Inhalt
- Richtige Verwendung der Lichtbox für die Phototherapie
- Die Belichtung kann je nach Zustand variiert werden
- Zirkadiane Störungen
- Saisonale affektive Störung
- Nebenwirkungen
Richtige Verwendung der Lichtbox für die Phototherapie
Für Leuchtkästen stehen eine Reihe von Optionen zur Verfügung. Die Auswahl der richtigen Option erfordert möglicherweise einige Nachforschungen. Es gibt sogar Lichttherapiebrillen. Es ist wichtig, einen Leuchtkasten auszuwählen, der mindestens 10.000 Lux Licht im gesamten Spektrum liefert. Blaues Licht scheint für die Verschiebung der Schlafmuster am wichtigsten zu sein, und einige Geräte konzentrieren sich auf diese Wellenlänge. Wenn das Licht direkt in die Augen abgegeben wird, kann eine geringere Intensität ausreichend sein.
Während der Phototherapie mit einer Lichtbox sollten Ihre Augen offen bleiben. Es ist am besten, wenn das Licht auf Ihr Sehvermögen fällt (dh von der Seite auf Ihre Augen scheint). Die Vorteile treten an der Peripherie unserer Vision auf. Dies bedeutet, anstatt direkt in den Leuchtkasten zu starren, ihn zur Seite zu stellen und auf etwas anderes zu schauen. Vielleicht möchten Sie frühstücken, Ihre Zähne putzen, fernsehen, Ihren Computer benutzen oder lesen, während Sie das Licht benutzen.
Wenn Sie eine Nachteulentendenz mit verzögertem Schlafphasensyndrom haben, sollten Sie diese Belichtung sofort nach dem Aufwachen am Morgen erhalten.
Die Belichtung kann je nach Zustand variiert werden
Es wird empfohlen, nach dem Aufwachen mit einer 10- bis 15-minütigen Lichtexposition pro Tag zu beginnen. Einige verfügen über einen Timer, mit dem Sie Ihre Sitzungen verwalten können. Dies kann je nach Reaktion schrittweise auf 30 bis 45 Minuten pro Tag erhöht werden. Die meisten Menschen verwenden die Lichtbox nach dem Aufwachen täglich für 15 bis 30 Minuten und sehen in der Regel eine Reaktion über mehrere Wochen.
Alternativ können Sie erwägen, unmittelbar nach dem Aufwachen dem Morgensonnenlicht ausgesetzt zu werden. Es ist am besten, gleich nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Licht zu belichten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie dies natürlich tun können, indem Sie einfach nach draußen gehen. Dies kann jedoch in den Wintermonaten an bestimmten nördlichen Standorten schwierig sein.
Zirkadiane Störungen
Für diejenigen mit einem falsch ausgerichteten Schlafplan aufgrund einer zirkadianen Rhythmusstörung kann die Verwendung eines Leuchtkastens hilfreich sein, um Ihren Schlaf auf die gewünschte Zeit zu verschieben.
Wenn Sie beispielsweise zu spät einschlafen und morgens schlafen oder übermäßig schläfrig sind (ein Zeichen für ein verzögertes Schlafphasensyndrom), sollten Sie morgens die Lichtbox verwenden. Dieser Zustand betrifft etwa 10% der Menschen und beginnt häufig bei Teenagern.
Wenn Sie zu früh einschlafen und aufwachen, bevor Sie es wünschen (ein Zeichen für ein fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom), kann es alternativ abends angewendet werden.
Wenn diese Behandlungen wirksam sind, sind sie lebenslang, werden jedoch möglicherweise nur saisonal benötigt.
Saisonale affektive Störung
Saisonale affektive Störungen oder Winterdepressionen reagieren am besten auf die morgendliche Verwendung eines "glücklichen Lichts". Im Fall von SAD sollte die Light-Box-Therapie fortgesetzt werden, bis sich die natürliche Sonneneinstrahlung irgendwann im Frühjahr normalisiert. Wenn es wirksam ist, benötigen Personen mit SAD eine lebenslange Behandlung, die auf die Wintermonate beschränkt ist.
Nebenwirkungen
Lichttherapie hat nur sehr wenige Nebenwirkungen und ist in der Regel gut verträglich. Wenn Ihre Symptome anhalten, möchten Sie die Exposition möglicherweise zweimal täglich erhöhen. Es wird jedoch normalerweise empfohlen, 90 Minuten pro Tag nicht zu überschreiten.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie anhaltende Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise eine weitere Untersuchung durch Ihren Arzt oder einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt sowie alternative Behandlungen, einschließlich der Verwendung von Medikamenten oder Therapien. Wenden Sie sich daher an die Hilfe, die Sie benötigen. Wenn Sie sich besonders depressiv fühlen und Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die nationale Rettungsleine für Selbstmordprävention unter 1-800-273-8255 an.