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Viele Menschen mit Nackenschmerzen benötigen zusätzliche Unterstützung in ihrem Kissen. Dies hilft, den Hals während des Schlafens in der optimalen Position zu halten. Ein Zervixkissen kann verwendet werden, um Ihren Nacken im Schlaf zu stützen. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie Ihre eigene Halsrolle machen. Hier erfahren Sie, wie es geht.Nackenschmerzen können eine schwierige Erfahrung sein, die Ihre Fähigkeit einschränken kann, normal zu arbeiten, zu fahren oder zu schlafen. Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten hilfreich sein, um Ihre Symptome zu lindern. Manchmal können Behandlungen und Modalitäten wie die Traktion des Gebärmutterhalses erforderlich sein, um die Zervixnerven zu entlasten.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um Ihren Zustand selbst in den Griff zu bekommen. Diese Schritte können das Durchführen spezifischer Übungen für Ihren Nacken und das Erlernen des Sitzens in der richtigen Haltung umfassen.
Während das Sitzen in der richtigen Haltung wichtig ist, Schlafen Ebenso wichtig ist es, den Hals in der richtigen Position zu halten. Die Verwendung des richtigen Kissens mit der richtigen Unterstützung kann dazu beitragen, dass Ihr Nacken richtig ausgerichtet ist, und Sie können Ihre Nackenschmerzen schnell verringern oder beseitigen und wieder zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
Unterstützung des Halses beim Schlafen
Ihr Hals besteht aus 7 Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Diese Knochen bilden normalerweise eine leichte Vorwärtskurve, die als Lordose bezeichnet wird. Es ist wichtig, diese Vorwärtskurve in Ihrem Nacken beizubehalten, während Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln. Es kann helfen, Bandscheiben und Nerven zu entlasten.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen, ist die Verwendung einer Halsrolle. Eine Halsrolle, auch als Nackenrolle oder Halskissen bekannt, ist ein kleines Kissen in Ihrem Kissenbezug, das Ihren Nacken im Schlaf stützt. Die Halsrolle hilft dabei, den Nacken richtig zu stützen, damit er im Bett im Bett bleibt.
Sie können eine Zervixrolle online oder in einer örtlichen Apotheke für etwa 20 US-Dollar kaufen. Sie können sich auch an Ihren örtlichen Physiotherapeuten wenden, um eine Zervixrolle zu erhalten.
Machen Sie Ihre eigene Halsrolle
Es ist einfach, eine Halsrolle zu machen, um Ihren Nacken im Schlaf zu stützen. So geht's:
- Besorgen Sie sich ein Bad oder ein Strandtuch.
- Falten Sie das Handtuch in zwei Hälften.
- Beginnen Sie auf einer Seite des Handtuchs und rollen Sie es auf, bis Ihr Handtuch wie eine Rolle über die Länge Ihres Kissens aussieht.
- Schieben Sie Ihr aufgerolltes Handtuch entlang der Unterkante in Ihren Kissenbezug.
- Stellen Sie sicher, dass die Rolle vollständig in Ihr Kissen gesteckt ist, damit sie nicht herausrutscht.
Wenn Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen, sollte das aufgerollte Handtuch Ihren Nacken stützen. Sie sollten einen leichten Druck auf Ihren Nacken spüren, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Ihre Handtuchrolle hilft auch dabei, Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie auf der einen oder anderen Seite liegen, da sie den Raum zwischen Kopf und Schulter ausfüllt. Wenn Sie Nackenschmerzen haben, wird normalerweise nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen.
Bewegung und Haltungskorrektur sind wesentliche Bestandteile Ihrer Behandlung von Nackenschmerzen. Wenn Sie die richtige Schlafhaltung finden, können Sie Ihre Schmerzen schnell beseitigen. Natürlich, wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten, sich verschlimmern oder von Armschwäche oder Taubheitsgefühl begleitet werden Kribbeln, ein Besuch bei Ihrem Arzt kann sein, um die Ursache Ihrer Nackenschmerzen zu beurteilen.
Ein Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten kann ebenfalls hilfreich sein - Ihr PT kann Ihnen sofort zeigen, was Sie tun müssen, um mit der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen zu beginnen.
Ein Wort von Verywell
Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, da sie Sie daran hindern können, einzuschlafen oder einzuschlafen. Während des Schlafens müssen Sie einen Weg finden, um Ihren Hals in der optimalen Position zu halten, und dies kann mit einer Halsrolle erreicht werden.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigene Halsrolle zu machen, können Sie Ihrem Nacken im Schlaf die richtige Unterstützung geben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Nackenschmerzen schnell und sicher zu behandeln und zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.