Inhalt
- Wasch deine Hände
- Handdesinfektionsmittel anwenden
- Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
- Trinke genug
- Vermeiden Sie das Teilen von Speisen und Getränken
- Bleib auf Abstand
- Oberflächen reinigen
- Geimpft werden
- Was ist mit Ergänzungen?
Besorgt über das neue Coronavirus? Erfahren Sie mehr über COVID-19, einschließlich der Symptome und der Diagnose.
Die besten Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu bleiben und Erkältungen und Grippe vorzubeugen, haben Sie wahrscheinlich immer wieder gehört (und das zu Recht):
Wasch deine Hände
Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie Ihre Hände richtig und häufig waschen, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Sie halten sich dadurch gesünder und verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Keime an andere weitergeben.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bieten folgende Schritte an:
- Machen Sie Ihre Hände nass und tragen Sie Seife auf.
- Schäumen Sie Ihre Hände vollständig ein und schrubben Sie sie mindestens 20 Sekunden lang.
- Spülen Sie Ihre Hände unter sauberem, fließendem Wasser ab und trocknen Sie sie mit einem sauberen Handtuch (oder an der Luft).
Waschen Sie Ihre Hände vor und nach der Zubereitung von Speisen und der Behandlung eines Schnittes oder einer Wunde. Waschen Sie sich vor dem Essen und nach dem Toilettengang, wechseln Sie die Windeln, putzen Sie sich die Nase, berühren Sie Tiere oder berühren Sie Müll.
Handdesinfektionsmittel anwenden
Seife und Wasser sind nicht immer verfügbar. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Ihre Hände zu waschen, verwenden Sie unbedingt ein Händedesinfektionsmittel, das mindestens 60% Alkohol enthält, um Ihre Hände gründlich zu reinigen. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie Ihr Gesicht berühren, essen oder jemand anderen berühren.
Um es richtig zu verwenden, tragen Sie es auf eine Handfläche auf. Dann reiben Sie Ihre Hände aneinander und bringen Sie das Gel über alle Oberflächen, bis Ihre Hände trocken sind. Dies dauert ungefähr 20 Sekunden.
Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Wenn Sie Ihren Körper gesund halten, bleibt Ihr Immunsystem gesund. Das heißt, Sie können Krankheiten besser abwehren, wenn Sie mit Keimen in Kontakt kommen.
Wenn Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, viel schlafen und Stress abbauen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper Infektionen besser abwehren kann.
Wenn Sie auch nur gelegentlich rauchen, hören Sie auf. Rauchen beeinträchtigt Ihr Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an häufigen Krankheiten wie Erkältung und Grippe erkranken. Rauchen betrifft nahezu jeden Körperteil in vielerlei Hinsicht.
Trinke genug
Wenn Sie jeden Tag genug Wasser trinken, funktioniert Ihr Körper so, wie er sollte. Während acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag eine beliebte Faustregel sind, gibt es keine Standardempfehlung, wie viel man trinken soll. Es wird je nach Klima, Anstrengung und anderen Faktoren variieren.
Für die meisten Menschen erhalten Sie ungefähr die richtige Menge, wenn Sie trinken, wenn Sie durstig sind. Ein weiterer Indikator ist, dass Ihr Urin hellgelb sein sollte, um tagsüber klar zu werden. Wenn Sie dunkelgelben Urin haben (oder selten urinieren müssen), trinken Sie wahrscheinlich nicht genug.
Vermeiden Sie das Teilen von Speisen und Getränken
Selbst wenn die Person, mit der Sie eine Tasse, ein Utensil oder ein Essen teilen, nicht sichtbar krank ist, können sie Keime an Sie weitergeben, die Sie krank machen. Ihr Freund könnte gegen ein Virus immun sein, das er in seinem Körper hat, aber es könnte Sie leicht krank machen, weil Sie es vorher noch nicht hatten.
Bleib auf Abstand
Wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, geben Sie ihm am besten Platz. Die Vermeidung der Grippe kann jedoch schwierig sein, da sie 24 Stunden vor Auftreten der Symptome ansteckend ist. Jemand, der gestern auf der Arbeit war, aber heute mit der Grippe zu Hause blieb, verbreitete die Keime tatsächlich im Büro, bevor er wusste, dass er krank war.
Oberflächen reinigen
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie häufig berührte Oberflächen in Ihrem Arbeitsbereich und Büro reinigen, können Sie die Verbreitung von Keimen verringern. Menschen denken selten darüber nach, wie viele Keime sich auf ihrer Computertastatur, ihrem Bürotelefon oder ihrem Mobiltelefon befinden könnten, obwohl dies zu den Keimen gehört Gegenstände, die sie (und vielleicht auch andere) den ganzen Tag über am meisten berühren.
