Inhalt
- Wann ist eine Flexion des unteren Rückens durchzuführen?
- Wer sollte keine Lumbalflexion durchführen?
- So führen Sie die Übungen durch
- Fortschreiten der Flexionsübungen des unteren Rückens
Wann ist eine Flexion des unteren Rückens durchzuführen?
Es gibt bestimmte Zeiten, in denen eine Lumbalflexion von Vorteil sein kann. Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Schmerzen im unteren Rückenbereich, profitieren normalerweise von der Übung zur Beugung des unteren Rückens.
Sie können die Übung zur Beugung des unteren Rückens auch verwenden, wenn Sie sich von einem Bandscheibenvorfall oder einer prall gefüllten Bandscheibe im Rahmen eines Fortschritts der Übung des unteren Rückens bei Ischias erholen. Bei dieser Übung müssen Sie vorsichtig sein. Eine akute Bandscheibenerwölbung oder ein Bandscheibenvorfall können durch eine Beugung der Lendenwirbelsäule verschlimmert werden. Sie müssen sich vor Durchführung dieser Übung bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, um sicherzustellen, dass sie richtig ist.
Wer sollte keine Lumbalflexion durchführen?
Es gibt bestimmte Fälle, in denen die Flexionsübung des unteren Rückens nicht durchgeführt werden sollte.
Wenn Sie die Flexionsübung für den unteren Rücken durchführen und sich Ihre Symptome verschlechtern, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie die Übung abbrechen und sich von Experten beraten lassen sollten. Die Zentralisierung (Bewegung von Wirbelsäulenschmerzen im Gesäß, Oberschenkel oder Bein zu Ihrem Rücken) der Symptome, die während des Trainings auftreten, ist ein Hinweis darauf, dass die Übung für Sie geeignet ist. Wenn sich dagegen Ihre Symptome in Ihrem Gesäß, Oberschenkel oder Bein während der Durchführung der Übung verschlechtern, wird dies als "rotes Licht" betrachtet. Die Übung sollte sofort abgebrochen werden.
Denken Sie daran, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
So führen Sie die Übungen durch
Um die Rückenbeugungsübung durchzuführen, müssen Sie einen Platz finden, an dem Sie sich auf den Rücken legen können. Die Oberfläche, auf der Sie liegen, sollte stützend sein, aber dennoch ausreichend gepolstert sein, um etwas Komfort zu bieten. Die Durchführung der Lumbalflexionsübung auf Ihrem Bett wird nicht empfohlen, kann jedoch durchgeführt werden, wenn es keine anderen Alternativen gibt.
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Beugen Sie beide Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Bringen Sie beide Knie langsam in Richtung Brust und greifen Sie Ihre Knie mit den Händen. Wenn Druck auf Ihre Knie Knieschmerzen verursacht, können Sie Ihre Oberschenkel unter Ihren Knien greifen.
- Ziehen Sie Ihre Knie vorsichtig nahe an Ihre Brust. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
- Lassen Sie Ihre Knie langsam wieder in die Ausgangsposition sinken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten gebeugt sein.
- Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Denken Sie daran, Ihre Symptome zu überwachen, während Sie diese Übung durchführen. Wenn Ihre Symptome abnehmen oder sich zentralisieren, führen Sie alle 10 Wiederholungen durch. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, müssen Sie anhalten und sich von einem Arzt beraten lassen. Es ist keine gute Idee, die Dehnung durch die Lumbalflexion fortzusetzen, wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern.
Die Flexionsübung des unteren Rückens kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Wenn Ihre Schmerzen abgeklungen sind, kann diese Übung einmal täglich im Rahmen einer Routine zur Wartung des unteren Rückens durchgeführt werden.
Fortschreiten der Flexionsübungen des unteren Rückens
Sobald die Rückenbeugungsübung einfach ist, kann es Zeit sein, mit fortgeschritteneren Übungen fortzufahren. Der Fortschritt der Übungen umfasst:
- Lumbalflexion in sitzender Position; Setzen Sie sich mit offenen Knien und den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl. Lehnen Sie sich vor und beugen Sie sich am unteren Rücken. Greifen Sie mit den Händen zwischen den Knien zum Boden und halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition.
- Stehende Lumbalflexion: Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne. Greifen Sie mit den Händen so weit wie möglich zu Ihren Füßen und halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Denken Sie daran, dass Williams Flexionsübungen keine Schmerzen verursachen sollten. Wenn das Fortschreiten der Übungen Schmerzen verursacht, müssen Sie die Übung beenden. Es wird empfohlen, zur vorherigen Flexionsübung zurückzukehren, die keine Schmerzen verursacht. Das Einchecken bei Ihrem PT ist ebenfalls eine gute Idee.
Viele Physiotherapeuten empfehlen, sich nach Flexionsübungen ein paar Mal nach hinten zu beugen. Dies hilft, die Flexionsbelastung auszugleichen, die Sie während des Trainings auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt haben. Einfache Übungen sind das Liegen oder die stehende Lendenwirbelstreckung. Ein oder zwei Wiederholungen reichen normalerweise nach den Williams-Flexionsübungen aus. Ihr PT kann Sie in diesen Extensionsübungen für Ihre Wirbelsäule unterweisen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur Ihre wichtigsten Instrumente, um zu normaler Aktivität und Funktion zurückzukehren. Die Flexionsübung für den unteren Rücken kann ein Teil Ihres Trainingsplans sein, damit Sie schnell und sicher zu normaler Aktivität zurückkehren und funktionieren können. Fragen Sie Ihren PT, ob die Lumbalflexion die richtige Übung für Ihre Erkrankung ist.