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Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Migräne haben, wenn Sie Zeit bei der Arbeit in einem Innenbereich wie einem Büro verbringen, ist möglicherweise die Beleuchtung schuld. Menschen, die anfällig für Migräne sind, sind in der Regel sehr lichtempfindlich, einschließlich hellem Licht, flackerndem Licht, Licht hoher Wellenlänge (rot) und Licht niedriger Wellenlänge (blau). Drei Haupttypen von Bürolicht sind häufige Migräneauslöser: Das Leuchten eines Computerbildschirms, die Blendung durch Deckenglühlampen und das Flackern durch Leuchtstofflampen.Unabhängig oder (schlimmer) kombiniert können diese Probleme mit der Bürobeleuchtung Migräne auslösen und verschlimmern. Ironischerweise bleiben Sie möglicherweise länger im Büro, wenn Sie versuchen, die geringe Produktivität aufgrund Ihrer Migräne auszugleichen.
Computerbildschirme
Computerbildschirme können Migräne-Episoden auslösen. Eine lange Zeit vor einem Computerbildschirm zu verbringen, ist speziell mit Migräne verbunden und interessanterweise nicht mit anderen Arten von Kopfschmerzen. Die Beleuchtung auf dem Computerbildschirm ist einer der Faktoren, die Migräne auslösen können.
Zu den Lösungen gehören Pausen beim Betrachten des Computers und das Ändern der Bildschirmfrequenz von 60 auf 75 Hz. Sie können dies tun, indem Sie die Einstellungen auf Ihrem Computer anpassen.
Während die Beleuchtung ein Faktor bei computergesteuerter Migräne ist, können auch andere Computerprobleme - das Sitzen oder Beugen des Halses, um über einen längeren Zeitraum auf den Bildschirm zu schauen - zu Migräne beitragen. Erwägen:
- Einen Stehpult bekommen
- Anpassen der Höhe Ihres Computers
- Ändern Sie Ihre Position von Zeit zu Zeit, wenn Sie längere Zeit an einem Computer arbeiten
Deckenglühlampe
Während Glühbirnen im Allgemeinen für Migränepatienten freundlicher sind als Leuchtstofflampen, kann die Deckenbeleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz unabhängig vom Lampentyp genauso problematisch sein wie die Blendung auf Ihrem Computerbildschirm. Dies kann sogar noch problematischer sein, da die Deckenbeleuchtung Sie beeinträchtigen kann, unabhängig davon, ob Sie an einem Computer arbeiten, herumlaufen, telefonieren oder in einer Besprechung arbeiten.
Dieses Problem kann mit verschiedenen Strategien gelöst werden:
- Positionieren Sie sich so, dass Sie in einem anderen Winkel als das Licht sitzen, um die Auswirkungen der Blendung zu verringern.
- Wenn Sie können, decken Sie alle bloßen Glühbirnen mit einem Glasschirm ab. Mattierte oder undurchsichtige Farbtöne helfen mehr als nur zu klären.
- Schalten Sie das Licht über Ihrem Arbeitsbereich aus oder lassen Sie die Lampen nach Möglichkeit von den Leuchten entfernen.
Fluoreszierende Lichter
Fluoreszierende Beleuchtung kann ebenfalls ein Problem darstellen. Obwohl es für das menschliche Auge im Allgemeinen nicht wahrnehmbar ist, flackert fluoreszierendes Licht, und das Flackern selbst ist tatsächlich ein Migräneauslöser.
Dies bedeutet, dass es keine Rolle spielt, in welcher Art von Befestigung sich die Röhren befinden, da Personen, die für dieses Flimmern empfindlich sind, ein Problem damit haben, selbst wenn es mit mattierten Schirmen bedeckt ist. Die beste Lösung besteht darin, fluoreszierende Lichter aus Ihrem unmittelbaren Arbeitsbereich zu entfernen. Dies ist natürlich nicht immer sinnvoll. Aber wenn es so ist, kann es einen enormen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen.
Einige Lösungen umfassen:
- Verwenden Sie ausgebrannte Glühbirnen: Wenn jemand, der für die Wartung verantwortlich ist, Probleme hat, ein Gerät leer zu lassen, schlagen Sie vor, dass er einfach die Rohre in Ihrem Arbeitsbereich durch ausgebrannte Rohre ersetzt.
- Verwenden Sie eine kleine Schreibtischlampe: Verwenden Sie anstelle von Leuchtstofflampen eine Desktop-Lampe, um an Ihrem Computer oder auf Papier zu arbeiten. In der Tat ist eine Desktop-Leuchte besser für die Arbeit in einem kleinen Bereich.
Fluoreszierende Beleuchtung ist nicht nur ein potenzieller Migräneauslöser, sondern bietet auch eine sehr schlechte Arbeitsbeleuchtung und kann eine Belastung der Augen verursachen, die auch Kopfschmerzen auslösen kann.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie kein offensichtliches Muster für Ihre Migräne herausfinden können, können Sie durch das Führen eines Kopfschmerztagebuchs auf Trends aufmerksam gemacht werden. Während bei der Arbeit ausgelöste Kopfschmerzen das Ergebnis von Stress, Schlafentzug, Kopfhörern oder hoher Koffeinaufnahme sein können, ist die Beleuchtung häufig eine der Ursachen für arbeitsbedingte Kopfschmerzen.
Das Anpassen der Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz kann eine herausfordernde Perspektive sein, insbesondere wenn Sie in einem großen Unternehmen beschäftigt sind. Es kann eine gute Idee sein, sich zu setzen und das Problem mit Ihrem Vorgesetzten oder einer anderen geeigneten Person an Ihrem Arbeitsplatz zu besprechen.
Denken Sie daran, dass eine Kombination von Faktoren Ihre Kopfschmerzen verursachen kann, wenn Sie versuchen, Ihren Arbeitsbereich so gesund wie möglich zu gestalten.
Migräne bei der Arbeit? Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können