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Nach der Diagnose einer Fibromyalgie oder eines chronischen Müdigkeitssyndroms ist es normal, eine Vielzahl von Emotionen zu spüren. Es ist wichtig, dass Sie mit diesen Gefühlen umgehen und sie als das erkennen, was sie sind - die Stadien der Trauer. Sie müssen wahrscheinlich um Ihr altes Leben trauern, um die besten Fortschritte bei der Verwaltung Ihres neuen Lebens zu erzielen.In ihrem Buch Über Tod und Sterben Elizabeth Kubler-Ross identifiziert fünf Phasen der Trauer, die ein Patient durchläuft, nachdem er von einer terminalen Prognose erfahren hat. Während FMS und ME / CFS Sie nicht töten werden, könnten Sie immer noch ein überwältigendes Gefühl des Verlustes spüren. Das ist verständlich, weil Sie wahrscheinlich einige große Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen müssen.
Die Stadien der Trauer sind:
- Verweigerung: Eine Weigerung zu akzeptieren, was passiert.
- Zorn: Das Gefühl, dass es nicht fair ist oder generell wütend ist.
- Verhandlungen: Vielversprechendes wie ein besserer Mensch zu sein, wenn die Situation verschwindet.
- Depression: Aufgeben, egal was passiert.
- Annahme: Sich mit der Situation auseinandersetzen und bereit sein, vorwärts zu kommen.
Sobald Sie diese Phasen durchlaufen haben, wird die Bewältigung wahrscheinlich einfacher sein, aber Sie könnten dennoch emotionale Rückschläge erleiden. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Phasen der Trauer zu durchlaufen oder das Gefühl haben, klinisch depressiv zu sein, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Möglicherweise müssen Sie sich von einem Berater helfen lassen, und Medikamente können ebenfalls hilfreich sein. Denken Sie daran, dass klinische Depressionen häufig in Verbindung mit diesen Erkrankungen auftreten.
Sie sollten auch ein Support-Netzwerk aufbauen, sei es über Freunde und Familie oder Support-Gruppen in Ihrer Community oder online. Haben Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, wenn es schwierig wird.
Strategien kopieren
Eine effektive Behandlung Ihrer ME / CFS-Symptome kann Ihnen helfen, funktioneller zu sein und die Lebensqualität zu verbessern. Experten empfehlen verschiedene Änderungen des Lebensstils, darunter:
- Stress reduzieren:Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren täglichen Stress abzubauen, und lernen Sie, wie Sie besser mit dem Stress umgehen können, den Sie nicht vermeiden können, möglicherweise durch Entspannungstechniken, Yoga oder Tai Chi.
- Genug Schlaf bekommen:Üben Sie gute Schlafgewohnheiten, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Begrenzen Sie das Nickerchen am Tag und lassen Sie genügend Zeit für ausreichend Schlaf.
- Regelmäßig Sport treiben:Richtig gemacht, kann Bewegung die Symptome verbessern. Sie müssen jedoch langsam beginnen und sich allmählich aufbauen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein gutes Regime zusammenzustellen.
- Tempo dich selbst, aber bleib aktiv:Halten Sie Ihre Aktivitäten Tag für Tag konstant. Vermeiden Sie die Versuchung, an guten Tagen etwas Besonderes zu tun, da dies zu mehr schlechten Tagen führen kann. Während einige Menschen aufgrund von ME / CFS ihren Arbeitsplatz verlassen und ihre Aktivitäten beenden, fühlen sich Menschen, die sich an ein moderates, konsistentes Aktivitätsniveau halten, tendenziell besser als diejenigen, die inaktiv sind.
- Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil:Dies beinhaltet eine ausgewogene Ernährung, die Begrenzung des Koffeins, das Nichtrauchen, reichlich Flüssigkeit, ausreichend Ruhe, Stressbewältigung und regelmäßige Bewegung.