Inhalt
- Gesäßmuskeln zur Verbesserung der Bettmobilität
- Hip Adduction Squeeze
- Geringe Rumpfdrehung zur Verbesserung des Rollens im Bett
- Straight Leg Raise zur Verbesserung der Bettmobilität
- Überbrückung
Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten - in der Klinik, im Krankenhaus oder zu Hause -, um Ihre Bettmobilität zu maximieren. Er oder sie kann bestimmte Übungen verschreiben, um die Art und Weise zu verbessern, in der Sie scooten, rollen und sich auf Ihr Bett setzen oder hinlegen können.
Wenn Sie oder eine geliebte Person Schwierigkeiten haben, sich im Bett zu bewegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mit der richtigen Behandlung für Sie zu beginnen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann dazu dienen, Übungen zu lernen - wie in diesem Schritt-für-Schritt-Programm -, um Ihre Bettmobilität zu verbessern und zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.
Bereit? Lass uns anfangen.
Gesäßmuskeln zur Verbesserung der Bettmobilität
Das Gesäßmuskelset ist eine einfache Übung, mit der Sie Ihre Gesäßmuskeln nach einer Bettruhe zum Laufen bringen können. Es kann auch nach der Operation durchgeführt werden, um das Blut in Bewegung zu halten und Blutgerinnsel zu vermeiden. Das Zusammendrücken und Entspannen Ihrer Po-Muskeln wirkt wie ein Schwamm und drückt Blut durch Ihren Körper, um eine Gerinnung zu verhindern.
Um das Gesäßmuskelset durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken ins Bett und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, als würden Sie die Blähungen zurückhalten. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (sogenannte Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln) zusammen und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich langsam und wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.
Hip Adduction Squeeze
Starke Hüftmuskeln sind wichtig, um die Bewegungsfähigkeit im Bett zu verbessern. Das Hüftadduktionsquetschen ist eine großartige isometrische Übung, die die Funktion Ihrer Leistenmuskulatur verbessern kann, um Ihre Bettbeweglichkeit zu verbessern.
Besorgen Sie sich einen Ball oder ein aufgerolltes Badetuch, um den Hüftadduktionsdruck durchzuführen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Ball dazwischen auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie den Ball oder das Handtuch vorsichtig zusammen. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann langsam.
Wiederholen Sie das Drücken des Hüftadduktionsballs für 10 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung für die Beweglichkeit des Bettes fort.
Geringe Rumpfdrehung zur Verbesserung des Rollens im Bett
Die Fähigkeit, sich im Bett zu rollen, ist wichtig, damit Sie morgens sicher aufstehen können. Führen Sie die Übung mit geringer Rumpfrotation durch, um Ihre Rollfähigkeit zu verbessern. So geht's:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Rollen Sie Ihre Knie langsam und sanft zur Seite.
- Achten Sie darauf, Ihre Schultern flach zu halten, während Ihre Knie rollen.
- Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition und rollen Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
- Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
Wenn Sie aufgrund der Übung mit geringer Rumpfrotation Rückenschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Straight Leg Raise zur Verbesserung der Bettmobilität
Die Übung zum Anheben des geraden Beins kann dazu beitragen, die Kraft Ihrer Hüftmuskeln zu verbessern und Sie im Bett in Bewegung zu halten. Legen Sie sich für die Übung mit einem gebeugten und einem geraden Knie auf den Rücken. Spannen Sie die Muskeln auf der Oberseite Ihres Oberschenkels im geraden Bein an und heben Sie Ihr Bein langsam etwa 30 cm an. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihr gerades Bein ab.
Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Die Übung zum Anheben des geraden Beins kann schwieriger werden, indem Sie Ihrem Oberschenkel oder Knöchel ein Manschettengewicht hinzufügen und so den Widerstand erhöhen. Sie können auch das gerade Bein an Ihrer Seite oder Ihrem Bauch anheben, um die Muskeln im Rücken und an der Seite Ihrer Hüften zu stärken. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie alle Übungen zum Anheben des geraden Beins richtig durchführen.
Überbrückung
Die Brückenübung ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die Ihnen beim Scooten im Bett helfen. Um die Brücke auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie dann langsam Ihr Gesäß vom Bett. Achten Sie darauf, Ihr Becken beim Heben gerade zu halten - kein Kippen.
Halten Sie die angehobene Brückenposition zwei Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Brücke für zehn Wiederholungen.
Die Übungen zur Bettmobilität können zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden. Sie können direkt im Bett durchgeführt werden, um die Bewegungsfreiheit im Liegen zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Bettmobilität haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und dann an Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen spezifische Übungen zur Bettmobilität beibringen, um Ihre allgemeine funktionelle Mobilität und Ihre Bewegungsfähigkeit im Bett zu verbessern.
Bringen Sie Ihre Bettmobilität mit dem Advanced Hip Strengthing Exercise Program auf die nächste Stufe!