Inhalt
- Übermäßiges Gewicht kann Ihren Schlaf ruinieren
- Kann Gewichtsverlust das Schnarchen verbessern?
- Wie viel Gewicht sollte ich verlieren?
Übermäßiges Gewicht kann Ihren Schlaf ruinieren
Für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann dieses übermäßige Gewicht Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit ruinieren. Die größte Auswirkung auf den Schlaf kann sich auf Ihre Atmung auswirken: Übergewicht ist eindeutig mit Schlafapnoe verbunden, einem Zustand, bei dem die oberen Atemwege während des Schlafes zusammenbrechen. Es kann auch den Widerstand der oberen Atemwege erhöhen. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, einschließlich des Hypoventilationssyndroms bei Fettleibigkeit, und sogar zu einem Schlaganfall oder einem plötzlichen Tod führen.
Indem Sie die zusätzlichen Pfunde eliminieren, können Sie Ihre Atmung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist möglich, Ihren Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt im Schlaf und im Wachzustand zu normalisieren. Durch die Lösung Ihrer Schlafapnoe können Sie auch Ihre Lungen- und Herzfunktion verbessern. Es kann auch unerwartete Vorteile geben, einschließlich der Verbesserung Ihres Blutdrucks und Ihres Blutzuckers.
Kann Gewichtsverlust das Schnarchen verbessern?
Untersuchungen scheinen darauf hinzudeuten, dass Gewichtsverlust tatsächlich das Schnarchen verbessern kann. In einer Studie mit 20 asymptomatischen übergewichtigen Männern, die stark schnarchten, war eine signifikante Verringerung des Schnarchens mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von nur 6,6 Pfund verbunden. Bei denen, die mehr Gewicht verloren - durchschnittlich 16,7 Pfund - wurde das Schnarchen vollständig beseitigt. Einige Patienten, die noch mehr Gewicht verloren hatten, schnarchten jedoch weiter.
Daher werden die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, wahrscheinlich ihr Schnarchen reduzieren, aber es hilft nicht unbedingt jedem. Es kann andere Faktoren geben, die zum Schnarchen beitragen, einschließlich anatomischer Probleme wie ein abgelenktes Septum. Trotzdem kann Gewichtsverlust ein vernünftiges Ziel sein, da es insgesamt gesundheitliche Vorteile hat.
Wie viel Gewicht sollte ich verlieren?
Es gibt keine zuverlässige Methode, um vorherzusagen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, und dies muss von Fall zu Fall geprüft werden. Besprechen Sie Ihre Ziele am besten mit Ihrem Arzt, um den besten Plan für sich selbst zu ermitteln. Im Allgemeinen ist ein Gewichtsverlust von 10% für die meisten Menschen hilfreich, die übergewichtig oder fettleibig sind. Abhängig von Ihrem Gewicht ist dies möglicherweise nicht ausreichend, um Ihre Risiken erheblich zu beeinflussen.
Wenn Sie krankhaft fettleibig sind und Ihr aktuelles Gewicht mehr als 50 Prozent über Ihrem idealen Körpergewicht liegt, kann es zu Einschränkungen bei der Ausübung kommen. Es kann notwendig sein, Ihr Gewicht auf mehreren Wegen anzusprechen, einschließlich:
- Diät: Reduzieren Sie Kalorien, reduzieren Sie Portionsgrößen, eliminieren Sie Fast Food und essen Sie mehr Obst und Gemüse sowie weniger verarbeitete Lebensmittel. Viele profitieren von der Teilnahme an einem strukturierten Gewichtsverlustprogramm, um ihre Kalorienziele zu erreichen.
- Übung: Fragen Sie Ihren Arzt und wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen können hilfreich sein. Manche Menschen mögen Aerobic oder Yoga. Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen können viele Kalorien verbrennen, aber es kann für die Gelenke des Körpers schwieriger sein. Wenn es Sie motivieren würde, in ein Fitnessstudio zu gehen, ist dies möglicherweise eine Möglichkeit, auf Kurse und Trainingsgeräte zuzugreifen, die zu teuer oder zu groß sind, um sie zu Hause zu haben.
- Verhaltensänderungen: Manchmal ist Essen ein Weg, mit Stress umzugehen. Wenn unsere Stimmung schlecht ist oder wir uns gestresst fühlen, greifen wir möglicherweise nach etwas, damit wir uns besser fühlen. Wir könnten Naschverhalten haben. Bei der Arbeit essen wir vielleicht Süßigkeiten oder trinken kalorienreiche Kaffeegetränke, um den Tag zu überstehen. Diese Kalorien können sich summieren, und es kann hilfreich sein, andere Aktivitäten wie einen Spaziergang zur Mittagszeit zu ersetzen, um unser Gewicht zu reduzieren.
- Ergänzungsmittel für Medikamente und Gewichtsverlust: In einigen Fällen kann die Verwendung von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion eine nützliche Ergänzung sein, wenn Ernährung und Bewegung nicht ausreichen. Diese Medikamente können Stimulanzien sein. Sie können oft unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Bariatrische Chirurgie: Schließlich müssen einige Menschen möglicherweise operiert werden, um die Kapazität des Magens zu verringern. Dies kann die Menge an Lebensmitteln einschränken, die konsumiert werden können. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem dramatischen Gewichtsverlust. Eine Operation ist nicht ohne Risiken und es ist häufig erforderlich, vor dem Eingriff eine gewisse Motivation beim Abnehmen nachzuweisen.
Es ist sehr wichtig, dass der Gewichtsverlust unter angemessener ärztlicher Aufsicht kontrolliert erfolgt. Schneller, unbeaufsichtigter Gewichtsverlust ist selten erfolgreich, um Ihr Idealgewicht langfristig aufrechtzuerhalten.
Gewichtsverlust kann das Schnarchen und das Risiko einer Schlafapnoe verringern. Wenn Sie an anhaltender Schlafapnoe leiden, kann die Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheits- und Gewichtsverlustziele sein. Es gibt auch erhebliche Hinweise darauf, dass ein ausreichender Schlaf den Stoffwechsel verbessern und eine unerwünschte Gewichtszunahme verringern kann.