Sie haben gerade eine großartige Ruhestandsfeier verlassen und können zum ersten Mal seit 40 Jahren wieder schlafen. Oder vielleicht haben Sie einfach Ihr Haus für eine Traumwohnung für einen leeren Nester verkauft. Warum fühlst du dich so niedergeschlagen? Wir erwarten zwar ein Gefühl des Verlustes durch Ereignisse wie Scheidung und Krankheit, aber jede größere Veränderung bedeutet, sich von etwas zu verabschieden, das schon lange Teil Ihres Lebens ist.
„Während Sie bestimmte Lebensereignisse als Veränderungen beschreiben können, haben Sie es hier wirklich mit Verlust zu tun“, erklärt Michelle Carlstrom, LCSW-C, Senior Director im Büro für Arbeit, Leben und Engagement bei Johns Hopkins. "Wenn wir in die letzten Kapitel unseres Lebens kommen, wird das Erleben von Verlust eine häufige Realität."
Während Verlust und Trauer in jedem Alter auftreten können, werden Sie in der Lebensmitte und darüber hinaus möglicherweise mehr Veränderungen mit mehr Endgültigkeit gegenüberstehen - vom Verlassen des Arbeitsverhältnisses bis zur Teilnahme an Beerdigungen, von einem leeren Nest bis zur Sehnsucht nach Ihrer Jugend. Aber bestimmte Schritte können Ihnen helfen, gesund umzugehen, sagt Carlstrom.
Mach dir kein Lächeln vor.
Wenn Sie Probleme haben, mit einer großen Veränderung in Ihrem Leben fertig zu werden, isolieren Sie sich nicht und tun Sie so, als wäre alles in Ordnung. Diese Gefühle beiseite zu schieben ist nicht nur unwirksam, es wird Sie auch auf eine Menge Herzschmerz einstellen. "Große Veränderungen im Leben, auch wenn sie das Beste sind, können immer noch ein Loch in Ihrem Herzen hinterlassen", warnt Carlstrom. "Du hast vielleicht das Gefühl, du könntest einkaufen gehen oder den Schmerz wegtrinken, aber am Ende des Tages füllt es dieses Loch nicht aus."
Trauere, was du verloren hast.
„Obwohl es den Menschen in unserer Kultur unangenehm ist, über Trauer zu sprechen, müssen Sie Ihre Verluste anerkennen und trauern“, sagt Carlstrom. Denken Sie an Ihre erste Begegnung mit Verlust zurück - wie haben Sie reagiert? Hast du deine Tränen unterdrückt und den Schmerz beiseite geschoben? Als Erwachsene neigen wir dazu, uns immer noch auf Bewältigungsstrategien zu verlassen, die sich in unseren Gründungsjahren entwickelt haben, aber jetzt müssen wir möglicherweise neu lernen, wie wir auf eine Weise damit umgehen können, die unserer Persönlichkeit entspricht.
Erforsche deine Trauer.
Was können Sie also tun, um den Schmerz der Verluste zu lindern, die durch Veränderungen entstehen? Umfassen Sie den Schmerz und erforschen Sie den Kummer. Wenn Freunde fragen, wie es Ihnen geht, sagen Sie nicht einfach: "Alles ist in Ordnung." Gib zu, dass du Probleme hast. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe. Sprich mit einem Trauerberater. Meditiere darüber, wie du dich über das fühlst, was du verloren hast. Und stellen Sie fest, dass der Verlust von etwas kein Ende bedeuten muss. "Trauer und Verlust ermöglichen es Ihnen, Ihr Leben auf eine neue Art und Weise zu verstehen, und das verändert die Art und Weise, wie Sie sich in der Welt sehen", sagt Carlstrom. "Enden sind auch Übergänge zu neuen Erfahrungen."
Ein Teil des Problems ist, dass wir dazu neigen, die Wörter zu assoziieren Verlust und Trauer nur mit dem Tod. Aber jeder Mensch trauert um etwas, und es ist absolut nichts Falsches daran, ein Trauernder zu sein. "Die erlebte Trauer wird sich auflösen, während die unausgesprochene Trauer unbegrenzt anhält", sagt Carlstrom.