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Überblick
Unabhängig von der Art oder Kombination der Behandlung von Fettleibigkeit ist die Zielsetzung ein wichtiger Bestandteil jedes Plans zur Behandlung von Fettleibigkeit. Während eine Person möglicherweise eine große Menge an Gewicht verlieren möchte, ist es wichtig zu wissen, dass das Setzen und Erreichen eines realistischen Ziels, das Gewicht um nur 3% bis 5% des Körpergewichts zu reduzieren, zu wichtigen, positiven Gesundheitsgewinnen führt.
Behandlungsziele funktionieren am besten, wenn sie auf die Bedürfnisse einer Person zugeschnitten sind. Zum Beispiel ist es sicher, 1 oder 2 Pfund pro Woche zu verlieren, aber eine Person kann es bequemer haben, mit einer niedrigeren Rate von einem halben Pfund pro Woche zu verlieren. Über ein Jahr ist das ein Verlust von 26 Pfund. Wenn diese Rate über 3 Jahre beibehalten wird, führt dies zu einem signifikanten Gewichtsverlust von 78 Pfund. Unabhängig davon, welchen Behandlungsplan eine Person befolgt, ist das langsame Abnehmen auf lange Sicht effektiver und gesünder. Schneller Gewichtsverlust spornt oft Gewichtszunahme an.
Behandlung von Fettleibigkeit
Die Behandlung von Fettleibigkeit kann eine Kombination verschiedener Arten von Behandlungen umfassen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um Diagnose- und Behandlungsempfehlungen zu erhalten.
Es gibt eine Vielzahl von Methoden zur Behandlung von Fettleibigkeit. Das Einbeziehen mehrerer Methoden, wie z. B. Ernährungsumstellungen sowie das Hinzufügen von Bewegung, ist von Vorteil.
Diät
Obwohl Diätpläne mit hohem Eiweiß- und Fettgehalt sowie niedrigem Kohlenhydratgehalt beliebt sind, können einige dieser Diäten aufgrund der Betonung auf gesättigte Fettsäuren auf lange Sicht ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust, der über einen langen Zeitraum aufrechterhalten wird, hängt mehr von der Begrenzung des Energieverbrauchs (Kalorien) und dem Anstieg des Energieverbrauchs (Bewegung und tägliche Aktivität) ab als nur von der Zusammensetzung der Diät.
Fasten kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber Muskelmasse geht ebenso verloren wie Fett. Vollflüssige Diäten müssen medizinisch überwacht werden. Sie können für kurze Zeit bei übergewichtigen Menschen angewendet werden. Obwohl diese flüssigen Diäten kurzfristig wirksam sein können, sind sie nicht die langfristige Antwort auf Gewichtsverlust.
Modeerscheinungen, Fasten und beliebte Diäten, bei denen die gesundheitlichen Auswirkungen nicht durch strenge klinische Studien ermittelt wurden, sind möglicherweise keine gesunde Wahl zur Gewichtsreduktion. Es gibt jedoch Ernährungsempfehlungen, die, wenn sie befolgt werden, zu Gewichtsverlust führen:
Um Gewicht zu verlieren und es ein Leben lang fernzuhalten, sollten Sie über einen individuellen Ernährungsplan anstelle einer "Diät" nachdenken. Ein Plan, der auf Ihre persönlichen Vorlieben und Abneigungen zugeschnitten ist, hat eine bessere Chance, einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen. Eine ausgewogene Ernährung mit begrenzten Kalorien - 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer - kann gut funktionieren. Ein registrierter Ernährungsberater kann dabei helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der auf der besonderen Situation einer Person basiert.
Nehmen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in die Ernährung auf.
Alle Fette sind nicht schlecht. Es ist jetzt bekannt, dass mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette gesundheitliche Vorteile bieten, beispielsweise dazu beitragen, das Herz gesund zu halten. Dies bedeutet, dass Nüsse, Samen und einige Arten von Ölen wie Oliven, Saflor und Raps einen Platz in einem gesunden Ernährungsplan haben.
Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Vollkornbrot anstelle von Weißreis und Weißbrot. Vollkornprodukte sind im Vergleich zu mehr verarbeiteten Produkten reich an Nährstoffen. Sie enthalten mehr Ballaststoffe und werden daher langsamer vom Körper aufgenommen, sodass sie keinen schnellen Anstieg des Insulins verursachen. Dies kann Hunger und Heißhunger auslösen.
