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Der Ruhestand soll die goldene Zeit des Lebens sein, wenn die Arbeit beiseite gelegt wird und die Freizeit mit angenehmen Freizeitbeschäftigungen gefüllt ist. Für zu viele können jedoch Gesundheitsprobleme die Lebensqualität in den letzten Jahren erheblich beeinträchtigen. Insbesondere der Ruhestand kann den Schlaf tiefgreifend untergraben und mit Faktoren verbunden sein, die zu zunehmenden Schwierigkeiten mit Schlaflosigkeit führen. Entdecken Sie, wie der Ruhestand den Schlaf ruinieren kann, und vermeiden Sie die Fallstricke, die zu viele Rentner mit sich bringen.Arbeit endet, ein neuer Lebensstil beginnt
Viele Menschen sehnen sich nach dem Ende des Arbeitslebens. Der Ruhestand wird als Chance gefeiert, auf die alle hinarbeiten. In einigen Fällen können die mit dem Ruhestand verbundenen Veränderungen jedoch problematisch sein und sich insbesondere negativ auf den Schlaf auswirken.
Während der Arbeitsjahre halten sich die meisten Menschen an einen regelmäßigen Zeitplan. Der Wecker fordert eine konsistente Weckzeit an, um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Obwohl einige Leute weniger traditionelle Schichten arbeiten, halten viele von Montag bis Freitag einen einheitlichen Zeitplan ein. Diese konstante Weckzeit kann dazu beitragen, die zirkadianen Schlafmuster zu verstärken, einschließlich der Konsistenz des Schläfrigkeitsgefühls und der Verringerung der Wahrscheinlichkeit, Schlaflosigkeit zu entwickeln.
Sobald der Ruhestand eintrifft, kann der Wecker dauerhaft stummgeschaltet werden. Stattdessen können Sie sich entscheiden, natürlich und spontan aufzuwachen. Dies kann zu einer Variabilität des Schlafplans führen. Anstatt ständig zur gleichen Zeit aufzuwachen, können Sie morgens im Bett liegen. Wachheit hilft, die Schlafqualität zu verbessern, und wenn sie durch Einschlafen verzögert wird, kann die Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigt werden.
Viele ältere Menschen bemerken, dass ihre Schlafqualität abnimmt. Es wird schwieriger einzuschlafen. Es gibt häufiger Erwachen während der Nacht. Das Erwachen am frühen Morgen kann ungebeten sein und zu Leiden führen. Tatsächlich benötigen Menschen, die älter als 65 Jahre sind, normalerweise weniger Schlaf, oft nur 7 bis 8 Stunden Schlaf. Zusätzliche Zeit im Bett kann zu Schlaflosigkeit führen. Es kann auch andere Ursachen für eine verminderte Schlafqualität geben.
Selbst bei Gesunden können Änderungen der Tagesaktivitäten den Schlaf nachts beeinträchtigen. Ein eingeschränkter Lebensstil mit weniger körperlicher oder sozialer Aktivität kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Eine erhöhte Häufigkeit von Nickerchen kann die Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Bewegungseinschränkungen können die Schlafqualität weiter beeinträchtigen. Ein verstärkter Konsum von Alkohol oder Medikamenten kann Schlaflosigkeit verschlimmern.
Depressionen, die bei älteren Menschen aus verschiedenen Gründen häufig auftreten, können am frühen Morgen ein Erwachen hervorrufen. Finanzieller Stress kann zu Angstzuständen führen und dies kann auch Schlaflosigkeit verschlimmern. Wenn die Gesundheit versagt oder geliebte Menschen sterben, kann dies zu ähnlichen Problemen führen.
Schlaf leidet unter anderen Bedingungen
Leider werden andere Schlafzustände mit zunehmendem Alter häufiger. Obstruktive Schlafapnoe kann nächtliches Erwachen hervorrufen. Es ist mit Schnarchen, Schläfrigkeit am Tag, Urinieren und Zähneknirschen verbunden. Wenn es nicht behandelt wird, kann es Bluthochdruck und Diabetes verschlimmern und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz erhöhen.
Es gibt andere Schlafstörungen, die auch spät im Leben zunehmen. Das Restless-Legs-Syndrom und Beinkrämpfe treten bei älteren Menschen häufiger auf und beeinträchtigen die Fähigkeit, einzuschlafen. Eine REM-Verhaltensstörung kann zu Traumverhalten führen. Eine fortgeschrittene Schlaf-Wach-Phasenstörung tritt häufiger in älteren Populationen auf. Dies kann dazu führen, dass Sie früh nachts einschlafen und einige Stunden zu früh aufwachen.
Es gibt auch andere potenzielle Mitwirkende. Chronische Schmerzen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Viele andere scheinbar nicht verwandte Erkrankungen, von Herzinsuffizienz über Parkinson bis hin zu Schlaganfällen, die häufiger bei älteren Menschen auftreten, können ebenfalls die Schlafqualität beeinträchtigen.
Einige der Veränderungen, die im Ruhestand auftreten, können sich auf die Fähigkeit auswirken, tief und fest zu schlafen. Darüber hinaus können diese verschiedenen Schlafstörungen und andere Erkrankungen sowie die Verwendung bestimmter Medikamente den Tribut fordern.
Wenn Sie im Ruhestand Probleme mit dem Schlaf haben, versuchen Sie, Ihre Weckzeit zu korrigieren und beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu erhalten. Versuchen Sie, tagsüber aktiv zu sein und das Nickerchen zu begrenzen, insbesondere wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, mit einem Ziel von 7 bis 8 Stunden Gesamtschlafzeit pro Nacht. Vermeiden Sie zusätzliche Zeit im Bett, da dies die Schlafqualität nur verschlechtert.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen, sollten Sie mit einem vom Vorstand zertifizierten Schlafspezialisten sprechen, um weitere Bewertungen und Behandlungsoptionen zu erhalten. In einigen Fällen kann eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) hilfreich sein, um Fähigkeiten zu vermitteln, die den Schlaf verbessern können. Oft kann eine Schlafstudie wichtig sein, um Schlafapnoe und andere Zustände zu identifizieren, die den Schlaf untergraben können.
Ruhestand kann wirklich die goldenen Lebensjahre sein, aber nur, wenn Sie nachts durchgehend gut schlafen.