Inhalt
- Berücksichtigung der Ursachen von Schlaflosigkeit
- Kann Schlaflosigkeit durch Behandlungen gestoppt oder rückgängig gemacht werden?
Berücksichtigung der Ursachen von Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist definiert als Schwierigkeit beim Fallen oder Einschlafen oder Schlaf, der ohne eine andere Schlafstörung wie Schlafapnoe nicht erfrischend ist. Unser Verständnis der Ursache der Erkrankung beruht auf drei Faktoren: Veranlagung, Provokation und Fortbestehen. Die Berücksichtigung jedes dieser Faktoren kann wiederum hilfreich sein, um festzustellen, ob sich die Schlaflosigkeit bessert.
Jeder hat das Potenzial, Schlafstörungen zu entwickeln, die für Schlaflosigkeit charakteristisch sind. Dies wird als Veranlagung oder Schwelle bezeichnet. Bei manchen Menschen ist die Schwelle hoch und sie leiden selten an Schlaflosigkeit. Für andere kann eine gesenkte Schwelle leider leicht dazu führen, dass eine Person mit nur geringfügigen Provokationen Schlafstörungen bekommt.
Provokationsfaktoren sind vielfältig und variabel. Überlegen Sie, was Sie zuvor zu Schlafstörungen geführt hat: ein unbequemes Bett, ein warmes Zimmer, eine laute Straße, ein weinendes Baby, Stress und die Liste geht weiter. Obwohl die Auslöser bekannt sind, kann etwas, das für Sie zu Schlaflosigkeit führt, nur geringe Auswirkungen auf Ihren Ehepartner haben und umgekehrt. Wenn die Ursache beseitigt ist, lässt die Schlaflosigkeit in der Regel nach. Es kann jedoch auch durch von Ihnen vorgenommene Änderungen fortbestehen und zu chronischer Schlaflosigkeit werden.
Menschen mit Schlaflosigkeit nehmen häufig Änderungen vor, von denen sie hoffen, dass sie ihre Situation verbessern. Zum Beispiel kann eine frühere Schlafenszeit vereinbart werden, um zu versuchen, genügend Schlaf zu bekommen. Dies kann nach hinten losgehen, wenn es plötzlich viel schwieriger ist, zur früheren Stunde einzuschlafen. Diese Veränderungen, von denen viele verhaltensbezogen sind oder sich auf Gedanken und Emotionen beziehen können, werden als fortbestehende Faktoren bezeichnet.
Kann Schlaflosigkeit durch Behandlungen gestoppt oder rückgängig gemacht werden?
Nachdem Sie die zugrunde liegenden Ursachen für Schlaflosigkeit besser verstanden haben, können Sie überlegen, ob die Schlaflosigkeit verschwindet. Die zugrunde liegende Schwelle, an der Sie Schlaflosigkeit entwickeln müssen, ändert sich nicht. Daher kann Schlaflosigkeit im richtigen Szenario bestehen bleiben oder erneut auftreten. Stellen Sie sich einen großen Felsen vor, der sich direkt unter der Oberfläche eines Sees befindet: Wenn der Wasserstand ausreichend sinkt, zeigt sich der Felsen wieder. Auf die gleiche Weise kann Schlaflosigkeit wieder an die Oberfläche kommen. Die Faktoren, die diese Veranlagung verursachen, können nicht geändert werden und sind wahrscheinlich genetisch bedingt und beziehen sich auf Neurotransmitter im Gehirn.
Die gute Nachricht ist, dass die auslösenden Faktoren oder Auslöser ein Ort zum Eingreifen sein können. Viele dieser Auslöser lösen sich von selbst auf. Zum Beispiel wird eine schlechte Nacht vor einem Test verschwinden, sobald der Test bestanden ist. Viele andere können gelindert werden, sobald sie richtig identifiziert wurden. Tatsächlich ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) eine hochwirksame Behandlung von Schlaflosigkeit, die genau das schafft.
Ein speziell ausgebildeter Psychologe führt normalerweise eine CBTI durch, indem er Auslöser für Ihre Schlaflosigkeit identifiziert und dann hilft, diese Ursachen zu entschärfen. Wenn Sie nicht einschlafen können, weil Sie Ihre Schlafenszeit vorzeitig verschoben haben, kann eine Schlafbeschränkung die Empfehlung sein. Wenn Sie nachts wach liegen und nicht einschlafen können, ist die Reizkontrolle hilfreich. Wenn Ihre Gedanken rasen, wenn Sie sich hinlegen, können Sie davon profitieren, eine Pufferzone vor dem Schlafengehen zu beobachten oder Sorgenzeiten während des Tages einzuplanen.
Medikamente werden häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt, aber viele Menschen möchten Schlaftabletten wegen des Risikos von Nebenwirkungen vermeiden. Insbesondere Schlaftabletten können eine sogenannte Tachyphylaxie verursachen: Die Medikamente werden weniger wirksam, dafür sind höhere Dosen erforderlich Effekt, letztendlich hören sie auf zu arbeiten, und wenn sie abgebrochen werden, tritt Schlaflosigkeit auf. (Glücklicherweise verschwindet die Rebound-Schlaflosigkeit normalerweise in kurzer Zeit.) Obwohl Schlaftabletten vorübergehend Linderung bringen können, werden sie für die Langzeitanwendung zur Behandlung von Schlaflosigkeit nicht empfohlen.
Es kann auch sehr wichtig sein, chronische Probleme anzugehen, die zu Schlaflosigkeit führen können. Schlaflosigkeit tritt häufig zusammen mit Angstzuständen oder Depressionen auf, und diese Zustände halten häufig an, wenn der andere unbehandelt bleibt. Wenn die Schlaflosigkeit mit Problemen in der Schlafumgebung zusammenhängt, sollten diese ebenfalls behandelt werden, um Linderung zu verschaffen.
Obwohl die zugrunde liegende Tendenz zur Schlaflosigkeit direkt unter der Oberfläche anhält, ist die gute Nachricht, dass Schlaflosigkeit selbst dies nicht muss. Die langfristige Prognose zur Heilung von Schlaflosigkeit kann ausgezeichnet sein. Die Behandlung mit CBTI und anderen von einem Schlafspezialisten geleiteten Interventionen kann sehr effektiv dazu beitragen, dass Schlaflosigkeit endgültig verschwindet. Verwenden Sie unseren Arztdiskussionsleitfaden unten, um das Gespräch mit Ihrem Arzt über die Suche nach der richtigen Behandlungsoption zu beginnen.
Diskussionsleitfaden für Schlaflosigkeitsärzte
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