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Die Buteyko-Atmung ist eine nichtmedizinische Therapieform, bei der spezielle Atemübungen zur Verbesserung von Asthma und anderen Atemwegserkrankungen vorgeschlagen werden. Es ähnelt in vielerlei Hinsicht einer im Yoga verwendeten Atemform, dem Pranayama, bei der Atemübungen auch zur "Behandlung" von Atemwegserkrankungen eingesetzt werden.Die Buteyko-Atmung wurde in den 1950er Jahren von einem ukrainischen Physiologen namens Konstantin Buteyko entwickelt, der glaubte, dass zahlreiche Krankheiten durch Hyperventilation oder eine chronisch erhöhte Atemfrequenz verursacht wurden.
Es ist ein höchst unorthodoxer Glaube mit wenigen medizinischen Unterstützern. Trotzdem wurde die Buteyko-Atmung von einigen als eine Form der Atemkontrolle angesehen, die die Atemfunktion durch das tägliche Üben der Nasenatmung, des Atemanhaltens und des überwachten Ein- und Ausatmens verbessert.
Leistungen
Zwar gibt es keine Hinweise darauf, dass die Buteyko-Atmung die Lungenfunktion verbessern oder die Reaktionsfähigkeit der Bronchien verändern kann (die Art und Weise, wie der Körper auf Asthmaauslöser reagiert), doch haben einige Studien darauf hingewiesen, dass sie die Symptome eines Anfalls lindern und die Notwendigkeit verringern kann, nicht zu ersetzen ein Bronchodilatator.
Menschen, die diese Technik anwenden, berichten häufig von einem besseren Wohlbefinden und einer insgesamt verbesserten Lebensqualität. Dies kann teilweise auf die positive Assoziation zwischen "Selbstheilung" und Selbstkontrolle zurückgeführt werden. Asthma ist naturgemäß mit dem Mangel an Kontrolle über den eigenen Körper verbunden.
Durch achtsames Atmen kann eine Person zumindest einen Teil dieser Kontrolle wiedererlangen und ist dabei weniger besorgt, wenn ein Angriff auftritt.
So führen Sie Buteyko-Übungen durch
Um die Übungen korrekt ausführen zu können, benötigen Sie einen bequemen Stuhl und einen ruhigen Raum. Es sollte so wenig Ablenkungen wie möglich geben und die Temperatur sollte weder zu kalt noch zu heiß sein.
Die Buteyko-Atmung erfolgt am besten entweder vor dem Essen oder mindestens zwei Stunden nach dem Essen. Die Praxis kann in neun Schritte unterteilt werden:
- Sie beginnen alle Buteyko-Atemübungen, indem Sie Ihren Puls überprüfen und aufzeichnen und die Pausenzeit steuern. Die Kontrollpausenzeit ist einfach die Zeitspanne, in der Sie den Atem anhalten können.
- Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, auf dem Sie Ihre Füße bequem auf dem Boden ruhen lassen können. Setzen Sie sich hoch auf den Stuhl, damit Kopf, Schultern und Hüften perfekt ausgerichtet sind.
- Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Fühle, wie sich die Luft in deine Nasenlöcher hinein und aus ihnen heraus bewegt. Wenn Ihr Geist wandert, kehren Sie zu Ihren Nasenlöchern zurück und konzentrieren Sie sich wieder auf dieses Gefühl.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und jede Spannung kann in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Hände und Ihres Gesichts, bestehen bleiben.
- Legen Sie einen Zeigefinger unter Ihre Nase, um das Luftvolumen zu überprüfen, das durch Ihre Nasenlöcher strömt.
- Atmen Sie jetzt flach ein und messen Sie mit Ihrem Finger die Atemfrequenz. Sobald Sie spüren, dass Luft auf Ihren Finger trifft, atmen Sie wieder ein. Dies reduziert das Luftvolumen, das in Ihre Lunge strömt, und erhöht gleichzeitig die Anzahl der Atemzüge. Versuchen Sie, dies drei bis fünf Minuten lang aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie nach Luft schnappen, liegt dies daran, dass Sie Ihr Luftvolumen zu schnell reduziert haben. Wenn Sie etwas langsamer fahren, werden Sie schließlich den Rhythmus finden, um flacher zu atmen.
- Überprüfen Sie nach drei bis fünf Minuten erneut Ihren Puls und steuern Sie die Pausenzeit.
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, bevor Sie erneut beginnen. Idealerweise verbringen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten damit und wiederholen die Atemübung viermal.
Ein Wort von Verywell
Während Atemübungen wie diese Ihr allgemeines Gesundheits- und Wohlbefinden verbessern können, sollten sie nicht als Alternative zu einer medizinisch verordneten Behandlung zur Behandlung Ihres Asthmas angesehen werden.
Letztendlich besteht das Ziel der Behandlung darin, die Häufigkeit und Schwere von Anfällen zu verringern und die Entwicklung irreversibler Lungenschäden zu verhindern. Dies erfordert regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt, um die Atemfunktion zu überwachen und die Behandlung bei Bedarf anzupassen.