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Wenn es eine Sache gibt, die beim Reizdarmsyndrom (IBS) sicher ist, dann ist es nicht so einfach, damit zu leben. Abgesehen davon, dass Sie mit Beschwerden fertig werden, verbringen Sie Ihre Tage oft damit, sich mit einem unvorhersehbaren Darm zu befassen oder Unterkünfte zu schaffen, damit Sie essen können, ohne Ihre IBS-Symptome zu verschlimmern. Während diese und andere Kämpfe emotional anstrengend und herausfordernd sein können, gibt es Strategien, die Ihnen helfen können, sich trotz Ihres IBS anzupassen und Ihr bestes Leben zu führen.Emotional
IBS kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Familienessen und Zusammenkünfte mit Freunden zu genießen. Dies kann sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, der Elternteil oder Partner zu sein, der Sie sein möchten, oder die von Ihnen eingegangenen Verpflichtungen zu erfüllen.
Dies kann zu Schuldgefühlen, Selbstbeschuldigung und Stress führen. Es ist wichtig, dass Sie sich etwas entspannen und andere bitten, dasselbe zu tun. Sie treffen nicht die Wahl, Ihren Zustand zu verpassen - Ihr Zustand hindert Sie daran.
Machen Sie Unterkünfte, die Ihnen helfen, diese emotionale Belastung zu verringern. Bitten Sie beispielsweise andere, als Backup zu dienen, falls Ihre Badezimmerprobleme Sie daran hindern, die Dinge zu handhaben, mit denen Sie normalerweise umgehen.
In vielerlei Hinsicht bedeutet ein ruhigerer Geist einen ruhigeren Körper (und in Ihrem Fall insbesondere einen ruhigeren Darm). Geben Sie in diesem Sinne Ihr Bestes, um Zeit für Entspannung und Aktivitäten zu gewinnen, die Sie ebenfalls genießen.
Die Verbindung zwischen IBS und DepressionKörperlich
Wenn Sie wie viele Menschen mit IBS sind, kann es ziemlich verwirrend sein, herauszufinden, was Sie essen sollen. Ein Lebensmittel kann an einem Tag keine Symptome verursachen, aber Sie müssen am nächsten auf die Toilette laufen. In dieser Hinsicht sind Änderungen Ihrer Ernährung sowohl eine Bewältigungsstrategie als auch eine Behandlungsstrategie.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, was Sie essen und gemeinsam mit ihr arbeiten sollen, während Sie versuchen, Lebensmittel zu entfernen, um festzustellen, wie sie sich auf Ihr IBS auswirken. Beginnen Sie und führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie nach Mustern zwischen den Lebensmitteln, die Sie essen, und Ihren Symptomen suchen können.
Wenn Verstopfung Ihr vorherrschendes Problem istVersuchen Sie, Ihren Körper regelmäßig zu ernähren, um Ihren Darm in Bewegung zu halten. Sie können feststellen, dass das Essen eines großen Frühstücks mit einem heißen Getränk und einigen gesunden Fetten als Auslöser für einen Stuhlgang dienen kann. Möglicherweise möchten Sie auch die Schritte der Darmumschulung befolgen, um Ihren Körper zu ermutigen, in einen Zustand der Regelmäßigkeit zurückzukehren.
Wenn der Umgang mit dem häufigen Stuhlgang von Durchfall Ihre größte Herausforderung istSie sollten sich auf Aktivitäten konzentrieren, die Ihr System ruhig halten. Dies bedeutet, alle paar Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Techniken zur Stressbewältigung anzuwenden und sich auf Notfälle vorbereitet zu fühlen.
Wenn Ihr Badezimmer Probleme zwischen Verstopfung und Durchfall hin und her wechseltmöchten Sie einen Ansatz verwenden, der alle oben genannten Tipps umfasst. Insbesondere kann es hilfreich sein, Darmumschulungen und regelmäßige Essenszeiten zu verwenden, um Ihren Körper so zu trainieren, dass er so regelmäßig wie möglich arbeitet.
Vermeiden Sie fetthaltige und andere auslösende Lebensmittel und achten Sie darauf, dass Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen, insbesondere löslichen Ballaststoffen, zu sich nehmen. Und wenn Sie vorhaben, die Low-FODMAP-Diät - die Eliminierung von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt für mehrere Wochen - auszuprobieren, arbeiten Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater zusammen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wie Diät Menschen mit IBS beeinflusstUmgang mit Schmerzen
Die Erfahrung mit wiederkehrenden Anfällen von Bauchschmerzen ist ein bestimmendes Symptom für IBS. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt an einem Gesamtbehandlungsplan ist ein guter Anfang, damit Sie versuchen können, die Symptome nach Möglichkeit zu lindern. Wenn Sie jedoch mit starken Krämpfen, Krämpfen oder anderen Arten von IBS-Schmerzen zu tun haben, können Sie einige Dinge tun:
- Versuchen Sie, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf Ihren Bauch (über Ihre Kleidung) zu legen.
- Trinken Sie einen beruhigenden IBS-freundlichen Kräutertee.
- Nehmen Sie eine Pfefferminzöl-Ergänzung. Es hat sich gezeigt, dass Pfefferminzöl bei der Linderung von Krämpfen, die zu IBS-Schmerzen führen, genauso wirksam ist wie ein verschreibungspflichtiges krampflösendes Mittel.
- Verwenden Sie Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen und / oder Bilder, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihre Schmerzerfahrung zu reduzieren.
