Inhalt
- Nehmen Sie Ihre Medikamente und Ergänzungen
- Iss etwas Gesundes
- Sich ausruhen
- Strecken
- Lachen
- Babyschritte machen
An diesen Tagen müssen wir uns auf die Grundlagen des Überlebens beschränken, ohne uns auf weitere Tage wie diesen vorzubereiten. Wie ist das möglich?
Für mich bedeutet es, ein paar kleine Dinge zu tun, die meinem Körper helfen, zu funktionieren. Ich habe fünf Dinge identifiziert, die jeden Tag zu tun sind - egal wie gut oder schlecht Sie sind -, wenn Sie mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leben.
Die ersten drei sind Dinge, die wir alle jeden Tag tun sollten, egal was passiert. Einige Menschen, insbesondere diejenigen mit schwerem Unwohlsein nach Belastung, müssen abschätzen, ob sie mit den letzten beiden umgehen können, ohne sich schlechter zu fühlen.
Nehmen Sie Ihre Medikamente und Ergänzungen
Viele der verschriebenen Medikamente müssen auf einem bestimmten Niveau gehalten werden, um wirksam zu sein. Wenn Sie sie unregelmäßig einnehmen, erhalten Sie nicht den vollen Nutzen. Während einer Fackel ist die absolut schlechteste Zeit, um Ihre Medikamente weniger effektiv zu machen.
Egal, ob Sie sie an Ihrem Bett aufbewahren oder von jemand anderem zu Ihnen bringen lassen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Dinge überspringen, die Ihnen an Ihren schlimmsten Tagen am meisten helfen können.
Iss etwas Gesundes
Kochen kann auch an einem guten Tag ein schlechtes Wort sein. Im schlimmsten Fall? Vergiss es! An manchen Tagen scheint es zu viel zu sein, nur das Essen in den Mund zu nehmen.
Wenn Sie sich von jemandem gesundes Essen bringen lassen können, das einfach zu essen ist, ist dies ein guter Weg. Wenn Sie an diesen Tagen oft alleine sind, kann es hilfreich sein, nährstoffreiche Getränke wie Ensure zur Hand zu haben. Zumindest setzen Sie Dinge in Ihren Körper ein, die wichtige Prozesse befeuern.
Natürlich können die meisten von uns nicht jeden Tag eine perfekte Ernährung zu sich nehmen - das kostet viel zu viel Arbeit. Indem Sie gesunde Lebensmittel so weit wie möglich verfügbar halten, geben Sie sich eine bessere Chance, zumindest zu essen etwas Das ist jeden Tag gut für dich.
Es ist eine gute Idee, auf Symptomfackeln vorbereitet zu sein und an Ihren besseren Tagen einige Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie die Herausforderungen einer gesunden Ernährung bewältigen können.
Sich ausruhen
Dies ist bei weitem das Wichtigste. An aktiven Tagen sagt Ihnen Ihr Körper wahrscheinlich, wann er genug hat. An Ausfalltagen könnten Sie denken, Sie ruhen sich nur aus.
Aber auch Dinge wie Fernsehen, Lesen und Scrollen durch Facebook sind mühsam. Nehmen Sie sich Zeit, um die Elektronik auszuschalten, die Augen zu schließen und sich wirklich auszuruhen. Wenn Sie schlafen, ist das noch besser.
Sie können den Wert Ihrer Ruhezeit erhöhen, indem Sie beruhigende Musik hören, die laut Forschungsergebnissen einen echten Vorteil für uns haben kann.
Achtsamkeit oder Meditation können auch Möglichkeiten sein, den Nutzen der Ruhezeit zu maximieren.
Strecken
Unsere Körper sollten nicht sesshaft sein, aber unsere Krankheit (en) machen Bewegung zum Feind. Um zu verhindern, dass sich Ihr Körper anspannt und Sie sich schlechter fühlen, können ein oder zwei einfache Yoga-Posen, die Sie im Bett machen, immens helfen. Heck, sogar eine gute gähnende Strecke kann helfen! Wir haben tatsächlich eine Menge Forschung, die zeigt, dass Yoga gut für uns ist.
Die Posen unten sind nicht viel mühsamer als im Sitzen oder Überrollen. Es ist am besten, diese zu beginnen, wenn Sie einen besseren Tag haben. Es ist also einfach, ein oder zwei zu machen, die Ihnen an einem schlechten Tag am besten tun.
Einige grundlegende Posen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Wirbelsäulendrehung in Rückenlage
- Glückliche Babyhaltung
- Zurückgelehnte Pose mit großen Zehen
- Kinderpose
- Nadelöhr-Pose
- Leichenhaltung
Befolgen Sie wie immer die Übungsrichtlinien: Beginnen Sie langsam und tun Sie eine Weile das Nötigste. Erhöhen Sie dann Ihre Zeit langsam und vorsichtig, so gut Sie können. Versuchen Sie nicht, wie das Modell auf den Bildern auszusehen - geben Sie einfach Ihr Bestes und vereinfachen Sie die Posen, damit sie für Ihr aktuelles Fitness- / Flexibilitätsniveau funktionieren.
Lachen
Das alte Klischee hat etwas Wahres: Lachen ist gute Medizin, und es wurde in mindestens einer Studie als vorteilhaft für diese Bedingungen gezeigt. (Wiederum müssen sich diejenigen mit Unwohlsein nach Belastung der Energie bewusst sein, die sie aufnehmen können, und diese für sich selbst abschätzen.)
Ihre schlimmsten Tage sind wahrscheinlich nicht die Zeit, den lustigsten Film, den Sie jemals gesehen haben, noch einmal anzusehen. Du willst es nicht übertreiben! Es ist vielleicht besser, ein Webcomic zu finden, das Sie normalerweise amüsiert, oder sich etwas anzusehen, das Sie hier und da zum Lachen bringt. Du suchst nur nach einem kleinen Schub, nicht nach einem nervenaufreibenden Lachaufstand.
Lachen nimmt nicht nur Ihre Stimmung auf, sondern verändert auch Ihre Gehirnchemie. Tatsächlich hat es Wirkungen, die dem Training ähnlich sind, nur mit weniger Anstrengung.
Babyschritte machen
Denken Sie daran, dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen, um die bestmögliche Chance auf Verbesserungen zu erhalten. Sie sind Teil der Selbstpflege, die den Unterschied zwischen Besserung und Gleichbleibung ausmachen kann.
Wenn es um Dinge geht, sollten Sie nicht tun, und wir haben alle einige schlechte Gewohnheiten.
Jedes Mal, wenn Sie eine gute Angewohnheit annehmen oder eine schlechte Angewohnheit ändern, machen Sie einen Schritt nach vorne in Ihrem Krankheitsmanagement. Einige Schritte sind klein, während andere größer sind, aber jeder ist wichtig, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, sich besser zu fühlen.