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Eisen ist eines der wichtigsten Mineralien für die menschliche Gesundheit. Während alle menschlichen Zellen Eisen enthalten, kommt es hauptsächlich in roten Blutkörperchen vor. Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Steuerung des Eisengehalts gehört die Beseitigung von Müdigkeit und vielen seiner Ursachen. Eisen spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktion des Immunsystems, bei der Behandlung von Anämie, bei der Steigerung des Hämoglobins und vielem mehr.Eisenüberdosierungen sind selten. Wenn sich mehr Eisen im Körper befindet als nötig, speichert der Körper es meistens für die zukünftige Verwendung. Die meisten Menschen erhalten das gesamte Eisen, das sie benötigen, aus ihrer Ernährung, aber bestimmte Krankheiten können die Verwendung von Eisenpräparaten erforderlich machen.
Nutzen für die Gesundheit
Behandelt Anämie
Eisen ist hilfreich bei der Behandlung von Anämie, einem der häufigsten Nährstoffmängel der Welt. Eine Anämie tritt auf, wenn das Hämoglobin unter den normalen Bereichen liegt. Zu den Symptomen einer Anämie gehören Müdigkeit, Schwindel, Atemnot, schnelle Herzfrequenz und ein allgemeines Gefühl von Krankheit und Schwäche.
Steigert das Hämoglobin
Die Hauptfunktion von Eisen ist die Bildung von Hämoglobin, einem Protein der roten Blutkörperchen, dessen Hauptzweck darin besteht, Sauerstoff im Blut zu transportieren. Zusätzliches Hämoglobin ist wichtig, da Menschen auf vielfältige Weise Blut verlieren, insbesondere durch Verletzungen. Frauen verlieren während ihrer Menstruationszyklen jeden Monat Blut, was einer der Gründe ist, warum Frauen möglicherweise häufiger an Anämie leiden.
Reduziert die Ermüdung
Eisen kann helfen, ungeklärte Müdigkeit zu bewältigen, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen kann. Selbst bei jemandem, der nicht anämisch ist, kann ein niedriger Eisengehalt das Energieniveau senken. Dies ist besonders häufig bei Frauen während ihrer reproduktiven Jahre.
Müdigkeit durch Eisenmangel beinhaltet mehr als nur ein normales Maß an Schläfrigkeit. Es verursacht Müdigkeit, die den Alltag einer Person beeinträchtigt, und Aktivitäten können sich anstrengend und weniger angenehm anfühlen.
Menschen mit niedrigem Eisengehalt leiden unter Müdigkeit, die mehrere Wochen oder länger anhält. Eisenreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Eisengehalt zu erhöhen und Müdigkeit und Erschöpfung zu beseitigen. Das Kochen auf Gusseisen kann auch zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme beitragen.
Verbessert die Muskelausdauer
Muskelstoffwechsel und Eisenmangel sind miteinander verbunden. Ausreichende Eisenwerte liefern den notwendigen Sauerstoff für die Muskelkontraktion und Ausdauer. (Muskelschwäche ist eines der häufigsten Anzeichen einer Anämie.)
Ein niedriger Eisengehalt erleichtert auch die Ermüdung der Muskeln. Ein Mangel an Eisen führt zu einer Entzündung des Muskelgewebes und Schmerzen. Eisenreiches Hämoglobin lindert Schmerzen, da es betroffene Gewebe repariert.
Steigert die Immunität
Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Es fördert das Hämoglobin, das geschädigten Zellen, Geweben und Organen Sauerstoff zuführt und für die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen erforderlich ist. Daher kann ein niedriger Eisenstatus die Immunfunktion und den Heilungsprozess beeinträchtigen.
Verbessert die Konzentration
Untersuchungen zeigen, dass die kognitiven Werte mit Eisenmangel sinken. Wenn der Eisenspiegel im Blut sinkt, werden Konzentration und Aufmerksamkeit fast sofort beeinträchtigt. Die Wiederherstellung des normalen Eisengehalts kann die Konzentration verbessern und die kognitive Leistung steigern.
