Inhalt
- Verwenden Sie Körperbewusstsein
- Verschieben Sie die Absicht für Ihre Übungsroutine
- Heimtherapien, um Sie über die Hürde zu bringen
- Wie wäre es mit etwas Gehen?
- Allgemeine Strategien, überarbeitet
Was sollten Sie tun, wenn Sie trainieren möchten oder müssen, wenn Ihr Rücken wund ist? Hier einige Tipps.
Verwenden Sie Körperbewusstsein
Das alte Sprichwort "Fehler auf der Seite der Vorsicht" gilt, wenn Sie überlegen, mit vorhandenen Rückenschmerzen zu trainieren. Wann immer möglich, ist es am besten, eine Arbeitsbelastung zu wählen, die Ihren Körper schmerzfrei hält. Wenn Sie das nicht können, reduzieren Sie Ihre Schmerzen so weit wie möglich, indem Sie die Intensität verringern und Ihre Körpermechanik beobachten.
Wenn Sie Fragen oder Sicherheitsbedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und / oder Physiotherapeuten darüber.
Vertrauen Sie auf Ihr eigenes Körperbewusstsein. Sie sind die Person, die am besten entscheiden kann, ob und auf welcher Ebene Bewegung eine gute Vorgehensweise für Sie ist.
Der Schlüssel hierbei ist, auf Ihre Schmerzintensität zu achten, wenn der Schmerz auftritt, was ihn hervorruft - insbesondere Positionen und Bewegungen - und auf die Art des Schmerzes, den Sie erleben.
Zum Beispiel deuten elektrische Empfindungen, Stifte und Nadeln, brennende Schmerzen sowie Taubheitsgefühl oder Schwäche an einem Bein oder Arm auf einen als Radikulopathie bekannten medizinischen Zustand hin. In diesem Fall kann die Suche nach medizinischer Hilfe Vorrang vor einem harten Training haben.
Dr. Andre Panagos, Physiater, Direktor für Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York City, stimmt dem zu und ermutigt die Menschen, "die Verantwortung für ihren Körper zu übernehmen". Panagos gibt Patienten - nicht Ärzten, Fitnesstrainern oder Sportlehrern - die Ehre, zu wissen, wann sie trainieren, ist keine gute Idee.
Wenn heute nicht der beste Tag zum Trainieren ist, ist die übliche Empfehlung, das Aktivitätsniveau so weit zu reduzieren, dass Ihre Schmerzen entweder beherrschbar oder verschwunden sind, während Sie gleichzeitig nicht der vollen Bettruhe erliegen. Die meisten Experten sagen, dass dies der schnellste Weg ist, um eine Episode von Rückenschmerzen zu überwinden.
Verschieben Sie die Absicht für Ihre Übungsroutine
Wenn Sie sicher sind, dass Ihr Rücken ein wenig Arbeit verrichten kann, sollten Sie sich über die Art der Übung im Klaren sein.
Sie könnten sich fragen: Ist es angesichts meines Schmerzniveaus (plus seiner Position) besser für mich, bei meiner üblichen Aktivität zu bleiben, oder ist es besser, wenn ich durch eine einfachere Aktivität ein paar Kerben verkleinere? Ein beispielhafter Vergleich kann das Heben von Gewichten oder Laufen im Vergleich zu einer leichten Dehnungssitzung oder einer Stunde Wasserübung sein.
Ein Training, das Ihnen hilft, Rückenschmerzen zu überwinden, ähnelt einem einfachen Tagestraining - solange Sie der Schmerzreduktion Priorität einräumen.
Wenn die Ausführung der spezifischen Bewegung in Ihrem gewählten Training Ihre Gelenke dazu herausfordert, über einen moderaten Bewegungsbereich hinauszugehen, benötigen Sie möglicherweise eine einfachere Aktivität. Wenn nicht, kann es ausreichen, die Intensität Ihrer üblichen Routine zu verringern.
Heimtherapien, um Sie über die Hürde zu bringen
Wenn Ihre Rückenschmerzen mild sind, können Sie zu Hause Therapien wie Eis, Massage, Hitze oder rezeptfreie Schmerzmittel ausprobieren, um diese Zeit zu überstehen. Dies ist der Weg, den viele Profisportler einschlagen, wenn sie zur Spielzeit mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Es scheint für sie zu funktionieren!
Aber Hausmittel sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie glauben, ein Bandriss oder einen Knochenbruch oder eine andere schwere Verletzung zu haben, suchen Sie einen Arzt auf. Andere Gründe, mit Ihrem Arzt zu sprechen, sind Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust oder ein traumatisches Ereignis.
Wie wäre es mit etwas Gehen?
Eine oft übersehene Form der Bewegung für Menschen mit Rückenschmerzen ist das Gehen. Wenn Sie das Gehen durch ein härteres Training ersetzen, können Sie die gesundheitlichen Vorteile aerober Aktivitäten aufrechterhalten - ganz zu schweigen von der Linderung einiger oder aller Ihrer Schmerzen.
Das Gehen kann jedoch nur eine kurzfristige Lösung zur Schmerzlinderung sein.
Eine 2015 veröffentlichte Studie in der Archiv für Rehabilitation in der Physikalischen Medizin fanden heraus, dass das Gehen zwar mit einer Verbesserung chronischer muskuloskelettaler Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, verbunden ist, seine Wirksamkeit als langfristige Lösung jedoch nicht sicher ist. Die Autoren der Studie warnen davor, dass das Gehen durch spezifische Strategien ergänzt werden muss, die auf Ihren Rücken oder andere Problembereiche abzielen.
Allgemeine Strategien, überarbeitet
Sobald eine Verletzung oder eine andere Ursache für Ihre Rückenschmerzen ausgeschlossen wurde, stellen viele Menschen fest, dass nur geringfügige Änderungen an ihrer Trainingsroutine erforderlich sind, um ihre Fitness weiterzuentwickeln.
Zusammen mit den obigen Vorschlägen sollten Sie auch Wasserübungen in Betracht ziehen, die Ihre Gelenke entlasten und Ihnen dennoch ein volles Training ermöglichen. Oder ändern Sie, wie oben erläutert, Ihre normale Routine in Bezug auf Intensität und Dauer nach unten.
Das Hinzufügen von Yoga oder Kernunterstützungsarbeit kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu lösen und gleichzeitig die Kraft an den richtigen Stellen zu entwickeln, nämlich in den Bereichen Bauch, Rücken und Hüften - alles für die Behandlung von Rückenschmerzen.
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