Inhalt
- Sollten Sie einen Wecker verwenden?
- Wie man einen Wecker benutzt und schlauer schlummert
- Was es bedeutet, wenn Sie aufwachen und sich übermäßig schläfrig fühlen
- Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität
Warum ist es möglicherweise eine schlechte Idee, die Schlummertaste Ihres Alarms zu verwenden? Wann sollten Sie Ihren Wecker stellen, um den besten Schlaf zu erhalten? Wie können Sie besser schlafen, indem Sie den Wecker auf die spätestmögliche Zeit einstellen?
Erfahren Sie, wie Sie aufhören, Schlummer zu machen, und wie Sie Ihre Weckereinstellung optimieren, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen.
Sollten Sie einen Wecker verwenden?
Würden Sie in einer idealen Welt überhaupt mit einem Alarm aufwachen? Die Antwort ist wahrscheinlich nein. Stellen Sie einen Alarm ein, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören? Natürlich nicht. Sie achten auf die Signale Ihres Körpers, um Sie zu informieren, wenn Sie sich satt fühlen und genug gegessen haben.
Es wäre am besten, wenn wir auf die Fähigkeit unseres Körpers hören könnten, den Schlaf auf ähnliche Weise zu regulieren. Wäre es nicht am besten, wenn wir aufhören würden zu schlafen, wenn wir nach Erfüllung unserer Schlafbedürfnisse auf natürliche Weise aufwachen? Wie kann dies erreicht werden?
Bestimmen Sie Ihre Schlafbedürfnisse
Bedenken Sie in der jüngeren Vergangenheit, wie viel Schlaf Sie durchschnittlich benötigt haben, um sich ausgeruht zu fühlen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Gesamtschlafzeit, um die Auswirkungen von Schlafentzug zu vermeiden. Ab dem 65. Lebensjahr kann sich die benötigte Schlafmenge auf sieben bis acht Stunden verringern.
Dieser Bedarf sollte so weit wie möglich jede Nacht gedeckt werden. Wenn in einer Nacht zu wenig Schlaf erreicht wird, kann es erforderlich sein, eine längere Zeit im Bett oder ein Nickerchen nachzuholen.
Wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird, kann Schlaflosigkeit auftreten. Dies sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Verpflichten Sie sich, die Zeit im Bett zu verbringen, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Unser Körper reagiert am besten auf regelmäßige Muster. Dies gilt sowohl für den Zeitpunkt der Mahlzeiten (wir werden hungrig und essen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit) als auch für die Schlaf- und Wachgewohnheiten.
Wenn Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, werden Sie um diese Zeit schläfrig. Nachdem Sie Ihren Schlafbedarf ermittelt haben und wann Sie aufstehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen.
Geh ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich zum Essen hinsetzen, wenn Sie hungrig sind. In ähnlicher Weise sollten Sie ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Kriechen Sie nicht einfach um 22 Uhr ins Bett. weil du einschlafen willst. Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, kann waches Liegen zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen.
Warten Sie stattdessen, bis das Gefühl der Schläfrigkeit auftritt, und legen Sie sich dann ins Bett. Dieses Signal kann durch regelmäßige Weckzeit verstärkt werden.
Wachen Sie täglich zur gleichen Zeit auf und erhalten Sie morgendliches Sonnenlicht
Es ist besonders wichtig, die Weckzeit auch an den Wochenenden konstant zu halten. Dies hilft, unsere Schlafmuster zu stabilisieren.
Wenn Sie beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht am Morgen erhalten, können Sie den Tagesrhythmus regulieren und so Ihre Fähigkeit stärken, bei Dunkelheit zu schlafen. Wenn Sie diese Weckzeit im Zeitplan halten, können Sie auch leichter ins Bett gehen und regelmäßiger einschlafen. Bei Bedarf, insbesondere wenn Sie früher aufwachen müssen, als Sie es normalerweise alleine tun würden, kann es erforderlich sein, einen Alarm zu verwenden.
Wie man einen Wecker benutzt und schlauer schlummert
Es gibt viele Situationen, in denen sich ein Wecker als notwendig erweist, um einen Zeitplan einzuhalten. Ohne sie kann das Verschlafen zu schwerwiegenden Konsequenzen führen, einschließlich Verspätungen in der Schule oder bei der Arbeit. Wenn dies wiederholt auftritt, kann dies die Arbeitsplatzsicherheit gefährden und zu anderen beruflichen und finanziellen Problemen führen. Wenn Sie einen Alarm verwenden müssen, können Sie ihn immer noch intelligenter verwenden.
Wählen Sie, wie oben erwähnt, eine konsistente Weckzeit aus, die auch an den Wochenenden jeden Tag eingehalten werden kann. Versuchen Sie beim Einstellen Ihres Alarms, ihn auf den spätestmöglichen Zeitpunkt einzustellen, zu dem Sie aufstehen und trotzdem das tun können, was Sie tun müssen.
Wenn Sie bis 8 Uhr morgens bei der Arbeit sein müssen und 90 Minuten brauchen, um sich fertig zu machen, zu frühstücken und hinüberzufahren, sollten Sie Ihren Wecker auf 6:30 Uhr einstellen, indem Sie den Wecker auf die spätestmögliche Zeit einstellen stellt sicher, dass Sie schnell sind und schützt auch den ununterbrochenen Schlaf.
