Einfache gesunde Snacks gegen Diabetes und Gewichtsverlust

Inhalt

• Frische Früchte sind natürlich gut
• Unbegrenztes Gemüse
• Snacks zum Mitnehmen
• Beheben Sie es schnell und genießen Sie

Die Wahl eines gesunden Snacks ist eine großartige Gelegenheit, um Ihre Ernährung zu verbessern, den Blutzucker aufrechtzuerhalten und übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten zu verhindern. Das Problem ist, dass wir manchmal nicht wissen, was wir essen sollen, und anstatt einen nahrhaften Snack zu wählen, tun wir dies oft Entscheiden Sie sich für Bequemlichkeit und knabbern Sie an salzigen und süßen Leckereien. Der Schlüssel zu gesundem Naschen liegt darin, qualitativ hochwertige Zutaten zur Hand zu haben, die einfach und nährstoffreich sind.

Für Menschen mit Diabetes oder diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern oder Gewicht verlieren möchten, ist ein gesunder Snack kalorien- und kohlenhydratgesteuert. Dies hilft, Ihre Ernährung zu optimieren, Ihre Energie zu steigern und Gewichtszunahme zu verhindern oder den Gewichtsverlust zu erleichtern. Eine gute Regel ist es, Ihre Snacks auf etwa 200 Kalorien oder weniger zu beschränken. Darüber hinaus möchten Sie, dass Ihr Snack Ballaststoffe und Eiweiß enthält, zwei Nährstoffe, die das Sättigungsgefühl fördern. Schließlich ist es eine gute Idee, Vollwertkost als Snacks zu wählen und den Verzehr von verarbeiteten, raffinierten Kohlenhydraten zu vermeiden, die das Blut erhöhen können Zucker, fördern übermäßiges Essen und erzeugen Entzündungen.

Durchsuchen Sie diese Liste mit Snacks. Wählen Sie Ihre Favoriten aus oder erfinden Sie neue. Dies sind nur einige Ideen: Wenn Sie Ihre Vielfalt erhöhen, macht die Planung von Mahlzeiten Spaß und ist nahrhaft.

Frische Früchte sind natürlich gut

Obst ist von Natur aus reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie Ihre Portion auf eine Portion (1 kleines Stück - die Größe eines Tennisballs, 1/2 Banane, 1 Tasse Beeren oder Melone, 1/2 Tasse gemischte Früchte) pro Sitzung beschränken und einige hinzufügen Protein für Ihren Snack, um zu reduzieren, wie schnell der Blutzucker steigt. Obst kann ein guter Snack vor dem Training oder ein Pick-me-up am Nachmittag sein. Es kann auch als süße Leckerei nach dem Abendessen dienen.

• Apfel
• Banane (1 kleine oder 1/2 mittlere)
• Kirschen (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Trauben (12-15 mittelgroß)
• Honigmelone
• Kiwi (1-2 kleine Kiwi)
• Mango (1/2 Tasse)
• Nektarinen
• Orange
• Papaya
• Pfirsiche
• Birne
• Ananas (1/2 Tasse)
• Pflaumen
• Mandarinen
• Wassermelone

Unbegrenztes Gemüse

Nicht stärkehaltiges Gemüse ist kohlenhydrat- und kalorienarm. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Um Ihren Snack zu vervollständigen, kombinieren Sie 1/2 Tasse gekochtes oder 1 Tasse rohes Gemüse mit einem Esslöffel Hummus, Guacamole oder Nussbutter.

• Paprikastreifen
• Beeren
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Karotte
• Sellerie
• Kirsch- oder Traubentomaten (12-15)
• Gurke
• Jicama
• Pilze
• Erbsen
• Bohnen

Snacks zum Mitnehmen

Wenn Sie unterwegs sind, können Sie leicht vergessen, etwas zu essen einzupacken, sodass Sie etwas kaufen müssen, auf das Sie sich freuen können. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft und lecker sind, ist es wichtig, ein versierter Verbraucher zu sein. Suchen Sie nach Snacks, die reich an Nährstoffen sind und wenig Natrium und gesättigte Fettsäuren enthalten.

• Imbissbude
• Vollkornpopcorn
• Ungesalzene Nüsse (Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, 1 Unze oder 1/4 Tasse)
• Fettarmer griechischer Joghurt
• Frisches Obst
• Rohes Gemüse mit Hummus
• Trockenes zuckerarmes Getreide
• Hartgekochtes Ei
• Oliven
• Essiggurken
• Reiskuchen (braun)
• Sojachips
• Soyanüsse
• Streichkäse
• Sonnenblumenkerne (ungesalzen)
• Trail Mix (auf eine Portion beschränken)

Beheben Sie es schnell und genießen Sie

Wenn Sie zu Hause sind und Zeit haben, einen befriedigenden Snack zuzubereiten, anstatt in den Schränken zu stöbern, peitschen Sie etwas schnell auf und setzen Sie sich, legen Sie es auf einen Teller und genießen Sie es. Wenn Sie sich bewusst sind, was Sie essen, können Sie die Kontrolle über Ihr Essen übernehmen.

• 1/2 Puten- oder Magerschinkensandwich (2 Scheiben dünnes Fleisch) auf einer Scheibe Vollkornbrot
• 1 Tasse natriumarme Suppe
• 1 Esslöffel Nussbutter auf einer Scheibe Vollkorntoast oder 1/2 englischem Vollkornmuffin
• Apfel- oder Birnenscheiben mit Zimt und fettarmem griechischem Joghurt
• Apfel- oder Birnenscheiben mit Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewbutter (ein Esslöffel)
• 1 kleine Ofenkartoffel mit einem Schuss fettarmen Hüttenkäses
• 1/2 Tasse kaltes ungesüßtes Müsli mit fettarmem griechischem Joghurt
• 3 Rühreiweiß mit Spinat
• 1 Portion Edamame mit einer Prise Parmesan
• Grüner Salat mit einem Esslöffel Vinaigrette oder einem Teelöffel Olivenöl und Essigdressing
• 2 Esslöffel Hummus und Karotten (oder anderes nicht stärkehaltiges Gemüse)
• Fettarmer Hüttenkäse und 3/4 Tasse Blaubeeren oder Erdbeeren
• 1 Esslöffel Erdnussbutter auf Sellerie
• Rohes Gemüse und ein oder zwei Esslöffel Dip (Guacamole oder Bohnendip
• Geräucherter Lachs auf Vollkorncrackern
• 1 Tomate gefüllt mit einem Esslöffel fettarmem Thunfisch oder Eiersalat
• Vollkorncracker (eine Portion) mit einer Portion fettarmen Käses

Snacks können ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Speiseplans sein. Wenn Sie Ihre Snacks zubereitet haben und wissen, was Sie unterwegs kaufen müssen, sind Sie sicher, dass Sie die beste Wahl treffen, um satt und voller Energie zu bleiben.