Reduziert Blutergüsse
Menschen, die leicht blaue Flecken bekommen, leiden möglicherweise an Eisenmangel oder einem tatsächlichen Eisenmangel. Dies liegt daran, dass Hämoglobin die Produktion und Funktion von Blutplättchen beeinflusst, die die Blutgerinnung steuern. Häufige Blutergüsse sind ein Hinweis darauf, dass die interne Gerinnung nicht ordnungsgemäß funktioniert. Wenn Eisenmangel die Ursache für leichte und häufige Blutergüsse ist, kann eine Eisenergänzung helfen.
Stellt den Schlaf wieder her
Die 2015 veröffentlichte Studie zeigt einen Zusammenhang zwischen niedrigen Eisenvorräten und Schlafstörungen, einschließlich unruhigem Schlaf, Schlafapnoe und Schlaflosigkeit. Untersuchungen aus dem Jahr 2007 ergaben, dass unruhiger Schlaf bei autistischen Kindern durch Eisentherapie verbessert werden kann.
Mögliche Nebenwirkungen
Magenverstimmung ist die häufigste Nebenwirkung von Eisenpräparaten. Verstopfung ist eine weitere sehr häufige Nebenwirkung bei einigen Formen von Eisen. Das Risiko einer Eisenüberladung in einer Diät ist bei den meisten gesunden Erwachsenen gering. Menschen mit bestimmten genetischen Störungen sind einem Risiko für eine Eisenüberladung ausgesetzt, wenn sie aufgrund ihrer Bedingungen mehr Eisen aus der Nahrung aufnehmen.
Eine Eisenüberladung kann zu einer Eisenansammlung in der Leber und anderen Organen sowie zur Bildung freier Radikale führen, die Zellen und Gewebe schädigen. Dies erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten.
Die Einnahme hoher Dosen von Eisenpräparaten kann Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen verursachen. Es gibt sehr seltene Fälle von Eisenüberdosierungen, die zu inneren Blutungen, Krampfanfällen, Koma und sogar zum Tod führen.
Eisenpräparate können die Wirkung bestimmter Medikamente verringern, einschließlich solcher zur Behandlung des Restless-Leg-Syndroms und von Schilddrüsenproblemen. Medikamente gegen Refluxkrankheiten können die Eisenmenge reduzieren, die der Körper aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln aufnimmt. Es ist immer wichtig, mit einem Arzt zu besprechen, ob Sie ein Eisenpräparat einnehmen sollten, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Dosierung und Zubereitung
Die empfohlenen Dosen für die orale Eisenergänzung für die meisten Erwachsenen liegen zwischen 8 Milligramm (mg) und 27 mg. Die höheren Dosen gelten normalerweise für schwangere Frauen und Menschen mit Eisenmangel. Eisenpräparate sollten zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden.
Andere Fragen
Was ist der beste Weg, um optimale Eisenwerte zu erreichen?
Der beste Weg, um optimale Eisenwerte zu erreichen, ist die Ernährung und nicht die Nahrungsergänzung. Dies minimiert das Risiko einer Überdosierung und sorgt für eine gute Eisenaufnahme zusammen mit anderen Nährstoffen. Was Sie mit Eisen kombinieren, ist ebenfalls wichtig: Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme, während Kalzium und Tannine (wie sie in Tee und Kaffee enthalten sind) die Absorption begrenzen.
Ist es gefährlich, Eisenpräparate einzunehmen, wenn ich nicht anämisch bin?
Wer eine Eisenergänzung in Betracht zieht, sollte mit einem Arzt sprechen. Es ist möglich, dass eine Person einem Eisenmangel Symptome zuschreibt, wenn die Symptome tatsächlich mit einem anderen Gesundheitszustand zusammenhängen. Überschüssiges Eisen kann gefährlich sein, und Eisenpräparate werden nur in Fällen eines diagnostizierten Mangels oder wenn ein hohes Risiko für einen Mangel besteht, empfohlen.
Ein Wort von Verywell
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff im menschlichen Körper. Die Regulierung des Eisenspiegels ist neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen wichtig, um Müdigkeit zu reduzieren, Anämie zu behandeln und die Immunität zu stärken. Es ist jedoch wichtig, kein Eisenpräparat einzunehmen, es sei denn, Sie haben einen Eisenmangel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie das Gefühl haben, einen Eisenmangel zu haben. Ihre Symptome könnten mit einem anderen Gesundheitszustand zusammenhängen.
Was ist Eisenüberladung und wie wird sie behandelt?