Inhalt
- Aufwärmen stressiger Ereignisse
- Entlüften Sie zu Ihren Freunden
- Selbstkritik anwenden
- Gedankenloses Scrollen durch soziale Medien
- Lange wach bleiben
- Geld ausgeben
- Fernsehen
- Essen, wenn Sie keinen Hunger haben
- Zu viel sitzen
- Hautgesundheit ignorieren
Einige dieser Gewohnheiten können schwer zu erkennen sein, insbesondere wenn sie Teil Ihrer normalen Routine sind. Sie werden möglicherweise nicht sofort schädliche Auswirkungen bemerken, aber im Laufe der Zeit können sie Ihre Beziehungen, Ihre körperliche Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen. Prüfen Sie, ob Sie dies konsequent tun.
Aufwärmen stressiger Ereignisse
Wenn Sie an ein stressiges Ereignis aus Ihrer Vergangenheit denken - sei es vor fünf Jahren oder vor fünf Minuten -, ist dies nicht gut für Ihr psychisches Wohlbefinden.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in Verhaltensforschung und -therapie fanden heraus, dass Wiederkäuen (zwanghaftes Konzentrieren auf die eigene Not im Gegensatz zum Herausfinden von Lösungen) zu erhöhten depressiven Symptomen führt. Je mehr Menschen über ein stressiges Ereignis nachdachten, desto wahrscheinlicher wurde es, dass sie depressiv wurden. Die Forscher fanden heraus, dass ein abnehmendes Wiederkäuen dazu beitrug, eine depressive Stimmung zu lindern.
Seien Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie damit verbringen, über die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Anstatt Dinge wieder aufzuwärmen, die Sie nicht ändern können, verpflichten Sie sich, Ihre Energie in lohnendere Zwecke wie die Planung für die Zukunft zu stecken oder den Moment zu genießen.
Entlüften Sie zu Ihren Freunden
In ähnlicher Weise könnten Sie denken, dass das Anrufen eines Freundes, um sich über Ihren schlechten Tag zu beschweren, dazu beiträgt, aufgestaute negative Emotionen freizusetzen. Aber anstatt schlechte Gefühle freizusetzen, zeigen Studien, dass das Entlüften eher Ihre negativen Emotionen verstärkt.
Eine 2011 veröffentlichte Studie in der Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology fanden einen Zusammenhang zwischen Wiederkäuen (dem Verhalten, bei dem sich eine Peer-Beziehung auf negativ ausgerichtete Gespräche konzentrierte) und Depression. Bei Kindern, die dazu neigen, ihre Probleme mit Gleichaltrigen erneut aufzuwärmen, wurde mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Depression diagnostiziert.
Natürlich ist das Entlüften nicht nur für Kinder schlecht. Eine 2008 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Hormone und Verhalten fanden heraus, dass das Sprechen über Probleme mit Freunden den Stresshormonspiegel bei Frauen erhöhte.
Während Sie vielleicht denken, dass das Sprechen über Ihre Probleme mit Freunden Stress reduziert, kann das Aufwärmen Ihrer Nöte tatsächlich Ihre negativen Emotionen verstärken und Sie in schlechter Laune halten.
Selbstkritik anwenden
Egal, ob Sie sich jedes Mal als dumm bezeichnen, wenn Sie einen Fehler machen, oder auf jeden Fehler hinweisen, den Sie sehen, wenn Sie an einem Spiegel vorbeikommen, harte Selbstkritik kann eine lebenslange Gewohnheit sein.
Sich selbst zu schlagen und sich hinzulegen ist schlecht für Ihre geistige Gesundheit. Eine 2014 veröffentlichte Studie in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede fanden heraus, dass harte Selbstkritik depressive Symptome verstärkt.
Selbstmitgefühl hingegen wurde mit größerer psychischer Gesundheit und Belastbarkeit in Verbindung gebracht.
Wenn Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie sich besser fühlen. Es ist eine schwierige Angewohnheit, abzubrechen, aber mit einer konzertierten Anstrengung können Sie lernen, einen freundlicheren inneren Dialog zu entwickeln.