Sozial
Viele Menschen wissen nicht genau, wie der Darm funktioniert, daher kann es zu vielen Missverständnissen über IBS kommen. Während das, was Sie anderen über Ihren Zustand erzählen, Ihr Geschäft ist, kann das Teilen Ihrer Diagnose und einiger Informationen zu Ihrem Vorteil sein, da die Menschen nicht nur besser verstehen, wie Sie sich fühlen, sondern auch, warum Sie möglicherweise besondere Unterkünfte benötigen - auch wenn dies der Fall ist bedeutet nur einen gelegentlichen "Pass", wenn Sie hier und da eine Verpflichtung stornieren.
Geben Sie den Ton des Gesprächs an, indem Sie offen über Ihre Symptome sprechen. Während Ihr Zustand mit einigen unerwünschten Symptomen und Umständen einhergeht, sind sie nicht beschämend. Wenn Sie mit einem guten Tag nicht zufrieden sind, können Sie stattdessen sagen: "Ich habe Magenprobleme." Wenn Sie erklären, wie sich Ihr Zustand auf Ihre Fähigkeit auswirkt, bestimmte Dinge zu tun, können Sie ein klareres Bild zeichnen.
Anschlüsse und Ausflüge
Soziale Verbindungen und Kontakte sind für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Bei IBS müssen Sie möglicherweise etwas Durchsetzungsvermögen und Kreativität einsetzen, um Ihre Verbindungen zu Freunden aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie beispielsweise einmal im Monat mit einer Gruppe in Ihrer Nähe zum Abendessen ausgehen, das Restaurant Ihrer Wahl jedoch keine IBS-freundlichen Optionen anbietet, sollten Sie sich über Ihre Bedürfnisse im Klaren sein und andere Restaurants vorschlagen. Sie können sogar eine andere Veranstaltung planen, die nichts mit Essen zu tun hat (z. B. ins Kino gehen) und die Sie zu einem anderen Zeitpunkt mit ihnen genießen können.
Sie haben Einschränkungen. Seien Sie flexibel, wenn Sie können, aber nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit.
Tipps zum Essen gehen mit IBSDein Sexleben
IBS kann auch die Intimität beeinträchtigen. Es kann schwierig sein, "in Stimmung zu kommen", wenn Ihr Körper Ihnen so viel Ärger macht. Der Schlüssel hier ist, zu versuchen, die Kommunikation offen zu halten, um die emotionale Intimität zu verbessern und sicherzustellen, dass Ihr Partner weiß, dass seine Bedürfnisse ebenfalls wichtig sind.
Wenn Sie Single sind und sich mit der Dating-Szene beschäftigen, kann IBS die Mischung der Dinge ergänzen, die angegangen werden müssen, wenn zwei Personen versuchen, sich kennenzulernen. Teilen Sie Ihre Diagnose mit, wenn Sie der Meinung sind, dass sie richtig ist. Vielleicht möchten Sie einen Sweet Spot zwischen zu früh und zu spät. Wenn Sie beispielsweise immer wieder Nein zu einer bestimmten Datumsidee sagen, weil dies Auswirkungen auf Ihr IBS hat, kann dies falsch interpretiert werden, als ob Sie nicht gehen möchten, anstatt tatsächlich nicht gehen zu können.
Der Silberstreifen hier ist, dass wenn die andere Person versteht und unterstützt, sie oder er möglicherweise ein wirklich guter Kandidat für eine langfristige Beziehung ist.
6 Tipps für ein erfolgreiches Dating mit IBSPraktisch
Egal, ob Sie durch das Land reisen oder einfach nur versuchen, zum Supermarkt zu gelangen, Sie werden feststellen, dass es nicht so einfach ist, einfach aufzustehen und zu gehen. Vorbereitung wird der Schlüssel sein.
Planen Sie Ihren Tag
Planen Sie Ihren Tag nach Möglichkeit in Übereinstimmung mit Ihrer eigenen Körperuhr. Mit anderen Worten, wenn sich Ihre Symptome am Morgen verschlimmern, versuchen Sie, Termine später am Tag zu vereinbaren.
Zur Beruhigung kann es sehr hilfreich sein, ein gutes Gespür dafür zu haben, wo sich eine Toilette befindet, und immer Zugang zu einer Tasche mit Babytüchern und einem Wechsel der Kleidung zu haben, falls Sie diese benötigen.
Vorbereitung auf Reisen mit IBSDein Arbeitsleben
Die Unvorhersehbarkeit von IBS-Symptomen kann es auch schwierig machen, die festen Anforderungen eines Jobs zu erfüllen. Die Beziehung, die Sie zu Ihrem Chef haben, bestimmt, ob es für Sie am besten ist, sie in Ihrem IBS auszufüllen. In einer optimalen Situation ist Ihr Chef für Ihre Bedürfnisse empfänglich und bereit, daran zu arbeiten, etwas Flexibilität in Ihren Arbeitstag zu integrieren.
Sie können beruhigt sein zu erfahren, dass IBS unter das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen (ADA) fällt.
Dies bedeutet, dass Sie Anspruch auf "angemessene Vorkehrungen" haben, um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu erfüllen und gleichzeitig Ihre Arbeitsaufgaben zu erledigen.
Wenn Sie in der Schule sind, kann es hilfreich sein, die Schulbehörden über Ihr IBS und die damit verbundenen besonderen Bedürfnisse zu informieren. Sie können einen 504-Plan anfordern, der ähnliche Unterkünfte wie die ADA enthält.
Diät und Ernährung für IBS