Inhalt
- "Ich habe weder Energie noch Ausdauer."
- "Ich habe keine Zeit."
- "Ich kann mir keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten."
- "Ich habe nie Lust zu trainieren."
Selbst wenn Sie wissen, dass Ihre Herzgesundheit von körperlicher Aktivität abhängt, kann es schwierig sein, sich durchzusetzen. Reale und imaginäre Barrieren behindern oft die besten Absichten.
Hier hat Johns Hopkins Kardiologe Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. teilt den Rat, den er seinen Patienten gibt, um die häufigsten Übungshindernisse zu überwinden.
"Ich habe weder Energie noch Ausdauer."
In den Gesundheitsrichtlinien wird empfohlen, mindestens fünf Tage die Woche 150 Minuten pro Woche oder mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig intensiv zu trainieren. Es ist jedoch einfach, fast vor dem Start aufzuhören, wenn Ihre Trainingspläne zu ehrgeizig für das sind, was Ihr Körper tun kann.
Fangen Sie klein an, rät Ndumele. Versuchen Sie beispielsweise, 5.000 Schritte pro Tag zu gehen, mit dem Ziel, bis zu 10.000 Schritte pro Tag aufzubauen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um den richtigen Ausgangspunkt für Sie zu finden. Die Verwendung eines Schrittzählers oder eines Fitness-Tracking-Geräts, das in vielen Geschäften und online kostengünstig erhältlich ist, kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie sehen, dass Ihre Ausdauer allmählich zunimmt, können Sie mehr tun.
"Ich habe keine Zeit."
Es ist wahr, dass wir alle nur so viele Wachstunden (und Gehstunden) am Tag haben. Nur Sie können entscheiden, wie Sie sie verwenden. "Es ist wichtig, Zeit in Investitionen zu investieren dich selbst", Sagt Ndumele. "So viel wie Sie für alle anderen tun, für Ihre Arbeit, um für Ihre Familie zu sorgen, müssen Sie auch rechtzeitig planen, um sich speziell auf sich selbst zu konzentrieren."
Er schlägt vor, gezielt Zeit für Ihre Herzgesundheit vorzusehen. Für manche Menschen ist es das Ticket, tatsächlich Zeit für das tägliche Training einzuräumen. Für andere ist es noch grundlegender: zu erkennen, dass sie es verdienen, überhaupt auf einer Prioritätenliste zu stehen.
Finden Sie heraus, wo Sie an Ihrem Tag am wahrscheinlichsten trainieren, und halten Sie sich daran. Indem Sie den Weckalarm eine halbe Stunde früher einstellen? Während eines Teils Ihrer Mittagspause spazieren gehen? Eine abendliche TV-Show überspringen, um stattdessen die Treppe hoch und runter zu klettern?
Sie müssen nicht 30 Minuten auf einmal trainieren, um die Vorteile des Herzens zu sehen. Beginnen Sie mit zwei Sitzungen von jeweils 15 Minuten.
"Ich kann mir keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten."
"Es ist wichtig zu erkennen, was wir unter körperlicher Aktivität verstehen", sagt Ndumele. "Es ist kein Cross-Training oder die Bezahlung einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich. Selbst zügiges Gehen kann die Anforderungen zur Reduzierung Ihres Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erfüllen. “
Entscheidend ist, eine Bewegung zu finden, die Ihnen gefällt. Das kann Tanzen, Schwimmen, Fahrradfahren mit Ihren Kindern oder das Ausarbeiten eines Videos sein, das Sie auf YouTube finden (obwohl es ratsam sein kann, Ihren Arzt oder einen Fitnessexperten zu fragen, ob das in einem bestimmten Video vorgeschlagene Training für Sie sicher ist). Auch kreative kleine Schritte summieren sich. Parken Sie an der am weitesten vom Ladeneingang entfernten Stelle. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
"Ich habe nie Lust zu trainieren."
Das moderne Leben ist für viele von uns sehr sesshaft, sagt Ndumele. Lange Stunden, lange Wege und der fehlende Zugang zu einem Fitnessstudio sind sehr reale Herausforderungen. „Man muss erkennen, dass körperliche Aktivität trotz dieser strukturellen Herausforderungen in Ihrem besten Interesse liegt - und unter Ihrer Kontrolle“, sagt er.
Je mehr Sie trainieren, desto mehr passiert: Je besser sich Ihr Körper und Ihre Stimmung anfühlen und desto mehr möchten Sie trainieren. Versuchen Sie in der Tat, ein kurzes Tagebuch zu führen, um zu notieren, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Es kann ein guter Motivator sein, auszusteigen und es erneut zu tun.