Inhalt
Magnesium hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Es wirkt entzündungshemmend, bekämpft Depressionen und kann Ihre Bewegungsfähigkeit verbessern. Elementares Magnesium wird vom Körper jedoch nicht leicht aufgenommen und ist viel leichter in Form eines Salzes aufzunehmen, das an eine andere Substanz gebunden ist.Magnesiummalat, eine Kombination aus Magnesium und Apfelsäure (die in Äpfeln enthalten ist), ist eine solche Salzformulierung. Diese spezielle Formulierung von Magnesium kann bei Erkrankungen hilfreich sein, die mit einer Übererregung des neuromuskulären Systems zusammenhängen, einschließlich chronischem Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie. Sowohl Magnesium als auch Apfelsäure werden häufig für diese Erkrankungen empfohlen, obwohl frühe Untersuchungen, die auf einen Nutzen hinweisen, nicht wiederholt wurden.
Magnesium ist wichtig für die Bildung von Zellen und den Erhalt von Muskeln, Knochen und Nerven. Während viele Menschen ihre täglich empfohlenen Mengen an Magnesium über die Nahrung erhalten, ergab eine Überprüfung von 2016, dass der Magnesiumgehalt von Lebensmitteln in vielen Ländern mit industrieller Landwirtschaft gesenkt wurde. Daher kann es für Menschen mit einem Mangel schwierig sein, ihn allein durch Ernährung zu korrigieren.
Sie haben vielleicht schon von Äpfelsäure gehört, die auch alleine verwendet wird. Es wird häufig von Menschen eingenommen, die die Muskelleistung verbessern, die Müdigkeit nach dem Training verringern und den mentalen Fokus verbessern möchten.
Nutzen für die Gesundheit
Magnesium reguliert in verschiedenen Formationen viele wichtige Funktionen und Systeme in Ihrem Körper, darunter:
- Nerven, einschließlich Neuroerregbarkeit
- Muskeln
- Blutzuckerspiegel
- Blutdruck
- Produktion von Protein, Knochen und DNA
Es wird angenommen, dass viele dieser Dinge bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom fehlreguliert sind.
Obwohl nicht viele Studien speziell mit der Magnesiummalatformulierung durchgeführt wurden, sind Belege für verschiedene Magnesiumformulierungen für verschiedene Verwendungen vielversprechend.
Dennoch unterscheiden sich Salzformulierungen, die aus verschiedenen Kombinationen von Magnesium mit anderen Chemikalien hergestellt wurden, in ihren Absorptionsraten im Darm. Andere verfügbare Formulierungen als Magnesiummalat umfassen:
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumoxalat
- Magnesiumcitrat
Tierstudien legen nahe, dass Magnesiummalat möglicherweise eine bessere Bioverfügbarkeit aufweist als andere Formationen. Wenn ausreichend Magnesium vorhanden ist, können die Wirkungen einer Salzkombination möglicherweise auf eine andere angewendet werden. Die untere Schwellendosis einer Formulierung kann jedoch nicht gegen eine andere ausgetauscht werden. Dies ist wichtig, um bei der Interpretation dieser Forschung zu berücksichtigen.
Neuromuskuläre Erregbarkeit
Verschiedene Zustände im Zusammenhang mit der neuromuskulären Erregbarkeit können durch die Wirkung von Magnesium auf Bluthochdruck und neuronale Erregung unterstützt werden. Diese beinhalten:
- Bruxismus: Laut einer Überprüfung belegen mehrere Fallstudien das Versprechen von oralem Magnesium zur Linderung von Bruxismus (Kieferknirschen oder Zähneknirschen), einer Erkrankung, die bei Menschen, die Stimulanzien verwenden, häufig vorkommt.
- Restless-Legs-Syndrom (RLS): Darüber hinaus ergab eine Studie mit 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes, dass eine orale Magnesiumergänzung die Symptome von RLS verbesserte, einem Zustand, der durch einen unwiderstehlichen Drang gekennzeichnet ist, die Beine zu bewegen.
- Postpartale Anfälle: Laut einer Überprüfung von 2011 hatten von 1.687 Frauen, die nach der Schwangerschaft Anfälle hatten, Frauen, die ein intravenöses Magnesiumsalz erhielten, ein um 52 Prozent geringeres Risiko für nachfolgende Krämpfe als Frauen, denen Diazepam verabreicht wurde.
Ein Mangel an Magnesium während der Schwangerschaft kann zu Präeklampsie führen und die Entwicklung des Fötus behindern. Der Magnesiumbedarf einer werdenden Mutter kann bis zu 400 Milligramm (mg) betragen, um das Körpergewebe richtig reparieren zu können. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, diesen erhöhten Bedarf zu decken, und schaden dem Fötus nicht.
Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom
Eine Überprüfung der Behandlungen für Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom im Jahr 2010 ergab, dass Magnesiummalat zu den Nahrungsergänzungsmitteln mit dem größten Potenzial für zukünftige Forschungen zur Behandlung der Symptome dieser Erkrankungen gehört, die unter anderem durch niedrige Energie gekennzeichnet sind.
Sowohl Magnesium als auch Apfelsäure helfen dabei, Energie für Ihre Zellen in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diese bei Patienten mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom mangelhaft sind.
Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schmerztherapielegt nahe, dass niedrige Magnesium- und Zinkspiegel bei Fibromyalgie-Patienten einen Prozess namens Exzitotoxizität fördern können, bei dem der Neurotransmitter Glutamat weggetragen wird und diese Zellen zu Tode überstimuliert.
Eine Machbarkeitsstudie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass die Supplementierung mit Magnesiummalat die Energie steigern und Schmerzen und Empfindlichkeit bei Fibromyalgie-Patienten lindern kann.
Eine Überprüfung der Literatur im Jahr 2019 kam jedoch zu dem Schluss, dass die Verwendung von Magnesium und Apfelsäure bei Fibromyalgie-Schmerzen oder Depressionen kaum oder gar keinen Unterschied machte.
Mögliche Nebenwirkungen
Überschüssiges Magnesium wird von den Nieren über den Urin ausgeschieden. Bei Personen, die hohe Dosen Magnesiummalat einnehmen, können jedoch Darmprobleme wie anhaltender Durchfall, Blähungen oder Krämpfe auftreten.
Eine Überprüfung von 2011 stellt fest, dass je mehr Magnesium Sie einnehmen, desto geringer der Prozentsatz ist, der vom Körper schnell absorbiert wird. Dies kann dazu führen, dass Flüssigkeit im Dickdarm zurückbleibt, die diese Nebenwirkungen verursachen kann.
Interaktionen
Eine Überprüfung von vierzig prospektiven Kohortenstudien mit über 1 Million Teilnehmern im Jahr 2016 ergab keinen signifikanten Zusammenhang zwischen der Erhöhung des Magnesiums um 100 mg pro Tag und dem Risiko einer vollständigen Herz-Kreislauf-Erkrankung. Nach einer anderen Übersicht wird Magnesium jedoch üblicherweise nach einer Herzoperation verabreicht, um Arrhythmien vorzubeugen, und kann mit anderen Herzmedikamenten interagieren.
Kontraindikationen
Ein Rückblick 2018 in Fortgeschrittene chronische Nierenerkrankung beschreibt mehrere klinische Studien, in denen gezeigt wurde, dass Magnesium den Blutdruck senkt. Menschen, bei denen das Risiko einer Hypotonie besteht, sollten ihre Magnesiumaufnahme begrenzen, und diejenigen, die Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten mit ihren Ärzten sprechen.
Dosierung und Zubereitung
Magnesiummalatpräparate werden meistens oral zu einer Mahlzeit eingenommen.
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) variiert die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium für die Bevölkerung im Allgemeinen je nach Alter und Geschlecht.
| RDA für Magnesium | ||
|---|---|---|
| Alter | Frauen | Männer |
| 19 bis 30 Jahre | 310 mg | 400 mg |
| 31 und älter | 320 mg | 420 mg |
Tägliche Dosierungen von Apfelsäure im Allgemeinen reichen von 1.200 mg bis 2.800 mg.
Menschen unter Stress, schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Diabetes, Sportler und wachsende Jugendliche haben möglicherweise einen höheren Magnesiumbedarf und sollten mit ihren Ärzten sprechen, um eine optimale Dosis zu bestimmen.
Wonach schauen
Lesen Sie unbedingt das Etikett, wenn Sie beurteilen, welche Marke von Magnesiummalat für Sie geeignet ist. Auf dem Supplement Facts-Etikett sind die Wirkstoffe pro Portion sowie alle hinzugefügten Inhaltsstoffe wie Füllstoffe, Bindemittel und Aromen aufgeführt.
Möglicherweise gibt es auch ein Gütesiegel einer Qualitätsprüfungsorganisation eines Drittanbieters wie ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia und NSF International. Diese Gütesiegel garantieren keine Sicherheit, Wirksamkeit oder Bewertung durch die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA), sie stellen jedoch fest, dass das Produkt die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält, keine schädliche Menge an Kontaminanten enthält und war richtig hergestellt.
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind in der Regel dunkelgrünes Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und nicht raffinierte Körner. Unabhängig von Ihrem Magnesiumbedarf sind alle wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung.