So verhindern Sie Sodbrennen

Inhalt

• Protokollieren Sie Ihre Symptome
• Vermeiden Sie Rauchen und Rauchexposition
• Ändern Sie, was Sie essen und trinken
• Verwalten Sie Ihr Gewicht
• Tragen Sie lose Kleidung
• Überprüfen Sie Ihre Medikamente
• Mit Bedacht trainieren
• Halten Sie Stress in Schach
• Vermeiden Sie nächtliches Sodbrennen
• Wie Ihr Arzt helfen kann

Gelegentliches Sodbrennen ist sehr häufig. Bei manchen Menschen ist es jedoch häufiger und kann das tägliche Leben beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Lebensstilstrategien gibt, die helfen können, Sodbrennen zu verhindern. Dazu gehören das Überdenken, wie und was Sie essen und trinken, Ihre Schlafgewohnheiten, welche Medikamente Sie einnehmen, wie Sie sich anziehen und vieles mehr.

Wenn bei Ihnen eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wird, sind diese Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen wahrscheinlich auch in Ihrem Behandlungsplan enthalten.

Protokollieren Sie Ihre Symptome

Notieren Sie, was Ihre sauren Reflux-Episoden ausgelöst hat, wie schwer jede Episode ist, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Erleichterung verschafft.

Bringen Sie diese Informationen dann zu Ihrem Arzt, damit Sie beide bestimmen können, welche Änderungen des Lebensstils Sie vornehmen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Erleichterung verschaffen.

Unterer Ösophagussphinkter (LES)

Das Ventil an der Verbindungsstelle zwischen Speiseröhre und Magen

Wenn das LES nicht richtig funktioniert oder sich unangemessen entspannt, können Magensäure und Nahrung wieder in die Speiseröhre zurückfließen. Dies kann die Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.

Vermeiden Sie Rauchen und Rauchexposition

Rauchen führt auf verschiedene Weise zu mehr Sodbrennen:

• Rauchen reduziert die Speichelproduktion und gibt Ihnen weniger von dieser natürlich alkalischen Flüssigkeit, um die Magensäure zu neutralisieren.
• Rauchen kann das LES schwächen und entspannen.
• Raucher neigen zu Husten, was den Bauchdruck erhöht und zu Sodbrennen führen kann.

Die Exposition gegenüber Passivrauch ist auch mit Sodbrennen verbunden. Vermeiden Sie daher Orte, an denen Menschen rauchen.

Wie man mit dem Rauchen aufhört

Ändern Sie, was Sie essen und trinken

Was Sie essen und trinken, sowie das Timing können Sodbrennen auslösen. Einige Schuldige sind häufig, während andere nur einige Personen betreffen.

Ernährungsgewohnheiten

Das LES neigt dazu, sich zu entspannen, wenn Sie sich hinlegen, und ein voller Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen das LES drückt.

Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich, wenn Sie schlafen. Das Essen in Ihrem Magen bleibt länger dort, während Sie sich in einer erstklassigen Position befinden, in der das Essen unter Rückfluss gebracht werden kann.

Mit dieser Einstellung:

• Versuchen Sie, sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei größeren zu essen. Oder versuchen Sie, Ihre größere Mahlzeit früher am Tag und eine leichte Mahlzeit zum Abendessen einzunehmen.
• Vermeiden Sie nächtliche Snacks.
• Essen Sie aufrecht sitzend und bleiben Sie nach dem Essen 45 Minuten bis eine Stunde lang aufrecht (sitzend oder stehend).
• Legen Sie sich nach dem Essen nicht zwei bis drei Stunden hin und gehen Sie nicht ins Bett.

Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls wichtig, da es bei der Verdauung hilft. Das gleichzeitige Trinken von zu viel Wasser erhöht jedoch das Volumen des Mageninhalts und kann die Symptome von Sodbrennen verschlimmern.

Es ist besser, den ganzen Tag über kleinere Mengen zu trinken, als seltener große Mengen. Ein weiterer Trick besteht darin, nach einer Mahlzeit ein Glas lauwarmes Wasser oder entkoffeinierten Tee zu trinken, um die Magensäure zu verdünnen und auszuspülen.

Kaugummi nach einer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, Sodbrennen vorzubeugen. Es stimuliert den Speichel, der die Magensäure puffert, und der Speichel badet den Hals, um ihn zu schützen.

Lebensmittelauslöser

Bestimmte Lebensmittel können bei vielen Menschen Sodbrennen auslösen. Für Menschen mit chronischem Sodbrennen ist es am besten, diese Lebensmittel und Getränke einzuschränken oder vollständig zu vermeiden.

