Inhalt
Eltern fragen sich oft, wie ihre Kinder so schnell so viel an Gewicht zunehmen können, besonders wenn ihre Ernährung nicht so schrecklich ist. Schließlich müssen Ihre Kinder nicht jeden Abend eine große Tüte Pommes frites, eine doppelte Portion zu jeder Mahlzeit, ein Mega-Soda oder einen Snack vor dem Schlafengehen essen, um übergewichtig zu werden.Obwohl dies normalerweise der Fall ist, schleichen sich häufiger kleinere Dinge auf Sie ein und es sind ein paar zusätzliche Kalorien, die sich Tag für Tag summieren und dazu führen, dass Kinder immer mehr übergewichtig werden.
Kalorien und Fett
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien benötigt werden, um ein Pfund Fett zu gewinnen, können Sie besser verstehen, wie dies geschieht. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3500 Kalorien. Das bedeutet, dass Sie ungefähr alle 10 Tage (350 x 10) ein zusätzliches Pfund zunehmen würden, wenn Sie täglich 350 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, was ungefähr einem großen Stück Kuchen oder einem mittleren Milchshake entspricht. Oder Sie würden in etwa 20 Tagen ein Pfund zunehmen, wenn Sie zusätzliche 175 Kalorien pro Tag (175 x 20) essen oder trinken.
Auf der anderen Seite könnte das Essen von 175 weniger Kalorien pro Tag bedeuten, dass Ihre Kinder alle 20 Tage ein Pfund verlieren könnten.
Oder wenn sie ihre Ernährung beibehalten, aber durch mehr Training zusätzliche 175 Kalorien pro Tag verbrennen, könnten sie in etwa 20 Tagen ein Pfund verlieren.
Wie kann Ihnen das helfen, wenn Ihre Kinder viel an Gewicht zunehmen?
Wenn Sie berechnen, wie schnell sie an Gewicht zunehmen, können Sie herausfinden, wie viel sie möglicherweise zu viel essen. Wenn Ihr Kind beispielsweise alle 10 Tage ein Pfund zunimmt, isst es wahrscheinlich um etwa 350 Kalorien pro Tag zu viel.
New Weight Loss Math
Natürlich ist es viel komplizierter, da dies nicht berücksichtigt, wie viel oder wie wenig sie trainieren oder dass jüngere Kinder normalerweise an Gewicht zunehmen sollten. Sprechen Sie daher vorher mit Ihrem Kinderarzt oder einem registrierten Ernährungsberater Anpassen der Ernährung Ihres Kindes basierend auf dieser Art von Berechnung.
Diese Idee berücksichtigt auch nicht, dass unser Körper häufig seinen Stoffwechsel anpasst, um Sie auf dem gleichen Körpergewicht zu halten. Wenn Sie also sehr übergewichtig sind und viel Gewicht verlieren, wird Ihr Stoffwechsel Sie wahrscheinlich langsam dazu bringen, wieder an Gewicht zuzunehmen, selbst wenn Sie weniger Kalorien essen. Dies ist einer der Gründe, warum es so schwer ist, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Dies ist auch ein sehr guter Grund, warum Sie Ihren Kindern helfen sollten, in jungen Jahren gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, damit sie überhaupt nicht übergewichtig werden.
Die 3.500-Kalorien-Regel kann jedoch immer noch eine gute grundlegende Methode sein, um über Gewichtszunahme und -abnahme nachzudenken, solange Sie die Grenzen verstehen.
Abnehmen mit kleinen Schritten
Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, muss es mit ziemlicher Sicherheit mehr als ein Pfund verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich erfolgreicher sein, wenn Sie mit kleinen Schritten beginnen, anstatt nach einem schnellen Gewichtsverlust mit drastischen Veränderungen zu suchen.
Können Sie in der Ernährung Ihres Kindes kleine Dinge finden, die Sie ändern könnten?
Wie wäre es mit einer fettarmen Milch? Wenn Ihre Kinder 3 Tassen pro Tag trinken und nur von Vollmilch auf 1 Prozent Milch umsteigen, sparen Sie etwa 150 Kalorien pro Tag, was sich alle 20 Tage in einem Pfund niederschlagen könnte.
Oder wenn Sie Ihre Kinder dazu bringen, jeden Tag kein Soda mehr zu trinken, sparen Sie mit dieser 12-Unzen-Dose Soda 155 Kalorien pro Tag oder ein Pfund in etwa 23 Tagen.
Diese kleinen Änderungen, auch wenn sie nicht viel zu sein scheinen, summieren sich schnell und helfen Ihren Kindern, Gewicht zu verlieren, genauso leicht, wie sie ihnen geholfen haben, die Pfunde anzuhäufen.