Inhalt
- Akzeptieren, unterstützen und ermutigen
- Schließen Sie die ganze Familie ein
- Machen Sie Ihre Familie aktiv
- Zu vermeidende Maßnahmen
- Ermutigen Sie Ihren Teenager, eine gute Einstellung zu entwickeln
Akzeptieren, unterstützen und ermutigen
Wie Ihr Teenager über sich selbst denkt und fühlt, hängt zum Teil davon ab, wie ihre Eltern und Freunde sie sehen (oder wie sie das wahrnehmen). Je mehr Sie Ihren Teenager als den akzeptieren, der er ist, desto mehr können er sich selbst akzeptieren. Seien Sie da, um zuzuhören, wenn sie sprechen müssen, ohne Vorträge zu halten oder das Problem zu beheben. Ermutigen Sie sie, Aktivitäten und Freunde mit gleichgesinnten Interessen zu finden. Hobbys können Ihrem Teenager helfen, Vertrauen aufzubauen.
Erfahren Sie mehr über das Körperbild und helfen Sie Ihrem Teenager zu verstehen, was ein Körperbild ist und wie es sich auf sein Selbstwertgefühl auswirkt. Bringen Sie ihnen bei, Medienkenntnisse zu besitzen, die Bilder, die sie sehen, in Frage zu stellen und realistische Körperideale zu bilden.
Schließen Sie die ganze Familie ein
Wählen Sie Ihr Kind nicht aus. Gesunde Ernährung und Bewegung sollten ein Familienproblem sein. Laut dem Nationalen Institut für psychische Gesundheit (NIMH) "hilft das Engagement der Familie, allen gesunde Gewohnheiten beizubringen, und hebt den übergewichtigen Teenager nicht hervor."
Machen Sie Ihre Familie aktiv
Ein gesunder Lebensstil ist die beste Verteidigung eines Teenagers gegen Übergewicht. Planen Sie lustige, körperlich aktive Aktivitäten für die ganze Familie. Machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen / wöchentlichen Routine, zu einer lustigen Gewohnheit und versuchen Sie, sie nicht zu einer lästigen Pflicht zu machen. Seien Sie ein Vorbild und genießen Sie die Aktivitäten mit Ihren Kindern. Versuchen Sie, es nicht zu einem besonderen Anlass zu machen, sondern etwas, das Sie die ganze Zeit zusammen tun. Je mehr "alltägliche" und gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität im Leben eines Teenagers stattfindet, desto mehr werden sie die gute Angewohnheit bis in ihr junges Erwachsenenalter fortsetzen.
Zu vermeidende Maßnahmen
• Sprechen Sie nicht über Gewicht, sondern über Gesundheit.
• Lassen Sie andere nicht über ihr Gewicht sprechen. Wenn Familienmitglieder Kommentare zum Gewicht (des eigenen oder des Kindes) abgeben, besteht für das Kind ein höheres Risiko, eine Essstörung zu entwickeln oder an Gewicht zuzunehmen.
• Diät nicht. Das Ziel sollte eine gesunde Ernährung sein, die sich zu einer lebenslangen Gewohnheit entwickeln kann.
Ermutigen Sie Ihren Teenager, eine gute Einstellung zu entwickeln
Kinder und Jugendliche sollten laut NIMH niemals eine restriktive Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, es sei denn, ein Arzt empfiehlt und überwacht eine aus medizinischen Gründen. Eine sehr restriktive Ernährung kann zu Nährstoffmängeln führen, die das Wachstum und die Entwicklung Ihres Teenagers beeinträchtigen.
Ein besserer Ansatz ist es, der ganzen Familie eine Vielzahl ausgewogener, gesunder Lebensmittel anzubieten. Erwägen Sie die Verwendung des MyPlate-Modells des USDA. Mit diesem Ansatz machen Sie die Hälfte Ihres Tellers Obst oder Gemüse, ein Viertel Protein und ein Viertel Stärke (wie ein stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln oder ein Vollkorn wie brauner Reis). Die Verlagerung des Fokus auf den Anteil der Lebensmittel auf Ihrem und dem Teller Ihres Teenagers (mehr nicht stärkehaltiges Gemüse, weniger raffinierte Kohlenhydrate) kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Ernährungsqualität von Mahlzeiten und Mahlzeiten leisten ein gesundes Gewicht fördern.
Versuchen Sie, wöchentlich neue Lebensmittel oder unterhaltsame, gesunde Rezepte einzuführen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, sich auf die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten einzulassen. Sie können auch Ideen von ihren Freunden bekommen.
All diese Tipps können Ihnen helfen, Ihrem übergewichtigen Teenager nicht nur zu einem gesunden Gewicht zu verhelfen, sondern auch seinem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen. Außerdem wird die ganze Familie auf einen gesunden Lebensstil hinarbeiten.