Inhalt
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser.
- In Verbindung bleiben.
- Bleibe aktiv.
- Suchen Sie Ihre Schaltfläche "Pause".
- Planen Sie Ihren Spaß.
- Aktualisieren Sie Ihr Denken über Stress selbst.
„Stress zu erleben ist unvermeidlich, aber gut gemanagt. Stress kann emotionales und intellektuelles Wachstum und Belastbarkeit fördern, wenn wir älter werden“, sagt Frances Hopahan, LCSW-C-Expertin für Stressmanagement bei Johns Hopkin.
Sie hat einen leicht verständlichen Plan für den Umgang mit Stress erstellt - in jedem Alter.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser.
Sobald Sie wissen, woher Ihr Stress kommt - eine Beziehung, Kinder, Arbeitsbelastung, ein Gesundheitsproblem -, können Sie den Stress manchmal reduzieren oder verhindern. Nachdem Sie sich eingehend mit der Angelegenheit befasst haben, können Sie praktische Schritte zur Verbesserung der Situation identifizieren. Auch wenn eine Änderung des Auslösers nicht möglich ist, kann ein Perspektivwechsel dazu beitragen, Stress abzubauen. Wenn beispielsweise ein Freund Ihre Knöpfe drückt, können Sie durch Zurücktreten und Anpassen Ihrer Erwartungen diese enge Bindung aufrechterhalten.
In Verbindung bleiben.
Die Aufrechterhaltung, Verbesserung und Verbesserung gesunder Beziehungen zu unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern fördert die Widerstandsfähigkeit. Viele finden, dass Verbindungen zu einer Glaubensfamilie, Nachbarn und sogar Haustieren ihnen helfen, sich positiv und voller Energie zu fühlen, auch wenn Kinder und Enkelkinder nicht in unmittelbarer Nähe sind.
Bleibe aktiv.
Körperliche Aktivität setzt Wohlfühl-Endorphine frei. Mehrmals am Tag kurze Gehpausen einzulegen, ist ein wirksames Mittel, um Stress zu kanalisieren. Das Trainieren oder Teilnahme an Yoga, Tanz oder Tai Chi-Kursen mit Freunden hilft auch dabei, Schritt 2 zu erreichen - in Verbindung zu bleiben.
Suchen Sie Ihre Schaltfläche "Pause".
"Nach Zeiten großer Veränderungen, hoher Nachfrage oder erheblicher Verluste ist es wichtig, Pause und Ruhe zu drücken. Zeit und Raum für Ruhe zu schaffen bedeutet oft, Einladungen und Bitten um Hilfe zumindest vorübergehend abzulehnen “, sagt Callahan. Überlegen Sie, täglich eine ruhige Zeit zu verbringen: Kontemplation, Reflexion und Atmung fördern Belastbarkeit und Ruhe.
Planen Sie Ihren Spaß.
Planen Sie Ihren Spaß für Tag, Woche, Monat oder Jahr, um zu verhindern, dass der tägliche Ansturm Ihr Leben verschlingt. Callahan empfiehlt: „Anstatt im Kanal zu surfen, sollten Sie einen Termin vereinbaren, um ein spezielles Programm zu sehen, allein oder mit einem geliebten Menschen. Planen Sie einen monatlichen Spieleabend mit Freunden und bitten Sie sie, Goodies zum Teilen mitzubringen. Identifizieren Sie unterhaltsame Aktivitäten, die zu Ihnen passen, und planen Sie sie. “
Aktualisieren Sie Ihr Denken über Stress selbst.
Stressreaktionen, einschließlich schnellerer Herzfrequenz und Atmung, entwickelten sich, um unsere Leistung in Stresssituationen zu verbessern. Wenn Sie sich an den evolutionären Wert von Stress erinnern, kann dies Ihre Leistung verbessern und paradoxerweise das Stressgefühl reduzieren, indem Sie dem Stress, den der ursprüngliche Auslöser ausgelöst hat, keinen „Stress über Stress“ hinzufügen.