Warum es so schwer ist, mit PCOS abzunehmen

Inhalt

• Ihr Körper befindet sich im Fettspeichermodus
• Du bist hungriger
• Beeinträchtigte Appetit regulierende Hormone
• Ihre Ernährung ist unausgewogen
• Sie haben obstruktive Schlafapnoe

Wenn Sie an einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden und Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Mehr als die Hälfte aller Menschen mit PCOS sind übergewichtig. Der Rat von Gesundheitsdienstleistern lautet, Gewicht zu verlieren, aber diejenigen mit diesem Syndrom wissen, dass es nicht so einfach ist. Hier sind Gründe, die erklären, warum es mit PCOS so viel schwieriger ist, Gewicht zu verlieren.

Ihr Körper befindet sich im Fettspeichermodus

Insulin ist ein Hormon, das Glukose (die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers) aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen transportiert, wo sie als Energie verwendet werden kann. PCOS beeinflusst die Sekretion und den Einsatz von Insulin in Ihrem Körper. Ihre Zellen werden resistent gegen Insulinsignale und dies veranlasst Ihre Bauchspeicheldrüse, noch mehr Insulin zu produzieren.

Zu viel Insulin fördert die Fettspeicherung oder Gewichtszunahme, meistens in Ihrem Mittelteil, ähnlich einem „Reserverad“ über Ihrem Bauchnabel.

Wenn Sie viel an Gewicht zunehmen oder ohne wesentliche Änderungen der Ernährung oder der Trainingsroutinen nicht abnehmen können, kann überschüssiges Insulin der Schuldige sein.

Die Behandlungsoptionen für PCOS zielen in der Regel auf die Senkung des Insulinspiegels ab und umfassen Ernährungsumstellungen, Bewegung sowie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel.

Du bist hungriger

Im Rahmen der Förderung der Fettspeicherung wirkt Insulin als appetitanregendes Hormon. Hohe Insulinspiegel könnten erklären, warum manche Menschen mit PCOS mehr Hunger haben. Bei insulinresistenten Frauen wird über starkes, intensives und sogar dringendes Verlangen berichtet.

Wenn dies nicht gelingt, kann dieses Verlangen sogar die besten Essgewohnheiten sabotieren, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer höheren Gewichtszunahme führt. Häufiges Essen, einschließlich ausreichend Protein zu den Mahlzeiten, und das Vermeiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln sind hilfreiche Methoden, um das Verlangen zu reduzieren.

Beeinträchtigte Appetit regulierende Hormone

Ein weiterer möglicher Faktor, der den Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung für Menschen mit PCOS erschweren könnte, sind abnormale hormonelle Einflüsse, die den Appetit und das Sättigungsgefühl regulieren.

Es wurde gezeigt, dass die Spiegel der appetitregulierenden Hormone Ghrelin, Cholecystokinin und Leptin bei Frauen mit PCOS beeinträchtigt sind. Dysfunktionale Spiegel dieser Hormone können bei Menschen mit PCOS den Hunger anregen, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und Schwierigkeiten beim Gewichtsmanagement führt.

Ihre Ernährung ist unausgewogen

Wenn Sie auf Ihre Ernährung geachtet haben und immer noch nicht sehen, dass die Pfunde abnehmen, kann dies an den Arten von Lebensmitteln liegen, die Sie essen.

In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde eine Diät mit niedrigem glykämischen Index mit einer normalen, gesunden Ballaststoffdiät bei Frauen mit PCOS verglichen. Beide Gruppen aßen die gleiche Menge an Kalorien und verbrauchten die gleiche Verteilung an Makronährstoffen (50% Kohlenhydrate, 23% Protein, 27% Fett, 34 Gramm Ballaststoffe).

Der einzige Unterschied war der glykämische Index (GI) von Lebensmitteln. Die Frauen mit PCOS, die die Diät mit niedrigem GI befolgten, zeigten eine dreifach größere Verbesserung des Insulins und hatten eine bessere Regelmäßigkeit der Menstruation. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Personen mit hohen Insulinspiegeln nach einer Diät mit niedrigem glykämischen Index möglicherweise mehr Gewicht verlieren können.

Nicht genügend Obst und Gemüse zu essen kann sich auch auf den Gewichtsverlust auswirken. Eine Studie ergab, dass Frauen mit PCOS, die den Ernährungsplan zur Beendigung des Bluthochdrucks (DASH) befolgten, Verbesserungen beim Insulin- und Bauchfettverlust zeigten.

Die DASH-Diät bestand aus 52% Kohlenhydraten, 18% Eiweiß und 30% Gesamtfetten und war reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten.

Sie haben obstruktive Schlafapnoe

Frauen mit PCOS haben ein viel höheres Risiko für obstruktive Schlafapnoe als Frauen ohne diese Erkrankung. Obstruktive Schlafapnoe tritt auf, wenn eine Verstopfung der oberen Atemwege vorliegt, die während des Schlafes zu Sauerstoffmangel führt. Dies führt zu Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck und Gewichtszunahme.

Während übermäßiges Körpergewicht ein Hauptfaktor für Schlafapnoe ist, wird angenommen, dass hohe Androgenspiegel (männliche Hormone wie Testosteron), die bei PCOS beobachtet werden, eine Rolle bei der Beeinflussung von Schlafrezeptoren spielen. Schlafmangel ist mit Insulinresistenz verbunden und Gewichtszunahme.

Je schwerer die Schlafapnoe ist, desto höher ist das Risiko einer beeinträchtigten Glukosetoleranz. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass alle Frauen mit PCOS auf obstruktive Schlafapnoe untersucht werden und bei Diagnose eine angemessene Behandlung erhalten.

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