Inhalt
- Lebe mit Zweck
- Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei
- Vermeiden Sie Stürze
- Engagieren Sie Ihr Gehirn
- Übung, um sich großartig zu fühlen und lange zu leben
- Umfassen Sie das Altern
- Essen Sie Obst und Gemüse
- Verstehe deine Gesundheit
- Behalten Sie Ihre Energie bei
- Pflegen Sie ein gesundes Sexualleben
Hier ist eine Liste von Langlebigkeitsaufgaben, mit denen Sie sich besser fühlen und länger leben können. Wählen Sie ein oder zwei pro Monat und machen Sie einige Fortschritte.
Lebe mit Zweck
Eines der Gemeinsamkeiten der langlebigsten Menschen der Welt ist, dass sie mit zunehmendem Alter einen starken Sinn für Ziele haben. Ein Großteil davon ist auf die Rolle der Ältesten in der traditionellen Kultur zurückzuführen. Anders als in den Vereinigten Staaten werden ältere Menschen respektiert und um Weisheit und Rat gebeten. Wir haben diesbezüglich eine Herausforderung. Ihre Aufgabe ist es, einen Weg zu finden, einen starken Sinn für Ihr Leben zu spüren, trotz der Botschaften, die unsere Kultur über das Altern sendet.
Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei
Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das ist einfach nicht wahr. Ältere Menschen brauchen genauso viel Schlaf wie junge Erwachsene. Die allgemeine Empfehlung lautet sieben bis neun Stunden pro Nacht. Die Herausforderung besteht darin, dass Gesundheitszustände, Medikamente und schlechte Gewohnheiten es älteren Menschen schwer machen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.
Nehmen Sie sich in den 70ern Zeit, um Ihre Schlafgewohnheiten zu einer Priorität zu machen. Vermeiden Sie seltsame Stunden, lange Nickerchen und Fernsehen im Bett. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag im Tageslicht stehen und trainieren, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Mit guten Schlafgewohnheiten sollten Sie in der Lage sein, genug Schlaf zu bekommen und den ganzen Tag über viel Energie zu haben.
Vermeiden Sie Stürze
Stürze sind eine häufige Ursache für Verletzungen und Behinderungen, wenn wir älter werden. Achten Sie auf die Sturzprävention. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handläufe zu verwenden, und starten Sie ein Programm, um Ihre Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern. Nehmen Sie sich Zeit, um die potenziellen Sturzrisiken in Ihrem Haus zu bewerten. Stellen Sie sicher, dass alle Treppen gut sichtbar sind, alle Geländer fest angebracht sind und dass Sie kein riskantes Verhalten vermeiden (insbesondere beim Ein- und Aussteigen aus der Badewanne). Nimm Stürze ernst.
Engagieren Sie Ihr Gehirn
Ihr Gehirn braucht Bewegung. Es lebt von Rätseln, neuen Erfahrungen und dem Herstellen von Verbindungen. Lass dein Gehirn nicht in den Ruhestand gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge finden, die Sie interessieren, die Sie neugierig machen und die Ihr Gehirn herausfordern. Sie können mit Rätseln (Kreuzworträtseln und Sudoku) beginnen und sich dann noch herausfordernderen Dingen zuwenden (z. B. dem Erlernen einer neuen Sprache oder dem Lesen eines wissenschaftlichen Themas) etwas Neues.
Übung, um sich großartig zu fühlen und lange zu leben
Sport hilft nicht nur, das Gewicht zu senken und Muskeln aufzubauen, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich großartig fühlen und länger leben. Ihr Körper ist darauf ausgelegt, aktiv zu sein. Stellen Sie sicher, dass es sich jeden Tag bewegt. Wenn Sie spazieren gehen, an Gruppenübungskursen und anderen Aktivitäten teilnehmen, bleiben Sie gesund, voller Energie und können sogar besser schlafen. Geben Sie Ihrem Körper, was er will: Bewegung.
Umfassen Sie das Altern
Ihre Einstellung zum Altern könnte Ihnen helfen, länger zu leben. Die Forscher untersuchten über 600 Menschen und stellten fest, dass Menschen mit einer positiven Einstellung zum Altern bis zu 7,5 Jahre länger lebten als die negativen Altersgruppen. Was fanden diese Menschen gut am Altern? Kontrolle über Zeit, Entspannung, Weisheit, spirituelles Wachstum und mehr. Was findest du gut am Altern? Die Beantwortung dieser Frage könnte Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
Essen Sie Obst und Gemüse
Es ist ganz einfach: Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto gesünder sind Sie. Konzentrieren Sie sich bei Ihren Ernährungsplänen darauf: mehr Obst und Gemüse.
Eine Studie nach der anderen zeigt die cholesterinsenkenden, krebsbekämpfenden Vorteile des Verzehrs von Pflanzen. Fügen Sie Ihrem Tag zwei Portionen Obst und Gemüse hinzu (fügen Sie einen Apfel hinzu und verdoppeln Sie Ihre Portionen beim Abendessen).
Verstehe deine Gesundheit
Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wie und wann Sie Ihre Medikamente einnehmen sollen (und mit was). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie wissen, wann Ihre Termine sind, welche Tests durchgeführt werden müssen und vieles mehr. Stellen Sie im Zweifelsfall immer Fragen. Halten Sie einen Kalender mit allem aufgeschrieben. Es ist auch eine gute Idee, ein Familienmitglied oder einen Freund zu Ihren Terminen mitzubringen, damit Sie zuhören, verstehen und Fragen stellen können.
Behalten Sie Ihre Energie bei
Je mehr Sie tun, desto länger werden Sie leben - das ist das Ergebnis von Forschern, die den Energieverbrauch von über 300 70-Jährigen untersucht haben. Sie stellten fest, dass die Menschen, die während ihrer täglichen Aktivitäten am meisten Energie verbrauchten, 32% weniger wahrscheinlich waren, über einen Zeitraum von 6 Jahren zu sterben. Stellen Sie sicher, dass Sie beschäftigt und aktiv sind. Sie werden sich besser fühlen und vielleicht länger leben.
Pflegen Sie ein gesundes Sexualleben
Sex ist ein Teil des Lebens und ein Teil der Gesundheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens kommt Ihnen emotional und körperlich zugute. Sex in Ihren 70ern ist anders (aber nicht weniger lohnend) als Sex in anderen Altersstufen.
Ungefähr 50% der 70-Jährigen sind sexuell aktiv - und diese Zahl steigt.
Die Kultur des Alterns verändert sich - immer mehr 70-Jährige werden offen für ihr Sexualleben und suchen bei Bedarf Hilfe.