Inhalt
- Tipps gegen PMS Cravings
- Richtig essen während Ihrer Periode
- Erhöhter Appetit kann zusätzliche Kalorien bedeuten
- Lieblingsnahrungsmittel
Tipps gegen PMS Cravings
Niemand weiß genau, warum manche Frauen während dieser prämenstruellen Tage unter Heißhunger leiden, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sie zu bekämpfen:
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, oder es hilft nur zu wissen, dass Ihre nächste Mahlzeit nicht mehrere Stunden entfernt ist.
- Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Die Faser verlangsamt die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten und hilft Ihnen, sich etwas länger satt zu fühlen.
- Protein hinzufügen. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt können auch dazu beitragen, das Verlangen nach Lebensmitteln einzudämmen.
- Trinke mehr Wasser. Wasser hat keine Kalorien und kann daher zuckerhaltige Getränke ersetzen. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke für den Geschmack hinzu.
- Versuchen Sie etwas Bewegung oder machen Sie einen Spaziergang. Leichte Bewegung kann helfen, Ihren Appetit auf Junk-Food zu reduzieren oder zumindest Ihre Gedanken vom Essen abzulenken, während Sie sich bewegen.
- Halten Sie zuckerhaltige und salzige Lebensmittel von Ihrem Haus fern. Halten Sie frisches Obst und Gemüse herum. Eine Handvoll Trauben oder eine süße Mandarine können ausreichen, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen.
Richtig essen während Ihrer Periode
Ihre Ernährungsbedürfnisse sind während Ihrer Periode ungefähr gleich wie im Rest des Monats. Wenn Sie einen starken Blutfluss haben, sollten Sie darauf achten, dass Sie möglicherweise zusätzliches Eisen benötigen. Ihr Körper braucht Eisen, um die verlorenen Blutzellen zu ersetzen.
Es ist wahrscheinlich keine große Sache, wenn Sie Fleisch essen, da rotes Fleisch eine reichhaltige Eisenquelle ist. Wenn Sie sich jedoch vegetarisch oder vegan ernähren, sollten Sie ein Eisenpräparat einnehmen. Oder Sie können mehr eisenreiche Lebensmittel essen, z. B. mit Eisen angereicherte Lebensmittel, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Sie können auch Ihre Eisenaufnahme steigern, indem Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel zusammen mit diesen pflanzlichen Eisenquellen essen.
Wenn Sie Müdigkeit verspüren oder andere Bedenken hinsichtlich PMS oder Ihres Menstruationszyklus haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen.
Erhöhter Appetit kann zusätzliche Kalorien bedeuten
Viele Frauen berichten von einem gesteigerten Appetit, der in Kombination mit Heißhungerattacken zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme führen kann. Während Ihrer Periode haben Sie möglicherweise einen etwas höheren Stoffwechsel, aber Sie können leicht Hunderte von Kalorien pro Tag hinzufügen, wenn Sie dies nicht tun Vorsichtig.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um die Lebensmittel zu verfolgen, die Sie essen. Achten Sie auch auf Ihre Getränkezufuhr, da zuckerhaltige Getränke oder ausgefallene Lattes eine Quelle für zusätzliche Kalorien sein können. Dies ist möglicherweise nicht die beste Zeit für starken Alkoholkonsum, und selbst Koffein kann zu Ihrem Unbehagen beitragen.
Lieblingsnahrungsmittel
Diese Lebensmittel haben die perfekte Kombination aus Komfortfaktor und Geschmack, sind aber dennoch gesund. Sie sind nicht alle kalorienarm, denken Sie also an Ihre Portionsgrößen:
- Apfelscheiben mit Karamellsauce (leicht oder zuckerfrei, wenn Sie möchten) und gehackten Nüssen.
- Jede Art von Fruchtsmoothie.
- Geschnittene Banane mit einem Spritzer Schokoladensirup und gehackten Nüssen.
- Eine Tasse griechischer fettfreier Joghurt mit Honig und Pekannüssen.
- 1/4 Tasse Hummus serviert mit frischem Gemüse oder Vollkorncrackern.
- Gebackene Tortillia Chips