Wählen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu pflücken, da verschiedene Obst- und Gemüsesorten unterschiedliche Mengen und Arten von Nährstoffen enthalten.
Fragen Sie beim Essen gehen oder Essen zum Mitnehmen nach einer Take-Home-Box (und verwenden Sie sie). Vermeiden Sie bei der Bestellung eine Auswahl in Supergrößen. Viele Restaurantportionen sind zu groß für eine Person. Teilen Sie eine Vorspeise oder bestellen Sie eine Vorspeise anstelle eines Hauptgerichts aus dem Vorspeisenmenü.
Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch. Achten Sie besonders auf die Anzahl der im Produkt enthaltenen Portionen und die Portionsgröße. Wenn auf dem Etikett angegeben ist, dass eine Portion 150 Kalorien und die Anzahl der Portionen pro Behälter 3 beträgt, sind die Kalorien dreifach oder 450 Kalorien, wenn der gesamte Produktinhalt verbraucht wird.
Übung
Ein formelles regelmäßiges Trainingsprogramm kommt übergewichtigen Menschen zugute, indem es dabei hilft, schlanke Körpermasse oder Muskelgewebe zu halten und hinzuzufügen, während es gleichzeitig Fett verliert. Es hilft auch, die Rate zu erhöhen, mit der Gewicht verloren geht, wenn eine Person gemäß einem Ernährungsplan gesundes Essen isst. Dies liegt daran, dass Muskelgewebe eine höhere Stoffwechselrate aufweist und somit Kalorien schneller verbrennt.
Gehen ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Übergewicht. Ein Wanderprogramm sollte langsam beginnen, indem Sie einige Tage die Woche 30 Minuten am Tag laufen. Steigern Sie schrittweise das Ziel, an den meisten Tagen der Woche längere Zeit zu laufen. Wenn Sie an schwerer Arthritis leiden und das Gehen schwierig ist, ist das Gehen im Wasser in einem Schwimmbad ein sehr wirksames Mittel zur Bewegung. Bei dieser Übung werden die Knie nur minimal belastet. Einige Fitnesscenter bieten auch Wassergymnastik an.
Übung senkt den Blutdruck und kann helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern. Übung hilft auch, das emotionale Wohlbefinden zu verbessern, den Appetit zu reduzieren, die Schlaffähigkeit zu verbessern, die Flexibilität zu verbessern und das LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) zu senken.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.
Umweltfaktoren
Ein typischer Tag für die meisten Erwachsenen in den USA ist allzu oft mit einem sitzenden Lebensstil verbunden. Um aktiv zu werden, müssen Sie sich anstrengen. Die Benutzung des Autos und das Arbeiten am Schreibtisch schränken die Aktivität ein. Fernsehen ist eine sitzende Aktivität, die zu einem inaktiven Lebensstil beitragen kann.
Es gibt einfache Schritte, die unternommen werden können, um die tägliche Aktivität zu steigern:
Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
Parken Sie das Auto am anderen Ende des Parkplatzes und gehen Sie zum Geschäft oder zum Büro.
Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus, wenn Sie sich in einem Bereich befinden, in dem Sie sicher laufen können.
Schalten Sie den Fernseher oder das Videospiel aus und gehen Sie in den Garten, harken Sie die Blätter, waschen Sie das Auto oder machen Sie einen Spaziergang.
Gehen Sie auf einem Laufband oder fahren Sie ein stationäres Fahrrad, wenn Sie fernsehen.
Finden Sie Aktivitäten, die die ganze Familie genießen wird, wie Tennis, Skaten, Radfahren oder Wandern.
Wenn Sie sich den Tagesablauf einer Person ansehen, ist es möglicherweise einfacher als zunächst angenommen, Wege zu finden, um mehr Aktivität in den Tag zu packen. Dies ist zusätzlich zu trainieren.
Der Arbeitsplatz kann Teil der Umgebung einer Person sein, die für einen Gewichtsverlustplan nicht hilfreich ist. Es gibt jedoch Strategien, die helfen können, einen Gewichtsverlustplan bei der Arbeit auf Kurs zu halten. Bringen Sie gesunde Snacks wie zerschnittenes Obst und Gemüse mit, wenn der Gebäckwagen vorbeifährt. Vermeiden Sie es, hungrig ins Büro zu gehen. Planen Sie voraus, um die Versuchung von zucker- und fettreichen Leckereien zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob er oder sie zulassen kann, dass ein Übungsprogramm in Ihren Arbeitsplan integriert wird. Möglicherweise können Sie während der Arbeit ein Laufband verwenden. Manche Menschen profitieren auch davon, an einem Stehpult zu arbeiten, anstatt den ganzen Tag zu sitzen.
