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Arthritis ist eine chronische Krankheit, daher ist es wichtig zu lernen, wie man sie am besten handhabt. Es braucht Zeit, um die beste Kombination aus Medikamenten, Behandlungen und Modifikationen des Lebensstils zu finden, die es Ihnen ermöglicht, mit Schmerzen und anderen Herausforderungen umzugehen. Wenn Sie diese Vorschläge untersuchen und umsetzen, sind Sie Ihrem bestmöglichen Leben trotz Arthritis einen Schritt näher gekommen.Emotional
Wenn Sie mit Schmerzen oder Einschränkungen Ihrer üblichen Aktivitäten leben, ist es natürlich, dass Sie manchmal Gefühle von Angst, Furcht, Wut und Traurigkeit haben.
Tun Sie, was Sie können, um Stress zu minimieren und Negativität zu vermeiden. Entdecken Sie, was die Positivität für Sie fördert. Es kann Kirche, Musik, Natur oder etwas ganz anderes sein. Wenn Sie herausfinden, was für Sie positiv ist, sollten Sie sich Zeit dafür nehmen. Halte an diesen Erfahrungen fest. Eine positive Einstellung kann Sie durch Ihre schwierigsten Zeiten führen.
Möglicherweise befinden Sie sich in den Denkweisen "Warum ich" oder "Ich kann nicht". Diese Gedanken tauchen von Zeit zu Zeit auf, aber an den meisten Tagen traurig zu sein und nicht an Aktivitäten teilzunehmen, die Sie einmal genossen haben, sind Anzeichen für Depressionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie emotional durchmachen. Gesprächstherapie und / oder Medikamente können helfen.
Wie man Symptome einer Depression erkennt
Körperlich
Möglicherweise haben Sie begonnen, Ihre Arbeit aufgrund von Schmerzen einzuschränken, aber körperliche Aktivitäten und allgemeine Bewegung im täglichen Leben sind wichtig für die Gesundheit. Möglicherweise müssen Sie Modifikationen für Sportarten und Aktivitäten finden, die Sie schon lange genossen haben, aber Sie können dies auch als Aufforderung nutzen, um neue Hobbys zu entwickeln.
Gut essen
Es ist eine körperliche Herausforderung, mit chronischen Schmerzen zu leben. Erhöhte Müdigkeit und Energieverbrauch gehören zu den Folgen. Sie sollten sich gesund ernähren, um Ihrem Körper jeden Vorteil zu verschaffen und Ihre Energie wiederherzustellen.
Während noch Forschung über die Auswirkungen der Ernährung auf Entzündungen durchgeführt wird, sind die meisten der vorgeschlagenen entzündungshemmenden Lebensmittel diejenigen, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sein sollten. Vermeiden Sie bei rheumatoider Arthritis Lebensmittel, bei denen Sie den Verdacht haben, dass sie Fackeln auslösen.
Übergewicht verlieren
Das Tragen von Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich, was die Schmerzen verstärken kann. Um Ihr Idealgewicht zu halten, achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, reduzieren Sie die täglichen Kalorien um 500, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen, um auch Kalorien zu verbrennen, obwohl weniger Essen den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis bei Menschen mit Arthritis, dass sie nicht genug tun können, um ihr Gewicht zu beeinflussen. Auch kleine Änderungen sind von Bedeutung. Für jedes verlorene Pfund werden die Belastungskräfte auf Ihr Knie um das Vierfache reduziert, wenn Sie einen Schritt machen.
Übung
Selbst wenn Sie ein Idealgewicht haben, sollten Sie körperlich aktiv sein. Bis zu einem Drittel der Arthritis-Patienten erhalten keine Bewegung. Sie denken möglicherweise, dass sie nicht trainieren können oder glauben, dass dies ihre Arthritis-Symptome verschlimmern wird. In Wirklichkeit hilft Bewegung dabei, die Gelenkfunktion, die Knochenstärke und die Muskelkraft aufrechtzuerhalten. Es wird beispielsweise als wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Hüft- und Knie-Arthrose angesehen. Neben der Unterstützung beim Gewichtsmanagement verbessert Bewegung Schlaf und Stimmung.
Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung. Setzen Sie sich realistische Ziele und bauen Sie auf diesen Zielen in einem für Sie geeigneten Tempo auf.
Übungen wie Tai Chi sind gelenkschonend und tragen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Flexibilität bei. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind gute Möglichkeiten. Poolübungen sind besonders gelenkfreundlich.
So trainieren Sie sicher, wenn Sie an Arthritis leiden
Ruhe und schlafe gut
Während Sie ermutigt werden, regelmäßig Sport zu treiben und in Bewegung zu bleiben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass auch Ruhe notwendig ist. Ihr Körper benötigt Ruhephasen, um sich zu erholen, und das Ausruhen eines schmerzhaften Gelenks kann Schmerzen lindern. Längere Ruhezeiten können jedoch gegen Sie wirken und tatsächlich Schmerzen und Schwäche fördern. Streben Sie nach einem Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität.
Schlafstörungen sind bei Arthrose häufig, und Forscher sagen, dass Schmerzen zu Schlafstörungen führen können, während schlechter Schlaf die Schmerzen verschlimmern kann. Dies kann zu einem Teufelskreis werden. Achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten, um jede Nacht die beste Chance auf ausreichend Schlaf zu haben.