Gedankenloses Scrollen durch soziale Medien
Unabhängig davon, ob Sie durch Facebook scrollen oder gerne auf Pinterest surfen, kann sich das Verweilen in sozialen Medien nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
Ironischerweise haben Studien ergeben, dass Social Media - eine Plattform, die Menschen zusammenbringen soll - zu einem Gefühl der Isolation führt. Je mehr Zeit Menschen auf Social-Media-Websites verbringen, desto isolierter fühlen sie sich. Und soziale Isolation ist schädlich für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Unabhängig davon, ob es sich um ein Urlaubsfoto oder ein Bild eines neuen Autos handelt, kann das Betrachten der Social-Media-Beiträge anderer Personen auch dazu führen, dass Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihr Leben nicht mit dem Leben Ihrer Freunde übereinstimmt. Untersuchungen haben ergeben, dass das Neid Ihrer Freunde in sozialen Medien das Risiko einer Depression erhöhen kann.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass die meisten Menschen glauben, dass soziale Medien ihnen helfen werden, sich besser zu fühlen, sodass sie immer wieder zurückkehren, um mehr zu erreichen. In Wirklichkeit haben Forscher jedoch festgestellt, dass die für soziale Medien aufgewendete Zeit die Stimmung der Menschen verringert.
Anstatt stundenlang durch soziale Medien zu scrollen, sollten Sie Ihre Zeit und Energie besser in persönliche Interaktionen investieren. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag, rufen Sie jemanden am Telefon an oder vereinbaren Sie ein Abendessen mit Ihrer Großfamilie. Reale soziale Interaktionen können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.
Lange wach bleiben
Sie könnten denken, dass Sie die Schlafenszeit um weitere 30 Minuten verschieben können, um ein paar weitere Aufgaben vor dem Schlafengehen zu erledigen. Und vielleicht denkst du, du wirst immer noch viel Ruhe bekommen, weil du morgen etwas später schlafen wirst.
Studien zeigen jedoch, dass das Schlafen fast genauso wichtig sein kann wie das Schlafen. Wenn Sie lange aufbleiben und später am Morgen schlafen, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie den ganzen Tag über schlechte Gesundheitsentscheidungen treffen.
Zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, kann zunächst schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, wenn Sie eine Nachteule sind. Mit der Zeit werden Sie sich jedoch an Ihren neuen Zeitplan anpassen und können so im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen für sich selbst treffen.
Geld ausgeben
Während ein Impulskauf im Lebensmittelgeschäft oder ein Online-Einkauf bis spät in die Nacht dazu führen kann, dass Sie sich für einen Moment besser fühlen, kann eine Budgetverknappung langfristig schädliche Auswirkungen haben. Und die Auswirkungen können sich über die Grenzen Ihres Bankkontos hinaus ausdehnen.
Eine 2013 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Klinische Psychologie Review fanden einen Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen und finanziellen Problemen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Wahrscheinlichkeit eines psychischen Gesundheitsproblems bei Menschen mit Schulden dreimal höher ist.
Es gab sogar einen höheren Zusammenhang zwischen Selbstmord und Schulden. Menschen, die Selbstmord begehen, sind achtmal häufiger verschuldet.
Natürlich beweist eine Korrelationsstudie keine Ursache. Trägt Schulden zu psychischen Erkrankungen bei? Oder tragen psychische Erkrankungen zur Verschuldung bei? Niemand weiß es sicher. Sicher ist jedoch, dass Schulden zu hohem Stress führen können. Und zu viel Stress kann gesundheitsschädlich sein.
Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihre Finanzen, indem Sie ein Budget erstellen. Wenn Sie Ihre Finanzen in Ordnung bringen und Ihre Ausgaben innerhalb Ihrer Grenzen halten, kann sich dies positiv auf Ihre allgemeine Lebenszufriedenheit auswirken.
