Inhalt
- Hitzewallungen
- Warum Sie möglicherweise keine Ergänzungen zur Behandlung von Symptomen benötigen
- Stimmungsschwankungen
Da es an soliden Forschungsergebnissen zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden mangelt, kann es überwältigend sein, die Ratschläge von Freunden und Werbetreibenden zu Behandlungen zu sichten. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen sollen, lesen Sie die folgenden Tipps. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie natürliche Heilmittel anwenden, um sicherzustellen, dass diese die Medikamente oder eine Krankheit nicht beeinträchtigen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass natürlich nicht sicher bedeutet. Viele Kräuter-, Pflanzen- und Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können sich negativ auf chronische Erkrankungen auswirken. Bevor Sie sich für alternative und ergänzende Mittel gegen Ihre Wechseljahrsbeschwerden entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt und informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen für jede Behandlung, die Sie in Betracht ziehen. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei. Je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Entscheidungen treffen, die Sie sicher und gesund halten.
Hitzewallungen
Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die häufigste Beschwerde von Frauen während des Übergangs in die Wechseljahre. Während Östrogen bei der Linderung solcher vasomotorischer Symptome sehr wirksam ist, gibt es alternative Therapien, die bei einigen Frauen recht gut funktionieren. Zum Beispiel ist Traubensilberkerze ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Pflanze der Familie der Butterblumen stammt. Es wird seit Jahrhunderten als Heilmittel gegen Menstruationsstörungen und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt.
Studien haben Traubensilberkerzenformulierungen wie Remifemin mit Placebo und Östrogen verglichen. Die Ergebnisse sind etwas unterschiedlich, aber einige von ihnen haben festgestellt, dass standardisierte Traubensilberkerze bei bestimmten Symptomen, einschließlich Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, ungefähr so wirksam ist wie Östrogen. Sie hat auch eine gute Sicherheitsbilanz und kann eine gute erste Wahl sein, wenn Sie möchten etwas anderes als Östrogen ausprobieren, um Ihre Blitze zu behandeln. Das US-amerikanische nationale Zentrum für Komplementär- und Integrative Medizin verfügt über ein Informationsblatt zu der Ergänzung, das Sie möglicherweise hilfreich finden.
Wie man eine Ergänzung kennt, ist sicher formuliert
Im Gegensatz zu Medikamenten sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert, und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ihre Qualität insbesondere in den USA erheblich variieren kann. Um sicherzugehen, dass Sie tatsächlich kaufen, was ein Label meldet, suchen Sie nach Ergänzungsprüfungen von Organisationen wie Consumer Reports oder ConsumerLab. Sie können auch das Etikett für das Bestätigungszeichen "USP" überprüfen, das für United States Pharmocopeia steht. Dieses Zeichen zeigt an, dass das Produkt gemäß den guten Herstellungsverfahren hergestellt wurde und nachweislich die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe enthält.
Frauen in den Wechseljahren fanden auch Leinsamen und Leinsamenöl hilfreich. Sie enthalten pflanzliche Östrogene und Öle, die zur Behandlung von Brustschmerzen und Hitzewallungen eingesetzt werden. Eine kleine frühe Pilotstudie zeigte eine signifikante Verbesserung der Hitzewallungssymptome bei Frauen, die täglich Leinsamen verwendeten. Eine spätere Studie derselben Gruppe ergab jedoch keine Verbesserung. Spätere Studien haben auch widersprüchliche Ergebnisse berichtet. Einige schlagen vor, dass Leinsamen aus der Nahrung die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern können. andere berichten von keiner Wirkung. Da Leinsamen bereits gut für Sie ist, kann es nicht schaden, ihn Ihrem Arsenal hinzuzufügen, aber Sie wissen, dass er möglicherweise nicht so effektiv ist, wie Sie es sich erhofft haben.
Im Gegensatz dazu ist die Forschung darüber, ob Sojabohnenprodukte die Symptome der Menopause lindern, uneinheitlich. Ein Teil des Rätsels wurde möglicherweise durch eine Studie gelöst, die eine Verringerung der Symptome bei Frauen zeigte, die beim Verzehr von Soja ein Östrogen namens „Equol“ produzierten. Einige Frauen produzieren dieses Hormon, andere nicht. Wenn Sie eine Frau sind, die tut Wenn Sie Soja essen, können Sie Equol produzieren. Dies kann Ihren Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden helfen.
Rotklee ist ein weiteres pflanzliches Östrogen, das einige Frauen als wirksam zur Reduzierung von Hitzewallungen empfinden. Studien zeigen eine sehr bescheidene Wirkung von Rotklee auf Hitzewallungssymptome.
Warum Sie möglicherweise keine Ergänzungen zur Behandlung von Symptomen benötigen
Wenn Ihnen die Idee, Ergänzungsmittel zur Behandlung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden einzunehmen, nicht zusagt, sollten Sie Entspannungstechniken und Akupunktur zur Linderung in Betracht ziehen. Es hat sich gezeigt, dass langsame, absichtliche, tiefe Atmung und progressive Entspannungstechniken Hitzewallungen um bis zu 60 Prozent reduzieren. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis fünf. Atme dann langsam durch deinen Mund aus und zähle von fünf zurück zu eins. Wenn Sie es vorher üben, haben Sie mit dieser Technik mehr Glück. Beginnen Sie zu atmen, sobald Sie einen Hitzewallung spüren.
Akupunktur scheint bei Hitzewallungen zu helfen. Es ist nicht klar, ob dies an der Akupunktur selbst liegt oder daran, dass Sie sich während der Behandlung entspannen. Eine Studie legte nahe, dass echte Akupunktur und vorgetäuschte Akupunktur den gleichen Effekt auf Hitzewallungssymptome hatten. Auf jeden Fall kann es nicht schaden, es zu versuchen, und viele Versicherungen decken jetzt Akupunktur und andere Formen alternativer Medizin ab.
Meditation ist eine weitere Praxis, die bei der Behandlung der allgemeinen Symptome der Menopause, einschließlich Stimmungsschwankungen, helfen kann. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit für kurze Meditationssitzungen nehmen, kann dies Ihre Gehirnchemie auf subtile Weise verändern und Ihren Stress reduzieren. Meditieren lernen könnte das beste Mittel gegen die Wechseljahre sein, das Sie versuchen. Es ist eine kleine Investition für eine große Auszahlung.
Stimmungsschwankungen
Stimmungsschwankungen sind eine weitere Hauptbeschwerde für Frauen in den Wechseljahren. Frauen beschreiben sich selbst als "jemandem den Kopf abbeißen wollen" oder "ohne Grund traurig". Je empfindlicher Sie auf Hormonveränderungen reagieren, desto wahrscheinlicher werden Sie Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren bemerken.
In Studien wurde gezeigt, dass Johanniskraut bei einigen Frauen bei leichten bis mittelschweren Depressionen in der Allgemeinbevölkerung und bei Stimmungsproblemen in den Wechseljahren hilft. Es wird seit vielen Jahren in Europa eingenommen und untersucht und hat in den USA als Alternative zu Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen an Popularität gewonnen.
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Moderation vieler Körperprozesse. Es wurde mit der Prävention von Krebs, Herzerkrankungen, Osteoporose und vielen anderen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Es wurde auch nachgewiesen, dass die Stimmung bei Menschen mit Mangel mäßig ist. Die derzeit empfohlene Tagesdosis an Vitamin D (400 IE) wird von vielen Ärzten als zu niedrig angesehen, um die optimalen Spiegel dieses Vitamins in Ihrem System aufrechtzuerhalten. Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass Dosen von 1.000 IE pro Tag nicht schädlich sind und zur Korrektur eines Vitamin-D-Mangels beitragen können. Wenn Sie jeden Tag 15 bis 20 Minuten Sonnenlicht ohne Sonnenschutz erhalten, können Sie auch einen gesunden Vitamin D-Spiegel aufrechterhalten. (Mehr Sonne als das sollte vermieden werden, ohne einen Sonnenschutz zu verwenden, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Hautkrebs zu minimieren.)
Schließlich wurde Kava viele Jahre lang bei Stimmungsstörungen empfohlen. Neuere Forschungen zeigen zunehmend Hinweise darauf, dass es für die Leber toxisch ist, weshalb es nicht als natürliches Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden empfohlen wird.