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Die Umschulung des Darms ist eine Möglichkeit, mit den natürlichen Rhythmen des Körpers zu arbeiten, um einen regelmäßigen Zeitplan für den Stuhlgang zu erstellen. Dies kann insbesondere für Personen hilfreich sein, die an chronischer Verstopfung leiden. Es soll versucht werden, Bedingungen zu schaffen, die die Möglichkeit eines erfolgreichen Stuhlgangs maximieren. Bevor Sie eine Darmumschulung versuchen, ist es wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten, dass dieser Prozess für Sie geeignet ist.Schritte zur Darmumschulung
Darmumschulung ist mehr als das, was Sie im Badezimmer tun. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihren Körper in einen regelmäßigen Zeitplan zu bringen.
- Führen Sie zwei Wochen lang ein Tagebuch über den Stuhlgang:Diese Informationen sind hilfreich, um festzustellen, ob es bestimmte Tageszeiten oder bestimmte Situationen gibt, in denen Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Stuhlgang auslöst.
- Legen Sie regelmäßige und konsistente Essenszeiten fest:Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig füttern, wird die Verdauung nach einem geordneteren Muster gefördert.
- Tun Sie, was Sie können, um zur Entwicklung weicher, wohlgeformter Stühle beizutragen:Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Wassermenge zu minimieren, die der Dickdarm benötigt, um aus der Stuhlsubstanz zu ziehen. Wenn Ihr Körper dies verträgt, kann die Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung auch zur Bildung eines weichen Stuhls beitragen. Manchmal wird Ballaststoff besser vertragen, wenn er langsam erhöht wird.
- Wählen Sie eine regelmäßige Zeit für Ihren Badezimmerbesuch:Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Zeit für Ihren Stuhlgang einplanen. Es kann schwierig sein, Ihre Lebensverantwortung mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Einklang zu bringen, aber versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihren Körper an die erste Stelle zu setzen. Einige Hinweise:
- Wenn Ihr Tagebuch ein etabliertes Muster enthüllte, tun Sie, was Sie können, um diesen bereits vorhandenen natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren.
- Der Morgen ist oft eine optimale Zeit für die meisten Körper.
- Eine weitere vorteilhafte Zeit ist 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit.
- Versuchen Sie vor Ihrem Badbesuch, den Magenreflex zu stimulieren:Dies ist eine natürliche körperliche Reaktion, bei der Darmkontraktionen durch Essen oder Trinken ausgelöst werden. Jede der folgenden Maßnahmen kann dazu dienen, die Intensität der durch den Reflex ausgelösten Kolonkontraktionen zu verstärken:
- Fügen Sie zum Frühstück eine lösliche Faser hinzu.
- Trinken Sie jede Art von heißem Getränk.
- Nehmen Sie Koffein ein, wenn Sie die Substanz vertragen können, ohne Ihr Verdauungssystem zu reizen.
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich, während Sie auf der Toilette sitzen:Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper ruhig und entspannt zu halten. Hören Sie Musik oder lesen Sie etwas, das anregend und unterhaltsam ist.
- Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihr Rektum:Achten Sie darauf, dass Sie nicht versuchen, den Stuhl herauszudrücken, indem Sie Ihr Rektum unnötig belasten. Das Ziel ist es, mit Ihrem Körper zu arbeiten, während Sie die Empfindungen des Dickdarms spüren, der versucht, den Stuhl zu passieren. Es kann hilfreich sein, sich nach vorne zu lehnen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, die Muskeln in Ihrem Unterbauch zusammenzuziehen.
Ein Wort von Verywell
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen. Chronische Verstopfung hat viele Ursachen und der Fortschritt kann langsam kommen. Denken Sie daran, dass die Darmumschulung nicht dazu gedacht ist, Ihre Verstopfung zu heilen. Ziel ist es, die optimalen Bedingungen für Ihren Körper zu schaffen, um einen regelmäßigeren Rhythmus zu erreichen. Bleiben Sie dabei und bald haben Sie möglicherweise wieder einen bequemeren Stuhlgang.
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