Sozial
Möglicherweise können Sie vor Ihrer Arthritis-Diagnose nicht alles tun, was Sie können. Bitten Sie daher um Hilfe, wenn Sie diese benötigen. Sie werden überrascht sein, dass Familie und Freunde auf die Anfrage gewartet haben und gerne mithelfen. Seien Sie sich im Voraus darüber im Klaren, welche Art von Unterstützung für Sie am nützlichsten wäre.
Aussteigen und Kontakte knüpfen oder einen Tagesausflug machen kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Wenn Sie Freunde besuchen oder mit ihnen essen, bleiben Sie in Verbindung. Sie können sich auch mit einem Ausflug in den Salon, einer Massage oder einer Spa-Behandlung verwöhnen lassen.
Lokale und Online-Selbsthilfegruppen können Sie mit anderen Menschen mit Arthritis verbinden. Es ist gut, sich mit Menschen zu umgeben, die Erfahrung aus erster Hand mit dem haben, was Sie durchmachen. Oft werden Sie neue Life-Hacks entdecken, mit denen sie mit Arthritis umgehen.
Die Arthritis Foundation hat Online-Foren und lokale Live Yes! Verbinden Sie Gruppen für Erwachsene. Rufen Sie die 24-Stunden-Hotline der Arthritis Foundation unter 1-844-571-HELP (4357) an, um Live-Support, Informationen oder Empfehlungen zu erhalten.
Praktisch
Laut CDC schränkt Arthritis die Aktivitäten von 23,7 Millionen Amerikanern ein. Unter Erwachsenen mit Arthritis sind 6 Millionen in sozialen Aktivitäten eingeschränkt, 8 Millionen haben Schwierigkeiten beim Treppensteigen und 11 Millionen haben Schwierigkeiten, kurze Strecken zu gehen.
Wenn Sie organisiert sind und vorausplanen, können Sie Ihre Aufgaben vereinfachen und unnötige Schritte vermeiden. So können Sie Zeit und Energie sparen, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Lösungen für Barrierefreiheit
Anpassungen und Anpassungen an Ihre Umgebung können zum Schutz Ihrer Gelenke und zur Schmerzlinderung beitragen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Umgebung zu Hause und am Arbeitsplatz zugänglich und komfortabel gestalten.
Einfache Änderungen, wie das Austauschen eines Stuhls gegen einen, der das Wechseln vom Sitzen zum Stehen erleichtert, das Organisieren von Regalen, damit häufig verwendete Gegenstände leicht zu erreichen sind, das Erhalten einer unterstützenden Matratze oder der Kauf anderer ergonomischer Geräte oder Hilfsmittel, können eine große Rolle spielen Unterschied.
Bei jedem dritten Erwachsenen im erwerbsfähigen Alter (18 bis 65 Jahre) kann Arthritis die Art oder den Umfang der Arbeit einschränken, die er leisten kann. Am Arbeitsplatz kann es Unterkünfte geben, wie dies vom Americans With Disabilities Act (ADA) vorgeschrieben ist. Andere Anpassungen an Ihrer Arbeit können ein anderer Arbeitsplan oder eine leichte Position sein.
Verwenden Sie adaptive Hilfsmittel
Suchen Sie nach Möglichkeiten, um eine Belastung der von Arthritis betroffenen Gelenke zu vermeiden. Zum Beispiel gibt es Lösungen zum Öffnen von Gläsern, wenn Arthritis in Ihren Händen diese Aufgabe schwierig macht. Sockenhilfen und lange Schuhlöffel können Ihnen helfen, Ihre Socken und Schuhe anzuziehen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Füße zu erreichen.
Ein Ergotherapeut kann viele solcher Artikel empfehlen, die für Ihre Herausforderungen spezifisch sind.
Adaptive und assistive TechnologienVerfolgen Sie Ihre Symptome und Behandlung
Wenn Sie Ihre Symptome von Arthritis in einem Tagebuch, Tagebuch oder einer App nachverfolgen, können Sie sich bei Änderungen schnell an Ihren Arzt wenden. Sie können auch die Fragen notieren, die Sie Ihrem Arzt stellen möchten. Verschlechterte Symptome können darauf hinweisen, dass eine Änderung der Behandlung in Betracht gezogen werden sollte. Eine frühzeitige Behandlung bietet die beste Chance, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.
Wenn Sie mehrere Medikamente einnehmen, richten Sie Pill Minders oder andere Organisatoren ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuterprodukte einnehmen, verfolgen Sie diese ebenfalls und stellen Sie sicher, dass Sie sie mit Ihrem Arzt besprochen haben.
Die Einhaltung Ihres Behandlungsplans ist für die Behandlung Ihrer Erkrankung von entscheidender Bedeutung. Verfolgen Sie unbedingt, wann Nachfüllungen erforderlich sind und welche Termine Sie mit Ihrem Arzt vereinbaren müssen.
Arbeiten Sie daran, die beste Beziehung zu Ihrem Arzt aufzubauen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie eine chronische Krankheit haben. Sie benötigen eine offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Arzt, um die beste Anleitung und Beratung zu erhalten.
Ein Überblick über Arthritis