Wenn Sie den Alarm auf 5:45 Uhr einstellen und dann 45 Minuten lang auf die Schlummertaste drücken, werden Ihre letzten 45 Minuten Schlaf durch die Alarme stark fragmentiert. Selbst wenn Sie sofort wieder einschlafen, beeinträchtigt dies die Schlafqualität. Es kann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) unterbrechen, ein Schlafzustand, der in den letzten Stunden vor dem Morgen auftritt und für die Problemlösung und Gedächtnisverarbeitung wichtig ist.
Es gibt neuere Geräte und Apps, die die Bewegung im Schlaf überwachen. Diese Alarme ertönen möglicherweise, wenn sie feststellen, dass Sie bereits mit dem Umschalten begonnen haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schlafzyklen vollständig abzuschließen. Sie können auch leichter aufwachen, als wenn der Alarm ertönt und Sie aus einem viel tieferen Schlaf weckt.
Also niemals schlagen die Schlummertaste. Stellen Sie den Wecker quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten, und nicht mehr ins Bett zurückkehren müssen, wenn Sie aufgestanden sind. Wahrscheinlich ist das Zimmer morgens etwas kühl und wenn Sie direkt zur Dusche gehen, werden Sie nicht wieder einschlafen. Wenn Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben und sogar mehrere Alarme benötigen, kann dies darauf hindeuten, dass Sie durch etwas anderes zu schläfrig werden.
Was es bedeutet, wenn Sie aufwachen und sich übermäßig schläfrig fühlen
Es gibt einige Bedingungen, die zu übermäßiger morgendlicher Schläfrigkeit führen können. Am häufigsten wird zu wenig geschlafen.
Wenn Sie Ihre Schlafbedürfnisse nicht erfüllen, wird Ihr Körper versuchen, Sie am nächsten Morgen im Schlaf zu halten. Die einzige Lösung besteht darin, zu versuchen, Ihre Gesamtzeit im Bett zu verlängern, um Ihren Schlafbedürfnissen angemessener gerecht zu werden.
Die Schlafträgheit oder der Wunsch, einzuschlafen, kann auch bei anderen Schlafstörungen stärker sein. Beispielsweise kann obstruktive Schlafapnoe die Schlafqualität beeinträchtigen. Obwohl genügend Stunden Schlaf vorhanden sind, ist es nicht erfrischend. Dies kann tagsüber zu Schläfrigkeit führen.
Zirkadiane Rhythmusstörungen wie das verzögerte Schlafphasensyndrom können es auch schwierig machen, morgens aufzuwachen. Schlaflosigkeit tritt nachts auf, wenn eine frühere Schlafenszeit versucht wird, und es ist schwierig, morgens aufzuwachen (insbesondere nach unzureichenden Schlafstunden) werden erhalten).
Wenn Medikamente, Alkohol oder andere Drogen verwendet werden, um den Schlaf zu verbessern, können die Kater-Effekte auch das Aufwachen am Morgen erschweren. Insbesondere können Schlaftabletten bis zum Morgen nicht vollständig abgenutzt sein, was es schwierig machen kann, rechtzeitig aufzuwachen.
Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität
Die Schlafqualität kann verbessert werden, indem Sie sich an einen einheitlichen Zeitplan halten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, bei Schlaf ins Bett gehen und genügend Zeit im Bett haben, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen. Es gibt noch einige andere Hinweise, die ebenfalls hilfreich sein können:
- Seien Sie nicht zu optimistisch bei der Auswahl einer Weckzeit. Es ist besser, den Alarm auf ein erreichbares Ziel einzustellen.
- Wenn nötig, helfen Sie sich, pünktlich aufzustehen, indem Sie mehrere Alarme einstellen, sich von jemandem anrufen lassen, andere dazu bringen, Sie physisch zu wecken, oder sogar Technologie-Pads verwenden, die Sie auffordern, aus dem Bett zu steigen, um den Alarm auszuschalten.
- Die morgendliche Sonneneinstrahlung ist kritisch, aber es kann auch schön sein, mit angenehmen Geräuschen oder bevorzugter Musik aufzuwachen.
- Gönnen Sie sich beim Aufstehen etwas, auf das Sie sich freuen können, sei es eine angenehme Aktivität, ein Lieblingskaffee oder sogar ein besonderes Frühstück.
- Selbst wenn Sie im Ruhestand sind und keine bestimmte Zeit aufstehen müssen, versuchen Sie, eine feste Weckzeit einzuhalten und nicht zu viel Zeit im Bett zu verbringen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
- Lassen Sie sich an den Wochenenden nicht zu viel schlafen, da dies zu Schlaflosigkeit am Sonntagabend führen kann.
- Wenn Sie nachts zu viel auf die Uhr schauen, stellen Sie den Wecker ein, drehen oder decken Sie die Uhr ab und schauen Sie nachts nicht darauf. Wenn es Zeit ist aufzuwachen, ertönt der Alarm, andernfalls drehen Sie sich einfach um und schlafen Sie wieder ein.
Der Wecker kann ein notwendiger Bestandteil des morgendlichen Aufwachens sein. Befolgen Sie jedoch diese Empfehlungen, um nicht zu schlafen. Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, um ausgeruht aufzuwachen, zögern Sie nicht, sich an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafmediziner zu wenden.