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Das Tragen von High Heels mag in Mode sein und Sie fühlen sich größer und sexier, aber zu welchem Preis? Schuhe mit hohen Absätzen können eine Vielzahl von Fußproblemen verursachen, die Stabilität beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Bein-, Rücken- und Fußschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. Langzeitanwendung kann sogar strukturelle Veränderungen im Fuß selbst verursachen, die zu Ballen, Hammertoe und anderen Zuständen führen, die möglicherweise eine chirurgische Korrektur erfordern.Zusätzlich zu Verletzungen belasten High Heels den Rücken und die unteren Extremitäten übermäßig, was die Haltung, den Gang und das Gleichgewicht stark beeinträchtigen kann.
Haltung
Ein hoher Absatz bringt Ihren Fuß in eine plantarflexierte (nach unten gestreckte) Position, wodurch der Druck auf den Vorfuß erhöht wird. Dies zwingt Sie, den Rest Ihres Körpers anzupassen, um die Verschiebung des Gleichgewichts auszugleichen.
Wenn sich der Unterkörper nach vorne beugt, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, muss sich der Oberkörper als Gegengewicht zurücklehnen. Infolgedessen wird die Ausrichtung Ihres Körpers beeinträchtigt, wodurch eine steife, unnatürliche Haltung entsteht und keine entspannte, neutrale.
Die Wirkung auf Ihre Körperhaltung wird verstärkt, je höher die Absätze werden. Selbst unter erfahrenen Trägern zwingen extra hohe Stilettos den Körper, den Schwerpunkt an den Hüften zu senken, was zu einer unnatürlichen Krümmung im unteren Rückenbereich führt.
Gangart
Bei normalen Schritten wird der Fuß von der Ferse zum Ball gerollt und mit den Zehen abgestoßen. Wenn Sie in High Heels gehen, verhindert die plantarflexierte Position des Fußes, dass Sie effizient vom Boden abstoßen können.
Diese unnatürliche Veränderung der Fußposition führt dazu, dass die Hüftbeugemuskeln härter arbeiten, um den Körper nach vorne zu treiben. Ihre Knie müssen auch mehr gebeugt bleiben, wodurch Ihre Kniemuskeln härter als normal arbeiten.
Je höher Ihre Absätze sind, desto schlimmer wird es. Wenn Frauen extra hohe Stilettos tragen, haben sie oft einen schwerfälligen, giraffenartigen Gang, insbesondere wenn Rücken, Knie und Waden nicht die Kraft haben, das Ungleichgewicht auszugleichen.
Balance
Das Gehen in Schuhen mit hohen Absätzen kann wie das Gehen auf einem Schwebebalken sein. Das Navigieren auf unterschiedlichen Oberflächen, Höhen und Steigungen erfordert viel Gleichgewicht und Präzision. Wenn Sie sich schnell bewegen, müssen Sie die Fußkugeln noch stärker belasten, um ruhig zu bleiben. Wenn Sie im Wesentlichen auf Ihren Zehenspitzen gehen, riskieren Sie eine Schädigung der darunter liegenden Knochen und des Bindegewebes.
Stilettos sind besonders herausfordernd, da die stickartigen Absätze wenig Halt oder Stabilität bieten. Sie zwingen Ihren Fuß und Knöchel von Natur aus in eine supinierte (nach außen gespreizte) Position und erhöhen das Risiko von Stürzen und verdrehten Knöcheln.
Nach Untersuchungen der Universität von Alabama wurden von 2002 bis 2012 in Notaufnahmen in den USA nicht weniger als 123.355 Verletzungen im Zusammenhang mit hohen Absätzen behandelt, vor allem Verstauchungen und Belastungen des Fußes oder des Sprunggelenks.
Zurück
Die normale C-Kurvenform des Rückens soll als Stoßdämpfer wirken und die Belastung der Wirbel und des Beckens verringern. High Heels bewirken, dass sich die Lendenwirbelsäule des unteren Rückens abflacht, während die Brustwirbelsäule des mittleren Rückens in eine hyperkrümmte Position gebracht wird.
Um dies auszugleichen (insbesondere wenn Sie den ganzen Tag Ihre Fersen getragen haben und müde werden), müssen Sie sich nach vorne beugen, um den Druck auf Ihren Rücken etwas abzubauen. Eine schlechte Ausrichtung führt ausnahmslos zu einer Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur und erhöht das Risiko chronischer Rückenschmerzen.
