Inhalt
- Warum Sie in den Wechseljahren nicht gut schlafen
- Was können Sie gegen Schlaflosigkeit tun?
- Ändern Sie Ihre Umgebung und Routinen
- Bleib positiv
Warum Sie in den Wechseljahren nicht gut schlafen
In den Wechseljahren treten eine Reihe von Faktoren auf, die Ihren Schlaf stören. Hormonspiegel, Gesundheitsprobleme, Lebensstil und situative Stressfaktoren spielen eine Rolle, ob Sie einschlafen und schlafen bleiben. Nach dem 40. Lebensjahr (und manchmal auch vorher) können Sie Probleme haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, da ein sinkender Hormonspiegel den Schlaf- / Wachzyklus beeinflusst. Darüber hinaus können Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schilddrüsenprobleme, Schmerzen und Atembeschwerden Sie auf Trab halten. Insbesondere Schlafapnoe, die mit sich ändernden Östrogenspiegeln und Gewichtszunahme zusammenhängt, ist in den Wechseljahren häufig.
In jedem Alter kann Stress einen aufrechterhalten. Aber in den Wechseljahren haben Frauen möglicherweise mit alternden Eltern, mürrischen Teenagern, Scheidung, Arbeitssorgen und Geldproblemen zu tun. All diese Schwierigkeiten können das Schlafen erschweren. Und wenn Sie außerhalb dieser Herausforderungen depressiv oder ängstlich sind, kann es unmöglich sein, einzuschlafen und zu bleiben.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, können Medikamente (sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie) Sie wach halten. Ernährung und Verwendung von Substanzen wie Koffein, Nikotin, Alkohol oder Nahrungsergänzungsmitteln können ebenfalls Faktoren sein.
Was können Sie gegen Schlaflosigkeit tun?
Was gegen schlaflose Nächte zu tun ist, hängt davon ab, was sie verursacht. Aber Maßnahmen zu ergreifen hilft. Wenn Sie beispielsweise Stimulanzien einnehmen, stoppen oder reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein erheblich. Hören Sie mit dem Rauchen auf, trinken Sie keinen Alkohol, reduzieren Sie die Schokolade und überprüfen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, um festzustellen, ob sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Wenn Sie Angst oder Nachtschweiß wecken, behandeln Sie Ihre Symptome. Fragen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie, welche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel Ihre Symptome lindern können. Es gibt verschiedene Arten von Rezepten, die helfen, einschließlich Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände und Beruhigungsmittel / Hypnotika. Ein kurzer Kurs könnte Sie wieder in ein natürliches Schlafmuster bringen.
Wenn Ihre Mahlzeiten kohlenhydratreich sind, kann Ihr Körper möglicherweise nicht über Nacht Ihr Blutzuckergleichgewicht aufrechterhalten. Dies kann nachts zu Hitzewallungen und Nachtschweiß führen.
Unabhängig davon, ob Sie Traubensilberkerze, Leinsamenöl, Antidepressiva oder eine kurze Hormontherapie verwenden, können Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Symptome ausreichend lindern, um ein gutes Schlafmuster wiederherzustellen.
Denken Sie daran, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie angegeben einzunehmen und mit Ihrem Arzt über die Medikamente zu sprechen, die Sie bereits einnehmen, um festzustellen, ob Nebenwirkungen Sie wach halten. Ein Arzt, Berater, Personal Trainer, Akupunkteur, Massagetherapeut oder Heilpraktiker, entweder allein oder in Kombination, kann helfen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen. Sie können unseren unten stehenden Leitfaden für Arztdiskussionen verwenden, um das Gespräch mit einem medizinischen Fachpersonal zu beginnen.
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Ändern Sie Ihre Umgebung und Routinen
Halte dein Schlafzimmer kühl. Sie haben in den Wechseljahren eine sehr empfindliche Hitzewallungsschwelle, daher möchten Sie Ihren Körper so kühl wie möglich halten, ohne sich unwohl zu fühlen. Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, kann den Schalter auslösen. Halten Sie daher Ihre Schlafzimmertemperatur nachts um einige Grad niedriger.
Mäßigen Sie Ihre Körpertemperatur, um Nachtschweiß zu minimieren. Tragen Sie einen leichten Pyjama und bewahren Sie einen kühlen Lappen oder eine Kühlpackung in einer Plastiktüte mit Reißverschluss neben dem Bett auf. Legen Sie die Kühlpackung auf Gesicht und Brust, sobald Sie einen Hitzewallung bemerken, und atmen Sie tief durch, bis der Blitz vergeht. Versuchen Sie dabei entspannt zu bleiben. Üben Sie tagsüber langsames, tiefes Atmen, damit Sie sich mit dieser Technik beruhigen und entspannen können, wenn Sie mit Angst oder Hitzewallungen aufwachen. Progressive Entspannung, kognitive Verhaltenstherapie, Biofeedback oder Selbsthypnose sind Techniken, die Ihnen in Zeiten von Schlaflosigkeit und anderen belastenden Momenten gute Dienste leisten.
Übe gute Schlafhygiene.Gehen Sie regelmäßig ins Bett und benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer und essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht. Halten Sie auch Ihr Schlafzimmer dunkel. Sie möchten Ihrem Gehirn die Nachricht senden, dass die Nacht zum Schlafen da ist, da das Licht Sie auffordert, aufzuwachen und wach zu bleiben.
Tagsüber draußen trainieren. Die Kombination aus natürlichem Licht, Vitamin D und Bewegung ist ein Rezept für einen besseren Schlaf. Trainieren Sie früh am Tag, um mehr Tageslicht zu erhalten, und vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel Energie zu tanken.
Bleib positiv
Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie kein Auge zudrücken können. Es kommt manchmal mit den Wechseljahren und je mehr Sie darüber verzweifeln, desto weniger werden Sie schlafen. Schlaflosigkeit ist frustrierend und wirkt sich auf alle Ihre Tagesaktivitäten aus. Sie sind es sich selbst schuldig, den Rest und die Erholung zu bekommen, die nur mit einer guten Nachtruhe möglich sind. Wenn das Leben eine neue Herausforderung darstellt, können Sie sagen: „Lass mich darüber schlafen.“ Und du wirst.