Obwohl jeder anders ist, finden Sie hier eine Liste der problematischsten Lebensmittel für Menschen mit Sodbrennen:

• Frittierte Lebensmittel sind einer der Hauptauslöser von Sodbrennen und saurem Reflux. Pommes Frites, gebratenes Hühnchen, blühende Zwiebeln und andere ölgetränkte Lebensmittel sind schwer verdaulich und können die Wahrscheinlichkeit einer Sodbrennen-Episode erhöhen.
• Fettiges Essen langsame Verdauung. Je länger Sie Lebensmittel im Magen haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Sodbrennen verspüren. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und Mahlzeiten wie käsige Aufläufe, Pizza und Desserts. Marmorierte Fleischstücke, Geflügelhaut und cremige Saucen können ebenfalls ein Problem für Sodbrennen darstellen.
• Saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte kann Sodbrennen erhöhen. Vermeiden Sie Orangen, Grapefruits, Zitronen und deren Säfte.
• Tomaten und Tomatenprodukte (Tomatensauce, Tomatenmark, Tomatensaft) kann Sodbrennen auslösen. Lebensmittel, die mehrere Sodbrennen-Straftäter kombinieren, wie Pizza (Tomatensauce und Fettkäse) oder Lasagne (Tomatensauce, Käse und Fleisch), können für Menschen besonders problematisch sein anfällig für Sodbrennen.
• Kaffee hat zwei Treffer dagegen, wenn es um Sodbrennen geht. Koffein kann Säure stimulieren, und Kaffee ist ein saures Getränk. Möglicherweise vertragen Sie Decaf, aber Sie müssen möglicherweise ganz auf Kaffee verzichten, um zu sehen, ob dies zur Reduzierung von Sodbrennen beiträgt.
• Schokolade kann verhindern, dass sich das LES vollständig schließt, wodurch Magensäure in die Speiseröhre gelangt und Sodbrennen verursacht.
• Pfefferminze entspannt die LES. Pfefferminztee scheint zwar ein beruhigendes Mittel gegen Sodbrennen zu sein, kann es aber noch schlimmer machen.
• Würziges Essen sind ein weiterer Auslöser für Sodbrennen, da sie die Speiseröhre reizen können. Lernen Sie Ihre Gewürzschwelle kennen.

Wenn Sie zu Hause essen oder kochen, sollten Sie diese Lebensmittel in Betracht ziehen, die weniger wahrscheinlich Sodbrennen auslösen:

• Mageres Fleisch
• Sandwiches mit Pute, Huhn oder Roastbeef auf Vollkornbrot
• Gegrillte oder geröstete Speisen
• Suppen auf Brühenbasis
• Gedämpftes oder rohes Gemüse
• Ofenkartoffeln mit fettarmem Salatdressing
• Salate mit magerem Eiweiß und fettarmen oder fettfreien Salatsaucen (jedoch nicht auf Zitrusbasis)

Alkoholkonsum

Alkoholische Getränke, einschließlich Bier, Wein und destillierter Spirituosen, können Sodbrennen auslösen. Alkohol erhöht die Menge an Säure, die der Magen produziert, und entspannt das LES.

Bei manchen Menschen verursacht ein gelegentliches alkoholisches Getränk keinen Reflux. Bei anderen führt bereits ein kleines Getränk zu Sodbrennen.

Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern, und vermeiden Sie sie so weit wie möglich. Achten Sie insbesondere auf Cocktails mit sauren Mixern wie Orangensaft.

Verwalten Sie Ihr Gewicht

Ob aufgrund von Bauchfett oder schwanger, Übergewicht auf dem Bauch erhöht den Bauchdruck, wodurch der Mageninhalt in die Speiseröhre gedrückt werden kann.

Da das Essen kleinerer Mahlzeiten bei Sodbrennen zu helfen scheint, kann die Reduzierung Ihrer Portionsgröße einen doppelten Vorteil haben, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Bei vielen Menschen verbessert eine Gewichtsabnahme von nur 10% die Symptome von Sodbrennen.

