Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich, um sich ausgeruht zu fühlen?

Inhalt

• Kurzschläfer gegen Langschläfer
• Bedürfnisse im Laufe eines Lebens ändern
• Schlafschuld
• Wie kann ich meinen Schlafbedarf ermitteln?
• Auswirkungen von Schlafentzug
• Ein Wort von Verywell

Uns allen wurde gesagt, dass wir 8 Stunden pro Nacht schlafen sollten, aber diese Informationen sind durchschnittlich und möglicherweise nicht für jeden geeignet. Einige Menschen brauchen möglicherweise mehr Schlaf und andere weniger, und unsere Bedürfnisse können sich im Laufe der Jahre tatsächlich ändern. Daher ist der oft rezitierte Rat, dass jeder Mensch genau 8 Stunden Schlaf pro Nacht braucht, ein Mythos.

Kurzschläfer gegen Langschläfer

Jeder Mensch hat ein Schlafbedürfnis, das wahrscheinlich durch Gene oder genetische Informationen bestimmt wird. Dieses Bedürfnis ist die Menge an Schlaf, die unser Körper benötigt, um erfrischt aufzuwachen. Es unterscheidet sich von Individuum zu Individuum. Dieser Unterschied tritt wahrscheinlich in einem Spektrum auf, wobei "Kurzschläfer" weniger als der Durchschnitt (<7 Stunden) und "Langschläfer" mehr (> 9 Stunden) benötigen.

Bedürfnisse im Laufe eines Lebens ändern

Die durchschnittliche Schlafmenge ändert sich im Laufe unseres Lebens, insbesondere während der Kindheit und Jugend. Obwohl es Durchschnittswerte gibt, wird es Personen geben, die sowohl über als auch unter diesen Bedürfnissen liegen, einschließlich der folgenden Personengruppen:

• Kleinkinder (3-11 Monate) benötigen 12-16 Stunden
• Kleinkinder (12-35 Monate) benötigen 11-14 Stunden
• Kinder im Vorschulalter (3-6 Jahre) benötigen 10-13 Stunden
• Das Schulalter (6-10 Jahre) benötigt 9-12 Stunden
• Jugendliche (11-18 Jahre) benötigen 8-10 Stunden
• Erwachsene benötigen durchschnittlich 8 Stunden, aber der normale Bereich beträgt 7-9 Stunden
• Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise weniger Schlaf (durchschnittlich 7-8 Stunden)

Schlafschuld

Was passiert, wenn wir unseren Schlafbedarf nicht decken? Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, akkumulieren wir eine Schlafschuld, die wir normalerweise "abbezahlen" müssen. Diese Auszahlung kann zusätzlichen Schlaf beinhalten, indem Sie ein Nickerchen machen, früh ins Bett gehen oder einschlafen, um aufzuholen. Wenn wir weniger schlafen, als unser Körper benötigt, um sich erfrischt zu fühlen und nicht aufzuholen, können wir Folgendes erleben:

• Tageszeitliche Müdigkeit
• Ermüden
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlechtes Denken
• Erhöhtes Unfallrisiko
• Andere gesundheitliche Komplikationen (d. H. Gewichtszunahme)

Diese Symptome können unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Wie kann ich meinen Schlafbedarf ermitteln?

Es gibt eine einfache Möglichkeit, festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Folge diesen Schritten:

1. Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen Zeit, damit Sie sich auf Ihren Schlaf konzentrieren können und keine Störungen oder Änderungen Ihres Schlafplans zulassen.
2. Wählen Sie eine typische Schlafenszeit und bleiben Sie Nacht für Nacht dabei.
3. Lassen Sie sich so lange schlafen, wie Sie möchten, und erwachen Sie morgens ohne Wecker.
4. Nach ein paar Tagen haben Sie Ihre Schlafschulden beglichen und nähern sich der durchschnittlichen Schlafmenge, die Sie benötigen.
5. Wenn Sie Ihren Bedarf ermittelt haben, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit auf eine Stunde einzustellen, die Ihnen den Schlaf ermöglicht, den Sie benötigen, während Sie rechtzeitig aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen.

Auswirkungen von Schlafentzug

Es ist äußerst wichtig, dass Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht. Chronischer oder langfristiger Schlafentzug ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, die Ihre Gesundheit, Sicherheit, Produktivität, Stimmung und mehr beeinträchtigen. Hier sind einige mögliche Auswirkungen infolge von Schlafentzug:

• Verminderte Wachsamkeit
• Verminderte Leistung
• Gedächtnisschwäche
• Kognitive Beeinträchtigung
• Verletzung am Arbeitsplatz
• Verletzungen durch Autounfall oder andere schwere Maschinen

Menschen, die unter chronischem Schlafentzug leiden, schreiben ihren Zustand häufig als "normale" Erfahrung ab und kreiden ihre Müdigkeit bis zum Stress von Leben, Arbeit und Kindern. Diese Menschen wissen nicht, dass es sehr ungesund ist, nicht genug Schlaf zu bekommen, und sie können jahrelang weitermachen, ohne das Problem zu beheben oder Hilfe zu suchen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen, bemühen Sie sich bewusst, dem Schlaf Priorität einzuräumen und Ihre Schlafenszeit zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Stunden im Bett haben. Halten Sie Ihren Schlafplan auch während des gesamten Wochenendes konsistent. Melden Sie die Unterstützung Ihrer Freunde und Familie an. Wenn Sie weitere Ratschläge benötigen, sollten Sie an einem Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) teilnehmen oder einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt aufsuchen.