Fernsehen
Während die meisten Menschen wissen, dass es schlecht für Ihren Körper ist, eine Couch Potato zu werden, zeigen Untersuchungen, dass zu viel Fernsehen auch schlecht für Ihr Gehirn ist.
Eine 2016 veröffentlichte Studie veröffentlicht in JAMA Psychiatrie fanden heraus, dass hohes Fernsehen und geringe körperliche Aktivität im frühen Erwachsenenalter mit einer schlechteren Führungsfunktion im mittleren Lebensalter und einer schlechteren Verarbeitungsgeschwindigkeit im mittleren Lebensalter verbunden waren.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die 25 Jahre lang durchschnittlich mehr als 3 Stunden pro Tag fernsahen, bei kognitiven Tests schlecht abschnitten als Menschen, die weniger fernsahen.
Der Austausch der Fernsehzeit gegen körperliche Aktivität könnte der Schlüssel zur Gesundheit des Gehirns sein. Gehen Sie also nach einem anstrengenden Tag im Büro auf die Couch, gehen Sie spazieren oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Es ist gut für Ihren Körper und Ihr Gehirn.
Essen, wenn Sie keinen Hunger haben
Es gibt viele Gründe, warum Sie nach einem Snack greifen oder sich eine zweite Portion servieren können, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Emotionales Essen, nächtliches Essen oder Übertreiben bei gesellschaftlichen Veranstaltungen sind nur einige Gründe, warum Sie möglicherweise mehr essen, als Sie brauchen.
Wenn Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, können Sie übergewichtig werden. Und Übergewicht erhöht das Risiko einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie:
- Typ 2 Diabetes
- Bluthochdruck
- Herzkrankheiten und Schlaganfälle
- Arthrose
- Schlafapnoe
- Bestimmte Arten von Krebs
- Nierenerkrankung
Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, ist es wichtig, Lebensmittel zu verwenden, um Ihren Körper zu stärken, anstatt sie als Unterhaltung oder Stressabbau zu verwenden. Achten Sie auf Zeiten, in denen das Essen nicht auf biologischen Hunger zurückzuführen ist.
Gehen Sie spazieren, machen Sie eine Freizeitbeschäftigung oder meditieren Sie, um mit unangenehmen Gefühlen umzugehen oder Ihren Körper zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, können Sie ein längeres und gesünderes Leben führen.
Zu viel sitzen
Wenn Sie in einer Büroumgebung arbeiten, besteht eine gute Chance, dass Sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Und längeres Sitzen kann gesundheitsschädlich sein.
Bewegungsmangel wurde mit einem erhöhten Risiko für körperliche Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie zu viel Zeit im Bürostuhl verbringen, kann dies auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Studien zeigen, dass Menschen, die zu viel sitzen, ein höheres Risiko für Depressionen haben.
Mindestens eine Stunde intensiver Aktivität pro Tag kann helfen, den Auswirkungen von zu viel Sitzen entgegenzuwirken. Versuchen Sie, sich jede halbe Stunde ein paar Minuten lang zu bewegen, um Ihren Körper und Ihren Geist in besserer Form zu halten.
Hautgesundheit ignorieren
Es ist sehr wichtig, dass Sie SPF täglich anwenden, da das Tragen von Sonnenschutzmitteln auch an bewölkten Tagen das Risiko für Hautkrebs (einschließlich Melanom) um 40 bis 50% senken kann.
Vermeiden Sie auch Sonnenbänke. Im Jahr 2014 hat die US-amerikanische Food and Drug Administration UV-Bräunungsgeräte als mittelschwer bis hochriskant eingestuft, und ihre Verwendung ist mit einem signifikant erhöhten Risiko für die Entwicklung von Plattenepithelkarzinomen, Basalzellkrebs und Melanomen verbunden. Wie bei vielen anderen Studien ergab eine zwischen 2014 und 2015 an der University of Southern California durchgeführte Studie eine erhöhte Melanominzidenz bei Verwendung von Bräunung in Innenräumen.