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Wenn Sie eine Verletzung Ihrer oberen Extremität oder Ihres Ellbogens haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um den normalen Bewegungsumfang (ROM) und die Kraft Ihres Arms wiederherzustellen. Übungen zur Stärkung des Ellenbogens können ein wichtiger Bestandteil Ihrer Reha bei Ellbogenverletzungen sein.Muskeln des Ellenbogens
Die Bizeps- und Trizepsmuskeln sind die großen Muskelgruppen, die den Ellbogen beugen und strecken. Der Bizeps befindet sich vorne am Oberarm und der Trizeps hinten. Wie der Name schon sagt, bilden zwei Köpfe (Ursprungspunkte) den Bizeps, während drei Köpfe den Trizeps bilden. Der Bizeps ist auch dafür verantwortlich, Ihren Unterarm so zu drehen, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Das Training dieser Muskelgruppen erhöht nicht nur die Armkraft, sondern hilft auch allen, insbesondere älteren Erwachsenen, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen. Starke Arme helfen beim Anheben und Herausziehen sowie beim Anziehen von Schuhen und anderen Kleidungsstücken.
Isometrische Ellbogenverstärkung
Hier sind einige großartige Übungen zur Stärkung von Ellbogen und Armen, die Ihr PT Ihnen möglicherweise verschreibt. Es sind isometrische Übungen; Am Ellbogen tritt keine Bewegung auf, während Sie Ihre Muskeln um das Gelenk zusammenziehen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Trizeps stärken
- Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und Armlehnen
- Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden
- Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und drücken Sie mit den Armen nach oben, um den Po leicht vom Stuhl zu heben
- Halten Sie bis sechs
- Lassen Sie sich langsam in den Stuhl sinken und entspannen Sie sich
- Wiederholen Sie diese Kräftigungsübung 10 Mal
Diese Übung trainiert die Trizepsmuskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms. Diese Muskeln strecken Ihre Arme aus und helfen Ihnen, Dinge von Ihnen wegzuschieben. Es sind auch Muskeln, die aktiv sind, wenn Sie sich mit Ihren Armen von einem Stuhl hochdrücken. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie eine Verletzung oder Schwäche der unteren Extremitäten haben, die das Aufstehen aus einer sitzenden Position erschwert.
Isometrische Ellenbogenflexion
- Setzen Sie sich mit den Händen gerade unter einen Tisch
- Versuchen Sie, Ihre Hände gerade nach oben zu heben
- Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang
- Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal
Diese Übung stärkt die Bizepsmuskeln an der Vorderseite Ihres Oberarms. Sie sind aktive Muskeln, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und Gegenstände heben.
Supination und Pronation
Supination und Pronation ist die Aktion, bei der Sie Ihre Hand umdrehen, um Ihre Handfläche nach oben oder unten zu halten. Dies ist eine einfache Übung, um Ihre Pronatoren und Supinatoren für Unterarm und Ellbogen zum Laufen zu bringen.
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Waschlappen in Ihren Händen
- Geben Sie vor, es sechs Sekunden lang trocken zu wringen
- Halten Sie an und wiederholen Sie dies 10 Mal
- Wechseln Sie die Richtung, in die Ihre Hände wringen
- Wiederholen Sie dies 10 Mal
Diese Übungen können mehrmals pro Woche durchgeführt werden, um die Muskelfunktion um die Ellbogen zu verbessern. Sie sollten aufhören, wenn eine Übung Schmerzen verursacht. Der Übergang von diesen Übungen zu anspruchsvolleren Übungen kann durch Hinzufügen eines Widerstandsbandes zu Ihrem Training oder durch Verwendung von Hanteln während der Durchführung der Übungen erfolgen.
Wenn Sie eine Ellbogenverletzung haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilen und Übungen verschreiben, um Ihre Beweglichkeit und Kraft des Ellbogens zu verbessern. Diese isometrischen Kräftigungsübungen können ein Bestandteil eines ausgewogenen therapeutischen Reha-Programms für Ihren Ellbogen sein. Wenn Sie hart in PT arbeiten und wachsam sind, wenn Sie Ihr Heimübungsprogramm für Ihre Ellbogen durchführen, können Sie schnell und sicher zu Ihrer normalen funktionellen Mobilität zurückkehren.