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Wenn es um die Auswahl einer gemeinsamen Ergänzung geht, gibt es immer mehr Produkte, die manchmal mehr versprechen als sie liefern. In der Tat eine unabhängige Analyse von Verbraucherberichte Im Jahr 2013 wurden von den 16 beliebten Gelenkergänzungsmitteln nicht weniger als sieben - 44% - unter den auf dem Produktetikett aufgeführten Hauptbestandteilmengen zurückgelassen.Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln unterliegen weder in Bezug auf klinische Forschung, Produktmarketing noch Qualitätssicherung denselben strengen Vorschriften wie die Pharmaindustrie. Zu diesem Zweck müssen Sie eine vorsichtige Haltung einnehmen, wenn Sie die Behauptungen eines Herstellers berücksichtigen, insbesondere wenn die Wörter "bewiesen" oder "Beweise" verwendet werden.
Dies bedeutet nicht, dass die Produkte keinen Wert haben, sondern dass Sie eine fundierte Entscheidung treffen müssen, wenn Sie entscheiden, ob Sie eine gemeinsame Ergänzung verwenden möchten oder nicht.
In Bezug auf die Qualität empfiehlt die Arthritis Foundation, Produkte der renommiertesten nationalen Marken auszuwählen und sich vor kostengünstigen Alternativen zu hüten, die behaupten, dieselben Inhaltsstoffe zu einem Bruchteil des Preises zu haben.
Im Folgenden sind 15 gemeinsame Ergänzungsmittel aufgeführt, die von einem von drei unabhängigen US-amerikanischen Verbraucher-Wachhunden (US-Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com) getestet und zugelassen wurden.
Glucosaminsulfat
Glucosamin ist eine Substanz, die vom Körper auf natürliche Weise aus Glucose und der Aminosäure Glutamin hergestellt wird. Glucosamin wird zur Synthese von Glycosaminoglycan benötigt, einer Art Molekül, das bei der Bildung und Reparatur von Knorpel und anderen Körpergeweben verwendet wird.
Glucosaminsulfat-Präparate werden unter der Annahme eingenommen, dass die orale Einnahme der Produkte den Glucosaminspiegel im Blut auf einen solchen Wert erhöht, dass die Reparatur (oder sogar die Umkehrung) von Gelenkschäden erhöht wird.
Während die Beweise für die Hypothese weitgehend gemischt sind, kam die europäische GUIDE-Studie (Glucosamine Unum In Die Efficacy) zu dem Schluss, dass Glucosamin Gelenkschmerzen genauso wirksam lindert wie Tylenol (Paracetamol), stellte jedoch die Frage, ob es die Gelenkfunktion tatsächlich verbessert, wenn es angewendet wird eigene.
Seriöse Nur-Glucosamin-Präparate umfassen:
- JETZT Lebensmittel Glucosamin
- BulkSupplements Reines Glucosaminsulfat
Die empfohlene Dosis von Glucosamin in 1.500 Milligramm pro Tag für ein bis zwei Monate. Eine fortlaufende Behandlung kann in Betracht gezogen werden, wenn die Ergebnisse günstig sind.
Chondroitinsulfat
Chondroitin ist das am häufigsten vorkommende Glykosaminoglykan im Knorpel und teilweise für die Elastizität des Knorpels verantwortlich. Chondroitin ist auch wichtig, um die Wirkung von Enzymen zu verhindern, die den Knorpel zerstören können.
Chondroitinsulfat-Präparate sollen die stoßdämpfenden Eigenschaften von Kollagen verbessern und den weiteren Abbau von Knorpel verhindern. Sie erhöhen die Wasserretention in Knorpelzellen und können bei Verwendung mit Glucosamin sogar dazu beitragen, den Knorpelverlust umzukehren.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Annalen der rheumatischen Erkrankungen Es wurde sogar vermutet, dass 800 mg Chondroitinsulfat, das täglich eingenommen wird, gleichbedeutend mit einer Schmerzlinderung der Gelenke sind wie eine tägliche Dosis von 200 mg Celebrex (Celecoxib).
Chondroitin wird am häufigsten in Kombination mit Glucosamin eingenommen. Zu den renommierten Marken gehören:
- Kirkland Signature Glucosamin & Chondroitin
- Spring Valley dreifach starkes Glucosamin-Chondroitin
- Osteo Bi-Flex Gelenkgesundheit
- Bounty Glucosamine Chondroitin Complex der Natur
Die empfohlene Chondroitin-Dosis beträgt 400 mg, die ein bis zwei Monate lang dreimal täglich eingenommen werden. Eine fortlaufende Behandlung kann in Betracht gezogen werden, wenn die Ergebnisse günstig sind.
Methylsulfonylmethan (MSM)
Einige glauben, dass Methylsulfonylmethan, auch als MSM bekannt, die Gesundheit der Bänder (der faserigen Bindegewebe, die ein Gelenk zusammenhalten) unterstützt. Untersuchungen legen nahe, dass es auch bei Entzündungen und Gelenkschmerzen helfen kann.
Während Glucosamin und Chondroitin nur begrenzte klinische Forschung haben, um ihre Behauptungen zu stützen, hat MSM noch weniger. Diejenigen, die seine Verwendung befürworten, behaupten, dass der in MSM enthaltene Schwefel dem Körper hilft, die Flexibilität und Stärke der Bänder aufrechtzuerhalten.
Während MSM als einzelne Ergänzung erhältlich ist, wird es am häufigsten als Teil einer Kombinationsergänzung aufgenommen, die entweder Glucosamin, Chondroitin oder beides enthält.
Zu den seriösen Marken gehören:
- GNC Triple Strength
- Die Vitamin Shoppe Gelenklösung
- Extra-Stärke-Komplex der Naturprämie
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff Move-Free Advanced Triple Strength
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Gesundes Gelenksystem Glucosamin Chondroitin mit MSM
- Bluebonnet Vegetarisches Glucosamin MSM
- Solgar Glucosamin MSM
MSM wird im Allgemeinen als 500-mg-Dosis verschrieben, die ein- oder zwei Monate lang zwei- oder dreimal täglich eingenommen wird. Eine fortlaufende Behandlung kann in Betracht gezogen werden, wenn die Ergebnisse günstig sind.