Inhalt
- Wann sollten Sie isometrische Übungen durchführen?
- Vorteile isometrischer Übungen
- Einschränkungen isometrischer Übungen
- So führen Sie eine isometrische Übung durch
- Andere Verwendungen für isometrische Übungen
Wann sollten Sie isometrische Übungen durchführen?
Isometrische Muskelkontraktionen können jederzeit während Ihrer Rehabilitation oder Ihres Heimübungsprogramms angewendet werden. Es gibt jedoch Fälle, in denen sie die bevorzugte Übung sind. Dies kann Folgendes umfassen:
- Nach der Operation
- Wenn sich Ihr Muskel nicht stark genug zusammenziehen kann, um das umgebende Gelenk zu bewegen.
- Um den neuromuskulären Input für einen bestimmten Muskel zu erhöhen.
- Wenn Gebrechlichkeit andere Formen der Bewegung macht, ist dies unmöglich oder gefährlich.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Isometrien Teil Ihres Reha-Programms sein sollten, bevor Sie sie ausprobieren.
Vorteile isometrischer Übungen
Isometrische Übungen nach Verletzungen oder Operationen bieten viele Vorteile. Dies können sein:
- Sie können einen Muskel sicher zusammenziehen und gleichzeitig einen chirurgischen Schnitt oder Narbengewebe schützen.
- Ihr Muskel kann in einem ganz bestimmten Bewegungsbereich um ein Gelenk gestärkt werden.
- Für isometrische Übungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob isometrische Übungen für Ihre spezifische Erkrankung von Vorteil sind.
Einschränkungen isometrischer Übungen
Isometrisches Training kann eine sehr effektive Form des Trainings nach einer Verletzung oder Operation sein, es gibt jedoch auch einige Einschränkungen. Wenn Sie Ihren Muskel isometrisch zusammenziehen, gewinnt der Muskel in einem sehr kurzen Bewegungsbereich (ROM) an Kraft. Beispielsweise stärken Schulter-Außenrotations-Isometrien, die mit Ihrem Arm an Ihrer Seite durchgeführt werden, Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln nur in der spezifischen Position, in der sich Ihr Arm befindet. Die durch die Verwendung von Isometrien erzielten Kraftzuwächse sind spezifisch für die Position, in der sich Ihr Gelenk befindet die Übung.
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur in Ihrer Hüfte mithilfe von Isometrien stärken möchten, müssen Sie Ihren Gesäßmuskel für mehrere Wiederholungen an einer bestimmten Position zusammenziehen. Sobald Sie mehrere Wiederholungen der Übung in einer Position durchgeführt haben, müssen Sie Ihr Hüftgelenk in eine neue Position bringen und die Gesäßkontraktionen in dieser neuen Position wiederholen. Dies wäre natürlich sehr zeitaufwändig.
So führen Sie eine isometrische Übung durch
Um isometrische Übungen durchzuführen, müssen Sie einfach etwas Stabiles finden, gegen das Sie drücken können. Um beispielsweise Ihre Schultermuskeln isometrisch zu stärken, stellen Sie sich neben eine Wand und versuchen Sie, Ihren Arm zur Seite zu heben. Lassen Sie Ihre Hand gegen die Wand drücken, damit keine Bewegung an Ihrem Schultergelenk auftritt.
Wenn Sie gegen die Wand drücken, halten Sie die Kontraktion 5 bis 6 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann die Kontraktion langsam los. Führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen der Übung durch, und Sie haben eine isometrische Übung für Ihre Schultermuskeln abgeschlossen.
Sie können auch elastische Widerstandsbänder oder Schläuche verwenden, um isometrische Übungen durchzuführen. Sie können dies tun, indem Sie den Schlauch in einer bestimmten Position halten und dann Ihren Körper vom Ankerpunkt wegbewegen, anstatt Ihr Gelenk zu bewegen. Ihre Muskeln ziehen sich gegen den erhöhten Widerstand des elastischen Schlauchs zusammen und es tritt keine Bewegung an Ihrem Gelenk auf. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Gummibänder oder Schläuche zu erhalten, und Ihnen zeigen, wie Sie mit den Bändern isometrische Übungen durchführen.
Andere Verwendungen für isometrische Übungen
Die Verwendung von isometrischem Training kann die Muskeln in bestimmten Gelenkpositionen stärken, aber auch dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung der trainierten Muskeln zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, in der sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und Sie können schnell Gewinne bei der Muskelrekrutierung erzielen und gleichzeitig Ihr Gelenk nach einer Verletzung oder Operation schützen.
Isometrisches Training kann auch während der Physiotherapie unter Verwendung der neuromuskulären Elektrostimulation (NMES) angewendet werden. Wenn Sie nach einer Knieoperation Schwierigkeiten haben, Ihren Quadrizepsmuskel zusammenzuziehen, kann Ihr PT NMES verwenden, während Sie in der Klinik sind, um die Muskelfunktion Ihres Muskels zu verbessern Quadrizeps. Während Sie das NMES verwenden, weist Sie Ihr PT möglicherweise an, isometrische Quad-Einstellungsübungen durchzuführen.
Wenn Sie verletzt sind oder operiert wurden und Schwierigkeiten mit der normalen funktionellen Mobilität haben, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut helfen, Ihre Kraft während Ihrer Genesung zu verbessern. Er oder sie kann isometrische Übungen verwenden, um die Funktion und Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern, damit Sie schnell und sicher in Ihrer Reha vorankommen und zu Ihrem vorherigen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren können.