Inhalt
- Warum wird Kava manchmal als Schlafmittel verwendet?
- Forschung
- Vorsichtsmaßnahmen
- Alternativen zu Kava für besseren Schlaf
- Andere Verwendungen für Kava
- Verwenden von Kava bei Schlaflosigkeit
Warum wird Kava manchmal als Schlafmittel verwendet?
Kava ist reich an Kavalactonen, einer Klasse von Verbindungen, die sedierende Eigenschaften besitzen. Es wird angenommen, dass Kavalactone eine Schlüsselrolle bei den möglicherweise schlaffördernden Wirkungen von Kava spielen.
In vorläufigen Untersuchungen haben Tierversuche gezeigt, dass Kava zur Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beitragen kann. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychopharmakologie Im Jahr 2005 zeigte beispielsweise ein Experiment mit schlafgestörten Ratten, dass die Behandlung mit Kava dazu beitrug, die Zeit zu verkürzen, die Tiere zum Einschlafen brauchten.
Forschung
Bisher haben nur wenige wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit von Kava als Schlafmittel untersucht. Darüber hinaus hat die verfügbare Forschung zu Kava und Schlaf zu gemischten Ergebnissen geführt.
Klinische Studien, in denen der potenzielle Nutzen von Kava für Menschen mit Schlafproblemen getestet wird, umfassen eine kleine Studie, die in der Journal of Affective Disorders Für die Studie (die sich auf Menschen mit Schlafstörungen aufgrund von Angstzuständen oder Stress konzentrierte) erhielten 61 Patienten vier Wochen lang täglich entweder Kava oder ein Placebo. Am Ende des Behandlungszeitraums zeigten diejenigen, denen Kava verabreicht wurde, signifikant größere Verbesserungen der Schlafqualität und des Wohlbefindens (im Vergleich zu denen, denen das Placebo verabreicht wurde).
In einer früheren Pilotstudie (veröffentlicht in Phytotherapieforschung 2001) ergab ein Experiment mit 24 Patienten mit stressbedingter Schlaflosigkeit, dass eine sechswöchige Behandlung mit Kava zu einer signifikanten Verbesserung der Einschlafzeit, der Gesamtschlafstunden und der Stimmung beim Aufwachen führte. Kava schien auch die Schwere des Stress der Teilnehmer zu verringern.
In einer internetbasierten klinischen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Medizin Im Jahr 2005 stellten Forscher fest, dass Kava möglicherweise keine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit ist. An der Studie nahmen 391 Personen mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit teil, von denen jeder 28 Tage lang Kava, Baldrian oder ein Placebo erhielt. Die Ergebnisse zeigten, dass weder Kava noch Baldrian Angstzustände oder Schlaflosigkeit wirksamer linderten als das Placebo.
Vorsichtsmaßnahmen
Die National Institutes of Health (NIH) warnen vor der Verwendung von Kava, da das Kraut Leberschäden verursachen kann (auch wenn es kurzfristig eingenommen und in normalen Dosen verzehrt wird) und möglicherweise zum Tod führen kann. Wenn Sie Kava verwenden, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Frühe Anzeichen einer Leberschädigung sind:
- Gelbsucht (d. H. Gelbfärbung der Augen und der Haut)
- Ermüden
- Dunkler Urin
Kava kann eine Reihe anderer Nebenwirkungen auslösen, wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Blutdruckabfall. Darüber hinaus kann Kava die Blutgerinnung beeinträchtigen und die Symptome der Parkinson-Krankheit und der Depression verschlimmern.
Alternativen zu Kava für besseren Schlaf
Es wird angenommen, dass chronischer Stress und Angstzustände, die eng mit Schlaflosigkeit verbunden sind, den Schlaf teilweise stören, indem sie erhöhte Spannungen verursachen. Um diese Anspannung zu lindern und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, ist es für manche Menschen hilfreich, sich vor dem Schlafengehen mit stressreduzierenden Techniken wie Yoga, Meditation, progressiver Muskelentspannung oder geführten Bildern zu entspannen.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Üben einer Aromatherapie mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel Ihnen helfen kann, einen besseren Schlaf zu finden.
Darüber hinaus können Lebensstilpraktiken wie die Begrenzung der Aufnahme von Koffein und Alkohol, regelmäßige Bewegung und die Einhaltung einer regelmäßigen Schlaf- und Weckzeit einen großen Beitrag zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit leisten.
Andere Verwendungen für Kava
Zusätzlich zur potenziellen Förderung des Schlafes bei einigen Personen scheint Kava die Angst zu lindern.
Verwenden von Kava bei Schlaflosigkeit
Aufgrund möglicher Sicherheitsbedenken wird Kava nicht zur Linderung von Schlaflosigkeit (oder zur Behandlung anderer Erkrankungen) empfohlen. Wenn Sie Schlafstörungen haben oder Kava verwenden möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Selbstbehandlung kann schwerwiegende Folgen haben.