Hüften
Die Hüftbeugemuskeln befinden sich oben vorne an Ihren Oberschenkeln. Das Tragen von Fersen zwingt sie in eine anhaltende gebeugte Position. Während Sie dies möglicherweise als "Training" Ihrer Hüftbeuger und der damit verbundenen Wadenmuskeln betrachten, kann der chronische Gebrauch dieser Muskeln dazu führen, dass sie sich verkürzen und zusammenziehen.
Die Kontraktion der Hüftbeuger kann zu einer fortschreitenden Abflachung der Lendenwirbelsäule und zur Entwicklung von Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte führen.
Knie
Knie-Arthrose ("Verschleißarthritis") ist bei Frauen weitaus häufiger als bei Männern. Ein Großteil dieser Schuld kann direkt auf die Verwendung von High Heels zurückgeführt werden. High Heels vergrößern den Abstand vom Boden zum Knie und verursachen ein übermäßiges Drehmoment (Rotationskraft) und Kompression des Knies.
Bei High Heels führt die anhaltende gebeugte Position des Knies dazu, dass sich die Tibia (Schienbein) nach innen dreht, teilweise zum Ausgleich. Diese veränderte Position bewirkt die Kompression des medialen (inneren) Knies, einer häufigen Stelle von Arthrose.
Wenn Sie bereits an Arthrose leiden, sollten Sie das Tragen von High Heels vermeiden oder die Beschleunigung von Gelenkschäden und Missbildungen riskieren.
Knöchel
High Heels begrenzen die Bewegung und Kraft des Sprunggelenks. Beim Tragen von High Heels werden die Wadenmuskeln (Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln) auf die übermäßige Höhe verkürzt, wodurch sie beim Versuch, den Fuß nach vorne zu treiben, an Kraft verlieren.
Die veränderte Position des Sprunggelenks kann auch die Kontraktion der Achillessehne verursachen, wo sie am Fersenbein (Calcaneus) haftet. Im Laufe der Zeit ist eine häufige Folge davon eine entzündliche Erkrankung, die als Achillessehnenentzündung bekannt ist.
Füße
Wenn der Fuß in eine nach unten gerichtete Position gebracht wird, wird ein erheblicher Druck auf den plantaren (unteren) Teil des Vorfußes ausgeübt. Der Druck steigt gleichzeitig mit der Höhe der Ferse an.
Der erhöhte Druck kann auch Schmerzen oder Fußdeformitäten wie Ballen und Neurome verursachen. Die Supination des Fußes kann auch die Ausrichtung der Achillessehne verändern und zu einem Zustand führen, der als Haglund-Deformität bekannt ist (eine knöcherne Vergrößerung der Ferse).
High Heels führen auch dazu, dass sich die Sehnen und Bänder, die den Bogen stützen, zusammenziehen. Dies kann zu Schmerzen im Fußgewölbe führen, was als Plantarfasziitis bezeichnet wird.
Zehen
Wenn Sie High Heels tragen, werden Ihre Zehen durch die bloße Schwerkraft in die Zehenbox des Schuhs gedrückt. Wenn die Zehenbox schmal ist, werden Ihre Zehen zusammengedrückt, wodurch die inneren und äußeren Zehen in eine abnormale feste Position gebracht werden, die als Hammertoe bezeichnet wird. Selbst wenn die Zehenbox breiter ist, kann der Druck gegen Zehen und Haut zu unschönen Hühneraugen, Hornhaut und Blasen führen.
Ein Wort von Verywell
Solange High Heels ein modisches Statement bleiben, ist es unwahrscheinlich, dass Frauen bald ihre Christian Louboutins oder Jimmy Choos rauswerfen. Daher müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um den Schaden zu mindern, wenn Sie sich für ein Paar Absätze entscheiden.
So tragen Sie Heels sicher
- Reservieren Sie High Heels für besondere Anlässe.
- Wenn Sie zur Arbeit Absätze tragen möchten, tragen Sie diese in Ihrer Tasche und stecken Sie sie bei Ihrer Ankunft ein.
- Nehmen Sie sie tagsüber gelegentlich ab, um sich zu dehnen und zu entspannen.
- Tragen Sie zu allen anderen Zeiten Flats mit Einlegesohlen oder Absätzen, die nicht höher als 1½ Zoll sind.