Selbsthilfegruppen
Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, um die Bemühungen zu fördern und zu verstärken, die zum Erfolg bei der Änderung des Lebensstils beitragen. Einige Gruppen treffen sich wöchentlich und werden von Freiwilligen, Psychologen, Ernährungswissenschaftlern oder Bewegungstherapeuten geleitet. Es gibt auch Online-Communities, die Unterstützung und Informationen bereitstellen können, um die Bemühungen zum Abnehmen und zur Änderung des Lebensstils zu verstärken. Freunde und Familie können auch wichtige Unterstützung bei Änderungen des Lebensstils leisten. Obwohl kommerzielle Gewichtsverlustprogramme teuer sein können, bieten viele von ihnen den Komfort von zubereiteten Lebensmitteln. Einige dieser Programme bieten auch professionelle Beratung, um einer Person zu helfen, ihre Gewichtsverlustbemühungen auf ihre Bedürfnisse abzustimmen.
Medizinische Behandlung
Eine Behandlung durch Ihren Arzt kann erforderlich sein, wenn Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, fehlgeschlagen sind. Und wenn gleichzeitig auftretende Krankheiten es für eine Person entscheidend machen, Gewicht zu verlieren. Medikamente können für Menschen mit gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit notwendig sein, und obwohl Medikamente helfen können, sind sie nicht die "magische" Kugel. Verhaltensmaßnahmen spielen eine noch wichtigere Rolle bei jeder Gewichtsabnahme. Verhaltensstrategien können verwendet werden, um Ernährungsgewohnheiten zu ändern und das Aktivitätsniveau zu erhöhen. Essstörungen müssen von einem Therapeuten behandelt werden und benötigen möglicherweise auch Medikamente.
Chirurgische Behandlung
Gewichtsverlustchirurgie (bariatrische Chirurgie) ist heute die einzige Wahl, die krankhafte Fettleibigkeit bei Menschen wirksam behandelt, bei denen konservativere Maßnahmen wie Ernährung, Bewegung und Medizin fehlgeschlagen sind. Mögliche Kandidaten sind:
Menschen mit einem Body Mass Index (BMI) von mehr als 40
Männer, die 100 Pfund über ihrem idealen Körpergewicht liegen, oder Frauen, die 80 Pfund über ihrem idealen Körpergewicht liegen
Menschen mit einem BMI zwischen 35 und 40 Jahren, die an einer anderen schwerwiegenden gewichtsbedingten Erkrankung leiden, wie z. B. Typ-2-Diabetes im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Schlafapnoe oder Herzerkrankungen
Es gibt verschiedene Arten der bariatrischen Chirurgie, aber alle Verfahren sind entweder malabsorptiv, restriktiv oder eine Kombination aus beiden. Malabsorptive Verfahren verändern die Funktionsweise des Verdauungssystems. Das Essen wird an einem großen Teil des Magens und einem Teil des Dünndarms vorbei umgeleitet, der einige Kalorien und Nährstoffe aufnimmt. Bei einigen Eingriffen wird ein Teil des Magens entfernt. Diese Verfahren werden üblicherweise als "Magenbypass" -Verfahren oder als aggressiverer Zwölffingerdarmschalter mit biliopankreatischer Ablenkung bezeichnet.
Restriktive Verfahren reduzieren die Größe des Magens erheblich, um weniger Nahrung aufzunehmen, aber die Verdauungsfunktionen bleiben intakt. Diese Art von Verfahren kann als "Magenband" oder vertikale Hülsengastrektomie bezeichnet werden.
In der Regel führen malabsorptive Verfahren zu einem stärkeren Gewichtsverlust als restriktive Verfahren. Sie führen auch zu mehr Nährstoffmängeln.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
Behandlungen, Tests und Therapien
- BPD / DS Gewichtsverlustchirurgie
- Laparoskopisch verstellbares Magenband
- Magenrestriktive Chirurgie
- Roux-en-Y Magen-Bypass-Gewichtsverlustchirurgie