Gleiches gilt für Oberflächen in Ihrem Zuhause. Das Reinigen von Dingen wie Türgriffen, Wasserhähnen und Fernbedienungen wird häufig übersehen, aber Sie berühren diese Oberflächen so häufig, dass sie leicht eine Infektionsquelle darstellen können.
So bleiben Sie gesund, wenn Ihre Familie krank istGeimpft werden
Für die überwiegende Mehrheit der Menschen gibt es keinen guten Grund, Impfstoffe zu vermeiden. Unzählige Studien haben gezeigt, dass sie sicher und effektiv sind und jedes Jahr Millionen von Menschenleben retten.
Wenn Sie keinen gültigen medizinischen Grund haben, dies nicht zu tun, holen Sie sich jedes Jahr Ihre Impfstoffe, einschließlich des Grippeimpfstoffs. Es bietet keinen 100% igen Schutz, aber es ist weitaus weniger wahrscheinlich, dass Sie ernsthaft an der Grippe erkranken, wenn Sie dagegen geimpft wurden.
Sie könnten denken, die Grippe sei nur eine leichte Krankheit, aber das ist sie nicht. Es tötet jedes Jahr Zehntausende Menschen in den Vereinigten Staaten, und Hunderttausende weitere werden deswegen ins Krankenhaus eingeliefert. Der Impfstoff kann helfen, dies zu verhindern.
Erwachsene denken vielleicht, dass sie keine anderen Impfstoffe als die Grippeimpfung benötigen, aber das ist nicht unbedingt wahr. Alle Erwachsenen benötigen außerdem einen Td- (Tetanus und Diphtherie) oder Tdap-Impfstoff, der Sie vor Tetanus, Pertussis und Diphtherie schützt. Während diese für Sie möglicherweise nicht besonders schwerwiegend klingen, steigen die Pertussis-Raten (allgemein als Keuchhusten bezeichnet). und es kann für junge Säuglinge tödlich sein. Der Impfstoff dagegen, den Sie als Kind erhalten haben, bietet wahrscheinlich keinen Schutz mehr, und Sie können die Krankheit auf Kinder übertragen, wenn Sie ihn haben.
Wenn Sie sich in einer Risikogruppe befinden oder älter als 65 Jahre sind, sollten Sie außerdem einen Lungenentzündungsimpfstoff erhalten, der Schutz vor den häufigsten Arten von Lungenentzündung bietet, die durch verursacht werden Pneumokokken Bakterien.
Wenn Sie ein Kind haben, lassen Sie es gemäß dem Impfplan der American Academy of Pediatrics und der CDC impfen. Dies sind sichere und wirksame Impfstoffe, die Ihr Kind vor schweren und oft tödlichen Krankheiten schützen können.
Was ist mit Ergänzungen?
Es gibt einen großen Teil des Pharmamarktes, der Ihnen helfen soll, Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern, Ölen oder Vitaminen zu vermeiden.
Obwohl die Forschung begrenzt ist, wurden Studien zu einigen der beliebtesten Heilmittel wie Vitamin C, Echinacea und Holunder durchgeführt. Leider stellt das Nationale Zentrum für Komplementär- und Integrative Medizin fest, dass die Wissenschaft die Verwendung dieser Produkte zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen oder Influenza nicht unterstützt.
Ein weiteres Problem in diesem Marktbereich ist, dass er fast völlig unreguliert ist. Solange diese Produkte den Haftungsausschluss enthalten, dass sie nicht zur Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit bestimmt sind, können sie ohne Aufsicht einer Regierungsbehörde hergestellt werden, um ihre Qualität oder Sicherheit zu gewährleisten. Viele dieser Produkte enthalten nicht einmal die Zutaten, die auf ihren Behältern aufgeführt sind. Sie nehmen also nicht unbedingt das, was Sie gekauft haben.
Wenn Sie wissen, dass Ihrem Körper bestimmte Vitamine oder Mineralien fehlen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung dieser Werte wahrscheinlich von Vorteil. Sie sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn es möglich ist, ist es besser, diese Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Vorsichtsmaßnahmen für die sichere Verwendung von NahrungsergänzungsmittelnEin Wort von Verywell
Sie können nicht jede einzelne Krankheit verhindern, aber es gibt Dinge, die Sie häufiger tun könnten, um sich und Ihre Familie zu schützen. Es ist eine gute Sache, Ihr Immunsystem zu unterstützen, damit es seine Arbeit gut erledigen kann, aber es trägt auch dazu bei, Keime zu vermeiden, wenn Sie können. Es gibt einen vernünftigen Mittelweg zwischen "Leben in einer Blase" und niemals Händewaschen. Wenn Sie die hier aufgeführten Richtlinien befolgen, sind Sie auf dem Weg zu Ihrem bisher gesündesten Jahr.