Inhalt
- Sich ausruhen
- Dehnübungen
- Stärken Sie die Muskeln, die Ihren Fuß stützen
- Probieren Sie Eisflaschenmassagen
- Verwenden Sie Orthesen oder Schuheinlagen, um Ihren Bogen zu stützen
- Versuchen Sie Kinesiology Taping
- Geeignete Schuhe tragen
- Ein Wort von Verywell
Wenn sich Ihre Plantarfaszie entzündet und wund macht, können Sie Schmerzen in der Ferse oder im Fußgewölbe spüren. Dieser Schmerz kann einfache funktionelle Aufgaben wie Gehen und Laufen nahezu unmöglich machen.
Wenn Sie an Plantarfasziitis leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut verwendet möglicherweise verschiedene Modalitäten wie Iontophorese oder Ultraschall, um Ihren Zustand zu behandeln. Es liegen jedoch keine ausreichenden Beweise dafür vor, dass es sich um wirksame Behandlungen für Plantarfasziitis handelt. Ihr PT kann Ihren Zustand auch beurteilen, um die beste Vorgehensweise zu bestimmen um Ihnen zu helfen, biomechanische Fehler zu beheben, die Ihre Schmerzen verursachen können.
Die Aufklärung über Ihren Zustand ist eine der wichtigsten Komponenten der Physiotherapie bei Plantarfasziitis. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen sagen können, was zu tun ist (und warum Sie es tun), um Ihre Plantarfasziitis zu behandeln. Schauen Sie sich diese Liste an, was Sie tun müssen, wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, und wenden Sie einige der Prinzipien auf Ihre eigene Situation an. Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, sich vor Beginn einer Behandlung oder eines Selbstpflegesystems bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sicherzustellen, dass es für Ihre spezifische Erkrankung sicher ist.
Sich ausruhen
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, ist, Ihren Fuß auszuruhen. Sie müssen einfach Wege finden, um Stress und Belastungen von Ihrer Plantarfaszie abzubauen.
Historisch gesehen hat der R.I.C.E. Es wurde ein Verfahren zur Behandlung von akuten Verletzungen des Bewegungsapparates angewendet. Dies ist eine Abkürzung für rEuropäische Sommerzeit, ichce, cAusdruck und eLevation.
In den letzten Jahren ist die P.O.L.I.C.E-Methode ein anderes und proaktiveres Akronym zur Behandlung der akuten Plantarfasziitis. Dies ist eine Abkürzung für pRotation, Öptimal lLaden, ichce, cAusdruck und eLevation.
Die Schutzphase der Heilung ist in erster Linie noch in erster Linie, und dies erfordert, dass Sie Ihren Fuß kurz ausruhen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Diese Schutzphase des Verletzungsmanagements dauert normalerweise drei bis fünf Tage. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen in dieser Ruhephase helfen, zu entscheiden, wann es Zeit ist, mit der optimalen Belastung zu beginnen. Dazu gehört eine sanfte Dehnung und Stärkung der Stützmuskulatur Ihres Fußes und Knöchels.
Dehnübungen
Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden, hilft eine sanfte Dehnung Ihrer Plantarfaszie und der Muskeln um Fuß und Knöchel, Ihre Mobilität zu verbessern und eine optimale Heilung zu fördern.
Die Wanddehnung der Plantarfaszie ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Plantarfaszie sanft zu verlängern. Die Verwendung eines Handtuchs zum Dehnen der Wadenmuskulatur kann auch dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln um Fuß und Knöchel zu verbessern.
Stärken Sie die Muskeln, die Ihren Fuß stützen
Manchmal kann eine Schwäche der Muskeln, die Ihren Fuß und Knöchel stützen, zu Ihrer Plantarfasziitis beitragen. Kräftigung und Muskeln wie Ihre Wade, die vorderen Tibialis-Muskeln oder die hinteren Tibialis-Muskeln können für Sie von Vorteil sein.
Der Zehenhandtuchgriff ist auch eine einfache Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Fuß zusammenzuziehen, um den natürlichen Fußgewölbe zu unterstützen. Dazu müssen Sie mit den Zehen ein Taschentuch oder ein kleines Handtuch aufheben.
Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, welche Kräftigungsübungen für Sie geeignet sind.
Probieren Sie Eisflaschenmassagen
Während der akuten und frühen Phase der Behandlung von Plantarfasziitis können Sie von der Verwendung von Eis profitieren, um die mit Ihrer Erkrankung verbundenen Entzündungen und Schmerzen zu kontrollieren.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und effektive Methode, um Ihren Fuß mit Eis zu versorgen, während Sie Ihre Plantarfaszie sanft massieren. Frieren Sie einfach eine Flasche Wasser ein und rollen Sie sie dann langsam 10 Minuten lang unter Ihren Fuß.
Verwenden Sie Orthesen oder Schuheinlagen, um Ihren Bogen zu stützen
Veränderungen im Fußgewölbe können zu den mit Plantarfasziitis verbundenen Fersenschmerzen führen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Bogen gefallen ist oder ob er ungewöhnlich hoch ist und ob dies zu Ihren Schmerzen beiträgt.
Schuheinlagen oder Orthesen können dabei helfen, das Fußgewölbe zu stützen, um die Plantarfaszie bei der Heilung von Verletzungen zu entlasten. Die Orthesen können Ihren Fuß stützen und ihn beim Gehen und Laufen in einer neutralen Position halten.
Kundenspezifisch geformte Schuheinlagen können erforderlich sein, um Ihren Zustand zu behandeln, aber diese können kostspielig sein. Eine einfache und kostengünstige Lösung besteht darin, zuerst handelsübliche Schuheinlagen auszuprobieren, die den Mittelbogen Ihres Fußes stützen. Diese können die notwendige Unterstützung und Erleichterung für Ihre Plantarfaszie bieten.
Versuchen Sie Kinesiology Taping
Kinesiologie-Taping kann eine weitere Methode zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis sein, indem es den natürlichen Fußgewölbe unterstützt und gleichzeitig Fuß und Knöchel neural stimuliert.
Kinesiologie ist ein Baumwollband, das flexibel ist. Dies kann dazu beitragen, Ihren Fuß zu unterstützen und gleichzeitig zu ermöglichen, dass sich Fuß und Knöchel richtig bewegen. Es wird auch angenommen, dass das Klebeband die Haut Ihres Fußes und Knöchels sanft anhebt, was dazu beitragen kann, die Durchblutung des verletzten Bereichs zu verbessern und die Heilung zu fördern.
Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie ein Kinesiologie-Klebeband anbringen, um die richtigen Techniken zu erlernen und sicherzustellen, dass die Verwendung für Sie sicher ist.
Geeignete Schuhe tragen
Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, müssen Sie geeignete Schuhe tragen. High Heels sehen vielleicht gut aus, aber während Sie sich um Ihren schmerzhaften Zustand kümmern, entscheiden Sie sich für vernünftigere Schuhe, die Ihren Fuß stützen.
Viele Menschen tragen in ihrem Haus keine Schuhe, aber Barfußlaufen kann schmerzhaft (oder unmöglich) sein, wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden. Das Tragen von Stützschuhen ist wichtig, um die Plantarfaszie zu entlasten und den Fuß heilen zu lassen.
Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Dies kann das Ausruhen, Verwenden von Eis und einfache Übungen zum Dehnen und Stärken von Fuß und Knöchel umfassen.
Manchmal erfordert eine anhaltende Plantarfasziitis möglicherweise invasivere Behandlungen wie Kortisoninjektionen oder als letztes Mittel eine Operation. Wenn sich Ihr Zustand länger als ein paar Monate rapide verschlechtert, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie es sind alles tun, um Ihr Problem zu behandeln.
Ein Wort von Verywell
Plantarfasziitis kann ein Problem sein, das Ihre Fähigkeit einschränkt, sich ohne Fußschmerzen fortzubewegen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, kann Ihr PT Ihnen Vorschläge für eine ordnungsgemäße Behandlung unterbreiten. Durch das Erlernen einfacher Selbstpflegestrategien können Sie möglicherweise Ihre Plantarfasziitis erfolgreich behandeln und schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückkehren.