Inhalt
- Essen Sie kleine Mahlzeiten und bleiben Sie hydratisiert
- Achten Sie auf Situationen, die Symptome auslösen
- Neigen Sie Ihren Kopf in Kurven
- Üben Sie die Zwerchfellatmung
- Vermeiden Sie das Lesen (oder Computerarbeiten) während des Transports
- Vermeiden Sie plötzliche oder schnelle Kopfbewegungen
- Schau dir den Horizont an
- Drücken Sie auf diesen Druckpunkt
- Betrachten Sie Ingwerwurzel
- Endeffekt
Während es keine einzige Erklärung dafür gibt, warum nur einige Menschen an Reisekrankheit leiden oder warum sie diese in bestimmten Situationen bekommen können, andere jedoch nicht, gibt es hier einfache Strategien, die helfen können, die Symptome zu verhindern oder zu verringern.
Essen Sie kleine Mahlzeiten und bleiben Sie hydratisiert
Obwohl es verlockend sein kann, sich vor Reiseantritt zu füllen, um zu vermeiden, dass verpackte Lebensmittel an Bord gegessen werden, empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), kleinere, häufigere Mahlzeiten und Trinkwasser zu sich zu nehmen.
Obwohl die Optionen auf Reisen sehr begrenzt sein können, vermeiden Sie salzige, würzige oder fettige Lebensmittel und minimieren Sie die Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol vor und während Ihrer Reise.
Achten Sie auf Situationen, die Symptome auslösen
Wird Ihnen übel, wenn Sie in der zweiten oder dritten Reihe eines SUV fahren? Sind Sie in einem Zug in Ordnung, fühlen sich aber in Bussen eher krank? Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sie vermeiden. In einem Auto oder Bus kann es beispielsweise hilfreich sein, nach vorne zu sitzen. Gehen Sie in einem Zug nach vorne und vermeiden Sie Sitze, die nach hinten zeigen. Wenn Sie fliegen, setzen Sie sich in die Nähe des Flugzeugflügels. Versuchen Sie auf einem Boot, vorne zu sitzen.
Neigen Sie Ihren Kopf in Kurven
Das Synchronisieren Ihres Körpers mit der Bewegung kann dazu beitragen, die Reisekrankheit zu reduzieren. Drehungen und Drehbewegungen verursachen tendenziell eine schwerere Reisekrankheit als eine lineare Bewegung. Laut einer in veröffentlichten Studie kann es hilfreich sein, den Kopf in Kurven zu neigen Ergonomie Die Forscher fanden heraus, dass Passagiere weniger Reisekrankheit hatten, wenn sie ihren Kopf in Richtung einer Kurve neigten (anstatt von Kurven weg) und ihre Augen offen hielten.
Üben Sie die Zwerchfellatmung
In einer kleinen Studie veröffentlicht in Luft- und Raumfahrtmedizin und menschliche Leistung 2015 übten die Teilnehmer entweder langsames Zwerchfellatmen (mit sechs Atemzügen pro Minute) oder atmeten normal, während sie eine Virtual-Reality-Simulation eines Bootes bei rauer See betrachteten.
Diejenigen, die Zwerchfellatmung praktizierten, hatten eine größere Herzfrequenzvariabilität (ein Indikator für die Aktivität des autonomen Nervensystems) und gaben an, weniger Reisekrankheit zu haben als diejenigen, die normal atmeten.
Vermeiden Sie das Lesen (oder Computerarbeiten) während des Transports
Es mag verlockend sein, die Arbeit nachzuholen oder in ein gutes Buch einzutauchen, aber das Lesen oder Verwenden eines Geräts wie eines Computers oder eines Tablets sollte vermieden werden, insbesondere bei holprigen Fahrten. Das Gleichgewichtszentrum in Ihrem Innenohr spürt Bewegungen. Die Wörter auf dem Bildschirm oder der Seite sind jedoch immer noch vorhanden. Diese gemischten Meldungen können zu Übelkeit führen.
Vermeiden Sie plötzliche oder schnelle Kopfbewegungen
Vermeiden Sie plötzliche oder schnelle Kopfbewegungen, insbesondere solche, bei denen es um Drehen oder Drehen geht. Wenn Sie können, legen Sie Ihren Kopf auf die Rückseite Ihres Sitzes oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin.
Schau dir den Horizont an
Wenn Sie mit dem Boot, Auto, Zug oder Bus reisen, kann ein Blick in Richtung Horizont dazu beitragen, Reisekrankheiten vorzubeugen. In einer Studie veröffentlicht in Plus einsWenn Sie beispielsweise auf See auf den Horizont schauen, verringert sich die Körperschwankung (Menschen, die anfällig für Reisekrankheiten sind, neigen dazu, im Stehen mehr Körperschwankungen zu haben). Wenn Sie sich auf einem Boot befinden, kann eine Verbreiterung Ihrer Haltung auch die Körperschwankungen verringern.
Drücken Sie auf diesen Druckpunkt
Gemäß der traditionellen chinesischen Medizin kann das Drücken auf einen Akupressurpunkt namens "Perikard 6", "P6" oder "Nei-Guan" Übelkeit lindern. Der Punkt befindet sich auf der Innenseite des Unterarms, etwa zwei Zoll (oder) drei Fingerbreiten) über der Falte des Handgelenks zwischen den beiden Sehnen.
Es gibt nur sehr wenige Untersuchungen zur Wirksamkeit der Akupressur bei Reisekrankheit, aber frühe Untersuchungen, die sich auf postoperative Übelkeit und Erbrechen konzentrierten, legen nahe, dass Akupressur Übelkeit lindern kann.
Sie können mit dem Zeigefinger Ihrer gegenüberliegenden Hand auf den Punkt drücken. Alternativ sollen Akupressur-Armbänder, die oft als "Seebänder" vermarktet werden, den Punkt stimulieren. Die Bänder werden am Unterarm getragen und haben typischerweise einen Plastikknopf oder eine Perle, die Druck auf den P6-Punkt ausübt. Die Person, die das Band trägt, kann auch die Perle für zusätzliche Stimulation drücken. Akupressurbänder kosten normalerweise weniger als 10 US-Dollar für ein Paar und sind online oder in einigen Reformhäusern erhältlich.
Betrachten Sie Ingwerwurzel
Ingwerwurzel ist ein weit verbreitetes Mittel gegen Übelkeit und wird häufig in Form von Pastillen, Tee, Kapseln, Tabletten, kristallisierten Wurzeln, Süßigkeiten oder Ingwer-Ale eingenommen.
Während Studien darauf hinweisen, dass Ingwer einige Übelkeitseffekte gegen Übelkeit auslösende Reize besitzt, ist die Forschung immer noch nicht schlüssig, ob er Reisekrankheit verhindern kann. Die meisten Studien sind älter, zwei kleine Studien (eine von der NASA finanzierte) ergaben jedoch, dass Ingwer bei der Reduzierung der simulierten Reisekrankheit nicht wirksamer ist als ein Placebo. Größere, gut konzipierte Studien sind erforderlich.
Ingwer sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach der Operation oder von Personen angewendet werden, die "blutverdünnende" Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Warfarin einnehmen, da dies die Blutgerinnung beeinträchtigen und die Blutungszeit verlängern kann. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ziehen Sie an Verwenden Sie Ingwer nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Endeffekt
Wenn Sie an Reisekrankheit leiden, sollten Heilmittel in Betracht gezogen werden, insbesondere wenn Sie keine Medikamente einnehmen können. Denken Sie daran, dass die wissenschaftliche Unterstützung begrenzt ist und es immer eine gute Idee ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die Vor- und Nachteile abzuwägen, bevor Sie ein Mittel ausprobieren.
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