Inhalt
- Studien liefern widersprüchliche Ergebnisse
- Wie bekomme ich Omega-3-Fettsäuren, wenn Sie allergisch gegen Fische sind?
- Ein Wort von Verywell
Die American Heart Association empfiehlt den regelmäßigen Verzehr von zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) -, die in besonders hohen Konzentrationen in fettem Fisch wie Hering, Forelle und Sardine vorkommen.
Für Menschen, die keinen Fisch oder Meeresfrüchte mögen, ist es ziemlich einfach, einige der gesundheitlichen Vorteile zu nutzen: Sie haben die Möglichkeit, Omega-3-Fischölpräparate einzunehmen. Es ist jedoch nicht klar, ob Sie Omega-3-Fettsäurepräparate einnehmen können, wenn Sie tatsächlich allergisch gegen Fisch sind. Forschung und Meinung sind gemischt.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wir über Fischallergien und die Sicherheit von Omega-3-Fettsäurepräparaten wissen und was nicht.
Studien liefern widersprüchliche Ergebnisse
Eine sehr kleine Studie mit sechs Personen, die gegen Flossenfische allergisch waren, lieferte eine beruhigende Antwort: Die Forscher fanden heraus, dass diese Personen mit Fischölergänzungen ohne allergische Reaktion umgingen.
Ein Fallbericht in der medizinischen Literatur, an dem eine Frau mit dokumentierter Allergie gegen Meeresfrüchte beteiligt war, ergab jedoch, dass sie nach der Einnahme von verschreibungspflichtigen Fischölkapseln an schweren Allergiesymptomen litt - Schwellung, Atemnot und Engegefühl in der Brust. Ihre Symptome ließen innerhalb von fünf Tagen nach dem Wegwerfen des Fischöls nach, was sie nach einem Ausflug in die Notaufnahme tat.
Die meisten Hersteller von Fischölergänzungen raten (umsichtig) davon ab, die Pillen zu konsumieren, wenn Sie allergisch gegen Fisch sind. Glücklicherweise haben diejenigen, die gegen Fisch allergisch sind, andere Möglichkeiten, ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Wie bekomme ich Omega-3-Fettsäuren, wenn Sie allergisch gegen Fische sind?
Für Omega-3-Präparate gibt es mehrere vegetarische Optionen. Dazu gehören: Leinsamenöl, Hanföl und Algen.
Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass der menschliche Körper die Omega-3-Fettsäuren in pflanzlichen Quellen nicht so effizient verwendet wie in Meeresfrüchten. Mikroalgenpräparate wie Spirulina gelten als die effizientesten Quellen für DHA, die der Körper in EPA umwandeln kann.
Wenn Ihr Arzt aus irgendeinem Grund Omega-3-Präparate empfohlen hat, sollten Sie Ihre Fischallergie erwähnen und fragen, ob er vegetarische Präparate für Ihre Zwecke als gleichwertig ansieht.
Zum Beispiel kann sie eine bestimmte Art von vegetarischem Omega-3-Präparat empfehlen, sie möchte möglicherweise Ihre empfohlene Dosierung anpassen oder sie kann vorschlagen, dass Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass bestimmte Lebensmittel enthalten sind, die von Natur aus reich an diesen Fettsäuren sind.
Drei Omega-3-Präparate, die als fischölfrei gekennzeichnet sind, umfassen:
- Nordic Naturals Algen Omega. Nordic Naturals ist bekannt für seine hochwertigen Fischölergänzungen, aber es hat dieses vegetarische und vegane Omega-3-Produkt auf Algenbasis für diejenigen entwickelt, die keine Ergänzungsmittel auf Fischbasis haben können oder wollen. Jede Portion enthält 195 Milligramm EPA und 390 Milligramm DHA.
- Ovega-3 pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Diese vegetarische und vegane Marke von Omega-3-Fettsäuren bezieht ihre Omega-3-Fettsäuren aus Algen. Eine Portion enthält 135 Milligramm EPA und 270 Milligramm DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. In diesem vegetarischen Produkt stammen die Fettsäuren aus kaltgepresstem Leinsamenöl und Sonnenblumenöl. Es enthält 495 Milligramm Omega-3-Fettsäuren.
Ein Wort von Verywell
Da Omega-3-Fettsäuren so viele gesundheitliche Vorteile haben, nehmen die Hersteller sie in mehr Lebensmitteln auf. In der Tat werden einige ziemlich unwahrscheinliche Lebensmittelprodukte angepriesen, die herzgesunde Omega-3-Fette enthalten.
Wenn Sie diese Behauptung auf einer Verpackung sehen, lesen Sie daher das Etikett sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass die Quelle der Omega-3-Fettsäuren im Lebensmittel kein Fisch ist. Lebensmittel, die häufig auf diese Weise ergänzt werden, umfassen Margarine, Müsli und Säfte.