Inhalt
- Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von geführten Bildern
- Beispiele für Schmerzbilder und beruhigende Alternativen
- Weitere Bildbeispiele
- Dinge, an die man sich erinnern sollte
Es wird angenommen, dass geführte Bilder funktionieren, indem Sie die Kraft Ihrer Vorstellungskraft nutzen, um die gewünschten physischen Veränderungen herbeizuführen. Es wird vermutet, dass Bilder direkt auf das autonome Nervensystem zugreifen, den Teil unseres Körpers, der unsere inneren Organe und Prozesse wie die Verdauung steuert.
Wenn Sie überlegen, was mit Ihrem Körper passiert, nachdem Sie einen rassigen Abschnitt eines Romans gelesen haben, wird es möglicherweise einfacher, die Auswirkungen von Bildern auf körperliche Prozesse zu verstehen.
Geführte Bilder wurden verwendet, um das Leiden an einer Vielzahl menschlicher Erkrankungen, einschließlich Kopfschmerzen, Krebs und postoperativen Schmerzen, zu verringern. Obwohl eine Suche in Studien, in denen geführte Bilder speziell auf IBS-Schmerzen untersucht wurden, wenig ergab, haben Studien gezeigt, dass geführte Bilder die Symptome bei Kindern mit funktionellen Bauchschmerzen wirksam reduzieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von geführten Bildern
- 1. Holen Sie sich eine bequeme Position an einem ruhigen Ort.
- Verwenden Sie tiefe Atemtechniken, um Ihren Atem zu verlangsamen und Ihren Körper zu beruhigen.
- Stellen Sie sich einen Ort vor, der Schönheit und Sicherheit für Sie darstellt. Es könnte ein realer Ort sein oder nur ein Ort, den Sie sich vorstellen. Verwenden Sie alle Ihre Sinne - Sehen, Schmecken, Riechen, Hören und Berühren, um Sie vollständig in die Szene zu bringen.
- Bilden Sie in Ihrem Kopf ein Bild Ihres IBS-Schmerzes.
- Stellen Sie sich vor, Sie modifizieren das Bild sanft so, dass Schmerzen gelindert werden (Beispiele unten). Verbringen Sie ungefähr zehn Minuten mit diesem Schritt.
- Kehren Sie zu Ihrem "sicheren Ort" zurück und verbringen Sie einige Momente damit, sich dort zu entspannen.
- Öffne deine Augen und kehre in die Gegenwart zurück.
Beispiele für Schmerzbilder und beruhigende Alternativen
Die Leser dieser Website haben großzügig Beschreibungen ihrer IBS-Schmerzen geteilt. Für jedes Beispiel biete ich eine beruhigende Alternative:
Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als würde ein Zug in meinem Darm hin und her fahren, und es fühlt sich an, als würde der Zug einige Teile der darunter liegenden Eisenbahn abkratzen."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, der Zug wird langsam langsamer. Stellen Sie sich vor, die vor Ihnen liegenden Spuren glätten sich zu einer langen geraden Linie. Sehen Sie sich jetzt an, wie Sie ein Schmiermittel auf die Gleise spritzen, damit sich der Zug reibungsloser bewegen kann. Stellen Sie sich vor, während sich die Räder des Zuges auf der glatten, geraden Strecke bewegen, bewegt sich der gesamte Zug leiser und komfortabler.
Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als würde mein Inneres fest zusammengedrückt und verdreht, was ein Rumpeln wie eine alte Waschmaschine macht!"
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie warten die Waschmaschine in sich, fügen Schmiermittel hinzu und lösen und glätten die Teile vorsichtig. Sehen Sie, wie Sie den Inhalt Ihres Inneren sanft in einer sehr sanften, beruhigenden Bewegung bewegen, die Maschine beruhigen und Ihren Darm beruhigen.
Schmerzbilder
"Der Schmerz fühlt sich an, als würde jemand meinen Körper nehmen und ihn wie ein Geschirrtuch auswringen, in dem sich ein Messer befindet."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie greifen vorsichtig nach dem Geschirrtuch und ziehen das Messer vorsichtig heraus. Stellen Sie sich vor, die Wärme Ihrer Hände schmilzt langsam die Schärfe des Messers und verwenden Sie das weiche Messer, um langsam warme Butter im Darm zu verteilen. Stellen Sie sich vor, Sie verwenden das Geschirrtuch, um die warme Butter weiter zu massieren, um Ihren Darm zu schmieren und zu erweichen.
Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als ob jemand in mir mich von innen heraus sticht oder schlägt (abhängig von der Schwere)."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten mit der Person zusammen und zeigen ihnen, wie Sie Ihr Inneres sanft massieren können, anstatt zu stechen und zu schlagen. Stellen Sie sich vor, Sie massieren mit Ihren Händen sanft Ihren Darm, strahlen Wärme von Ihren Händen aus und stimulieren die Durchblutung.
Schmerzbilder
"Es fühlt sich an, als würde sich dieser Abschnitt meines Darms wie ein Ballon ausdehnen."
Beruhigende Bilder
Stellen Sie sich vor, Sie gehen in sich hinein und greifen sanft nach dem Ballon. Beginnen Sie sanft und liebevoll, den Knoten im Ballon zu lösen, und lassen Sie die Luft langsam entweichen. Stellen Sie sich vor, der Ballon beginnt langsam zu entleeren. Stellen Sie sich sanft und liebevoll vor, dass Wärme von Ihren Händen ausstrahlt, während Sie sanft die Außenhaut des Ballons massieren und die Luft dazu ermutigen, weiter auszusickern, wenn der Ballon immer kleiner wird.
Weitere Bildbeispiele
- Tief drehen - Massieren und lösen Sie sanft die "Seile" Ihres Darms.
- Einen Softball bewegen, etwas wächst in dir - Stellen Sie sich vor, Sie verwenden Wärme, um den "Softball" oder den Fremdkörper langsam zu schmelzen, zu erweichen und zu schrumpfen.
- Innenseiten werden herausfallen - Stellen Sie sich vor, die Muskeln in Ihrem Becken sind stark und geschmeidig und wiegen sanft Ihren Darm. Stellen Sie sich Wärme vor, die von Ihren Beckenmuskeln ausgeht und sich durch Ihren Dickdarm nach oben bewegt - wärmend, beruhigend und beruhigend.
Dinge, an die man sich erinnern sollte
Nutze deine Vorstellungskraft! Fühlen Sie sich frei, mit verschiedenen Bildern zu experimentieren. Möglicherweise ist es hilfreich, eine Vielzahl von Bildern zur Verfügung zu haben, die zu unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Empfindungen verwendet werden können.
Die Verwendung von geführten Bildern lässt Ihre Schmerzen möglicherweise nicht vollständig verschwinden. Was wahrscheinlicher ist, ist, dass Sie eine erleben werden Verringerung von den Schmerzen, die Ihnen helfen, besser damit umzugehen.