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Tragen Sie lose Kleidung

Tragen Sie keine Gürtel, schlanke Unterwäsche oder eng anliegende Kleidung um die Taille. Diese Gegenstände können den Magen quetschen, Lebensmittel gegen das LES drücken und Reflux und Sodbrennen verursachen.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Zu den mit Sodbrennen und GERD verbundenen Medikamenten gehören:

• Asthma-Medikamente
• Kalziumkanalblocker zur Behandlung von Bluthochdruck
• Antihistaminika zur Behandlung von Allergiesymptomen
• Schmerzmittel
• Beruhigungsmittel
• Antidepressiva

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Rezepte, rezeptfreien Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ihr Arzt kann möglicherweise den Zeitplan Ihrer Medikamente ändern, um die Auswirkungen zu verringern.

Wenn Sie ein Medikament zur Vorbeugung von Sodbrennen einnehmen, ist es möglicherweise besser, es einzunehmen, wenn Sie nachts Sodbrennen haben.

Mit Bedacht trainieren

Bewegung und andere intensive Aktivitäten wie Schneeschaufeln oder harte Handarbeit können dazu führen, dass sich der Mageninhalt bewegt und zu Sodbrennen führt.

Bewegung ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Verwenden Sie diese Tipps, um aktiv zu bleiben, ohne Sodbrennen auszulösen:

• Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie mit dem Training beginnen oder sich anstrengen.
• Vermeiden Sie insbesondere vor dem Training das Auslösen von Essen und Trinken von Sodbrennen.
• Wählen Sie Ihre Übung sorgfältig aus. Aktivitäten mit höherer Auswirkung wie Laufen oder Joggen können die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen erhöhen, verglichen mit Aktivitäten mit geringerer Auswirkung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen.

Halten Sie Stress in Schach

Mehr als die Hälfte der Menschen mit häufigem Sodbrennen gibt an, dass ein hektischer Lebensstil und arbeitsbedingter Stress ihre Symptome verstärken. Während Stress nicht direkt mit Sodbrennen in Verbindung gebracht wurde, ist bekannt, dass er zu Verhaltensweisen führen kann, die Sodbrennen auslösen können.

In stressigen Zeiten sind die Routinen gestört und die Menschen folgen möglicherweise nicht ihren normalen Methoden, um Mahlzeiten zuzubereiten, Sport zu treiben und Medikamente einzunehmen. Es ist wichtig, Wege zu finden, um den Stress abzubauen und damit stressbedingtes Sodbrennen weniger wahrscheinlich zu machen:

• Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen.
• Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht.
• Sich ausgewogen ernähren.
• Machen Sie eine kurze mentale Pause, um sich zu entspannen und an einen angenehmen Ort oder eine angenehme Situation zu denken.

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Vermeiden Sie nächtliches Sodbrennen

Nächtliches Sodbrennen ist ein häufiges Problem, auch während der Schwangerschaft. Zusätzlich zum Nichtessen innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen:

• Schlafen Sie mit erhobenem Kopf und erhobenen Schultern. Heben Sie den Kopf des Bettes 6 bis 8 Zoll mit Holzklötzen oder Tragegurten an. Sie können auch einen Schaumstoffkeil oder ein Schlafkeilkissen verwenden. Sie sollten nicht einfach zusätzliche Kissen verwenden, da Sie eine Biegung an Ihrer Taille anstelle einer Neigung erzeugen können, wodurch der Druck auf den Bauch erhöht wird.
• Schlafen Sie auf der linken Seite. Diese Position unterstützt die Verdauung und hilft bei der Entfernung von Magensäure.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Pyjama locker sitzt.
• Nehmen Sie ein Antazida, wenn Sodbrennen auftritt. Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen, das Sie möglicherweise haben, bevor Sie ins Bett gehen.

Verhindern Sie Ihr nächtliches Sodbrennen

Wie Ihr Arzt helfen kann

Wenn Ihr Sodbrennen häufig ist und Ihr tägliches Leben stört, lassen Sie es von Ihrem Arzt untersuchen. Chronisches Sodbrennen ist ein Symptom für GERD und einige andere Verdauungsstörungen.

Un- und unterbehandelter saurer Reflux kann zu Komplikationen führen, einschließlich Speiseröhrenkrebs. Ihr Arzt kann eine Behandlung gegen Sodbrennen oder sauren Reflux verschreiben, die diese Risiken verringern kann.

Wenn Ihnen Medikamente gegen Sodbrennen verschrieben werden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen. Wenn Sie zum Vergessen neigen, stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, oder nehmen Sie Ihre Medikamente ein, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität ausführen, die Sie nicht vergessen, z. B. Zähne putzen oder Ihr Gesicht waschen.

Wenn Sie mehr als ein- oder zweimal pro Woche ein Antazida einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihren Behandlungsplan zu ändern.

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