Inhalt
- Was ist Achtsamkeitsmeditation?
- Warum helfen achtsame Therapien IBS?
- Arten von auf Achtsamkeit basierenden Therapien
- Was sagt die Forschung?
- Was Sie von einem MBSR-Programm erwarten können
- Was Sie von einem MBCT-Programm erwarten können
- MBSR oder MBCT?
- Wo Sie Hilfe bekommen
Forscher haben tatsächlich Studien durchgeführt, um festzustellen, ob ein auf Meditation basierendes Behandlungsprotokoll Menschen mit IBS helfen kann. Die primären Protokolle, die von Forschern beachtet wurden, sind solche, die als auf Achtsamkeit basierende Behandlungen klassifiziert werden, die eine meditative Komponente enthalten. Es hat sich gezeigt, dass auf Achtsamkeit basierende Behandlungen die Symptome einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Störungen wirksam lindern.
Hier werden wir uns diese Behandlungsprotokolle ansehen, herausfinden, welche Informationen Forschungsstudien zu ihrer Wirksamkeit bieten, und diskutieren, was zu erwarten ist, wenn Sie eine solche Behandlung versuchen. Dies wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, ob eine auf Achtsamkeit basierende Meditationsbehandlung für Sie richtig ist oder nicht.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Unser Gehirn konzentriert sich ständig darauf, vorauszusehen, was kommt, oder über das nachzudenken, was in der Vergangenheit liegt, anstatt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist die Praxis, zu versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf all Ihre Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu lenken.
Die Praxis ermutigt Sie, sich all Ihrer Erfahrungen, Gedanken und Emotionen bewusst zu werden und sie ohne Urteil zu akzeptieren, ohne darauf zu reagieren. Auf Achtsamkeit basierende Therapien sind Behandlungsprogramme, die Ihnen helfen, verbesserte Achtsamkeitsfähigkeiten zu entwickeln. Im Wesentlichen lehren sie Sie neue Wege, um auf Stress zu reagieren.
Warum helfen achtsame Therapien IBS?
Auf Achtsamkeit basierende Therapien sollen Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, Ihre Fähigkeit, sich entspannt zu fühlen, Ihr Selbstwertgefühl verbessern und eine Verringerung der Schmerzempfindungen bewirken. Es hat sich gezeigt, dass sie bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Stress, Schmerzen und den Symptomen anderer chronischer Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom wirksam sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Veränderungen innerhalb des Gehirns stimulieren, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie wir Empfindungen, unsere Gedanken und unsere emotionalen Reaktionen verarbeiten. Es wurde angenommen, dass diese Veränderungen zu einer Verringerung der IBS-Symptome führen können.
Für eine Person mit IBS sollen achtsame Therapien helfen, die Angst vor Verdauungssymptomen zu verringern. Aufgrund der natürlichen Stressreaktion unseres Körpers kann eine solche Angst tatsächlich die Verdauungssymptome verschlimmern, über die eine Person mit IBS am meisten besorgt ist. Die Theorie hinter achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS lautet: Wenn Sie weniger auf körperliche Empfindungen reagieren, die mit Ihrem Verdauungssystem zusammenhängen, treten weniger unerwünschte Symptome auf.
Arten von auf Achtsamkeit basierenden Therapien
Achtsamkeitsbasierte Therapien umfassen achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). MBSR ist ein Gruppenprogramm, das von Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt wurde. MBCT erweitert die Praktiken der Achtsamkeit und Meditation um die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). Obwohl MBCT hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird, wurde es zur Behandlung von IBS untersucht.
Was sagt die Forschung?
Es wurden mehrere Studien zur Verwendung von auf Achtsamkeit basierenden Therapien für IBS durchgeführt. Leider gab es nicht viel Übereinstimmung in Bezug auf Studiendesign und Populationen. Es wurden jedoch zwei Metaanalysen durchgeführt, die versucht haben, bestehende Forschungsergebnisse zusammenzuführen, um erste Schlussfolgerungen zu ziehen.
Die beiden Metaanalysen kamen zu ähnlichen Ergebnissen in Bezug auf die bisher durchgeführten Untersuchungen zum Einsatz achtsamkeitsbasierter Therapien für IBS. Solche Behandlungen scheinen sowohl die Schwere der IBS-Symptome, einschließlich Schmerzen, zu verringern als auch die Lebensqualität der Studienteilnehmer zu verbessern. Darüber hinaus setzten sich die Verbesserungen der Studienteilnehmer auch nach Abschluss der ersten Intervention fort. In einem Bericht wurde festgestellt, dass die strukturierten Protokolle von MBSR und MCBT wirksamer waren als alle vielseitigeren Ansätze.
Es wird vermutet, dass die auf Achtsamkeit basierenden Therapien - indem sie die Reaktivität einer Person auf ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen verringern - zu einer Verringerung der viszeralen Überempfindlichkeit führen, die ein charakteristisches Symptom für IBS ist. Es wird angenommen, dass eine Verringerung dieser viszeralen Überempfindlichkeit sowohl zu einer Verringerung der körperlichen Symptome als auch zu einer Verbesserung der Lebensqualität einer Person führt.
Was Sie von einem MBSR-Programm erwarten können
MBSR erfordert eine achtwöchige Verpflichtung. Das Programm wird von einem Lehrer geleitet, der im Behandlungsprotokoll geschult wurde. Das Programm wird in Form von Gruppenklassen geliefert. Jede Sitzung dauert ungefähr zwei bis drei Stunden, in denen Sie verschiedene Übungen lernen, darunter:
- Achtsamkeitstechniken
- Sitzmeditation
- Geführter Körperscan
- Sanftes Yoga
Es wird erwartet, dass Sie jeden Tag ungefähr 45 bis 60 Minuten Hausaufgaben machen, in denen Sie die Techniken üben, die Sie während der Gruppensitzung gelernt haben. Nach der fünften oder sechsten Woche werden Sie voraussichtlich an einem ganztägigen Workshop teilnehmen. Das Ziel von MBSR ist es, die Fähigkeit zu verbessern, den gegenwärtigen Moment im Auge zu behalten, was dazu beiträgt, Angstzustände zu verringern, die Reaktivität gegenüber Stressfaktoren zu verringern und die Fähigkeit zu verbessern, die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.
Was Sie von einem MBCT-Programm erwarten können
Das MBCT-Programm ist in einem sehr ähnlichen Format wie das MBSR eingerichtet. Das Programm findet über einen Zeitraum von acht Wochen mit wöchentlichen Gruppenkursen und täglichen Hausaufgaben statt. Ähnlich wie bei MBSR können Sie in oder um Ihre fünfte oder sechste Woche einen ganztägigen Rückzug erwarten.
Wie bei MBSR werden Ihnen Achtsamkeitstechniken, Sitzmeditation, Körperscan und einige einfache Yoga-Stellungen beigebracht. Das Hauptziel ist es, ein nicht wertendes Bewusstsein für all Ihre Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu entwickeln.
Wo sich MBCT von MBSR unterscheidet, liegt ein spezifischer Fokus auf negativen Gedanken, die zu unerwünschten Stimmungszuständen beitragen können. Wie oben erwähnt, beinhaltet MBCT die Verwendung kognitiver Verhaltenstechniken, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken herauszufordern und zu ersetzen, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können. Das Hauptziel von MBCT ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre automatischen Gedanken akzeptieren und beobachten können, anstatt sich an sie zu binden oder auf sie zu reagieren.
MBSR oder MBCT?
Die Forschung zu achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS hat nicht ergeben, dass das eine oder andere Programm hinsichtlich der Linderung der IBS-Symptome überlegen ist. Daher liegt die Entscheidung, an welchem Programm Sie teilnehmen möchten, bei Ihnen.
Da MBCT für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, ist dies möglicherweise die bessere Wahl für Sie, wenn Sie regelmäßig mit Depressionen umgehen. Andernfalls kann das MBSR-Programm Ihren Anforderungen sehr gut entsprechen.
Der einzige Nachteil beider Programme ist der Zeitaufwand. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen lange nach Abschluss des Programms dienen, können Sie motiviert bleiben.
Wo Sie Hilfe bekommen
Das Medical Center der University of Massachusetts bildet seit Jahren Praktiker in MBSR aus. Sie können auf die Website zugreifen oder eine einfache Websuche durchführen, um nach Praktikern in Ihrer Nähe zu suchen. Wählen Sie nur einen Arzt aus, der im UMass MBSR-Behandlungsprotokoll geschult wurde.
MBCT-Praktizierende sind vielleicht etwas schwieriger zu finden, aber weitere Informationen zur Suche nach einem Praktizierenden in Ihrer Nähe finden Sie hier.