexion durchgeführt haben, stehen Sie mit den über der Tür hängenden Schulterscheiben und dem Rücken zur Tür weiter. Während Sie beide Griffe der Schulterscheiben halten, ziehen Sie den Griff auf der schmerzfreien Seite vorsichtig in Ihrer Hand nach unten. Lassen Sie dabei die Riemenscheiben Ihre schmerzhafte Schulter zur Seite heben.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Ellbogen gerade halten, damit die Riemenscheiben Ihren Arm zur Seite heben können. Lassen Sie Ihren Arm anheben, bis eine Belastung in Ihrer Schulter spürbar ist. Hören Sie auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Wenn Sie eine leichte Spannung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie an und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Verwenden Sie dann Ihre schmerzfreie Hand und Ihren schmerzfreien Arm, um Ihren schmerzhaften Arm und Ihre Schulter langsam auf Ihre Seite zu senken. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal, und Sie können mit der nächsten Übung fortfahren. Denken Sie daran, dass Sie bei diesen Übungen keine dauerhaften Schmerzen in Ihrer Schulter spüren sollten. Wenn Sie dies tun, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten.
Innenrotation der Schulter mit Riemenscheiben über der Tür
Um eine Innenrotation mit Schulterriemenscheiben über der Tür durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Tür und halten Sie beide Griffe Ihres Riemenscheibensystems fest. Ihre schmerzhafte Schulter sollte leicht nach innen gedreht sein und Ihre Hand sollte bequem hinter Ihrer Hüfte oder Ihrem unteren Rücken ruhen.
Ziehen Sie den Griff der Riemenscheibe mit Ihrer schmerzfreien Seite nach unten. Während Sie dies tun, wird die Hand hinter Ihrem Rücken vom Flaschenzugsystem hochgezogen. Ziehen Sie mit der Riemenscheibe Ihre Hand über den Rücken, bis eine leichte Dehnung spürbar ist, und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Lassen Sie dann den Arm hinter Ihrem Rücken langsam in den Bereich direkt hinter Ihrer Hüfte sinken.
Diese Übung kann auch mit einem Handtuch hinter dem Rücken anstelle des Flaschenzugsystems durchgeführt werden.
Wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen.
Sie haben gerade ein Übungsprogramm abgeschlossen, mit dem Sie den ROM Ihrer Schulter verbessern können. Dieses Übungsprogramm kann bis zu dreimal täglich wiederholt werden. Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, wie oft Sie diese Übungen durchführen müssen.
Wenn Sie mit Ihrer Schulterbehandlung fortfahren, werden diese Übungen möglicherweise einfacher. Das Fortschreiten von Schulter-ROM-Übungen umfasst das Durchführen von schulteraktiven Bewegungsübungen, Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts oder Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenden Sie sich erneut an Ihren Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Schulterübungsprogramm ordnungsgemäß durchführen.
Ein Wort von Verywell
Schulterschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, Ihren Arm normal zu benutzen, und sie können Sie daran hindern, richtig zu arbeiten oder Sport und normale Freizeitaktivitäten zu genießen. Das Durchführen sanfter Bewegungsübungen mit einem Schulterrollensystem kann Ihr erster Schritt sein, um die normale Beweglichkeit und Funktion Ihrer schmerzhaften Schulter wiederherzustellen.