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Die Insulinresistenz betrifft bis zu 70% der Frauen mit PCOS und ist vermutlich ein Hauptfaktor für metabolische Komplikationen wie Bluthochdruck, Gewichtszunahme im Bauchraum und Typ-2-Diabetes. Die drei besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Insulinresistenz sind: Diät, Bewegung und Medikamente und / oder Nahrungsergänzungsmittel.Ernährungsumstellung
Während Gewichtsverlust zu einem besseren Insulin führen kann, kann eine Verbesserung der Art und Weise, wie Sie essen, auch dazu beitragen, Ihren Insulinspiegel zu senken. Der Schlüssel ist, Lebensmittel zu wählen, die Ihr Insulin nicht noch mehr erhöhen. Eine Umstellung Ihrer Ernährung auf viele Früchte, Gemüse und mageres Eiweiß mit niedrigem glykämischen Index kann von Vorteil sein. Konzentrieren Sie sich auf entzündungshemmende Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie die Insulinresistenz verbessern.
Portionsgröße ist wichtig: Um den Insulinspiegel optimal zu steuern, halten Sie Kohlenhydratnahrungsmittel zu den Mahlzeiten auf nur ein oder zwei Portionen oder ein Viertel Ihres Tellers. Zu den Kohlenhydratnahrungsmitteln gehören Getreide, Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte sowie Milch und Joghurt. Verteilen Sie diese Lebensmittel über den Tag verteilt.
Physische Aktivität
Eine Diät allein reicht nicht aus, um PCOS richtig zu verwalten. Aufgrund ihres höheren Testosteronspiegels neigen Frauen mit PCOS dazu, leichter Muskeln aufzubauen als Frauen ohne diese Erkrankung.Mehr Muskelmasse erhöht die Stoffwechselrate, sodass Sie Kalorien effektiver verbrennen, und es hilft Ihnen, Glukose besser zu nutzen, was dazu führt, dass weniger Insulin ausgeschieden werden muss. Versuchen Sie, jede Woche mindestens zwei Tage Krafttraining zu absolvieren, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen, indem Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, Ihr Auto weiter von der Tür entfernt parken oder kurze Spaziergänge zum Mittagessen oder in den Pausen machen, kann dies Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, weniger Insulin zu produzieren. Einige Leute finden die Verwendung von Fitness-Trackern hilfreich, um ihre Schritte jeden Tag zu verbessern und sogar Wettbewerbe mit Kollegen oder Freunden zu veranstalten.
Insulinsenkende Medikamente
Wenn Ernährungsumstellungen nicht ausreichen und die Insulinresistenz durch Tests bestätigt wurde, sollten Sie die Zugabe eines insulinverändernden Medikaments mit Ihrem Arzt besprechen. Viele Frauen haben große Erfolge beim Abnehmen erzielt, indem sie Medikamente mit Änderungen des Lebensstils kombiniert haben. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Medikamente nicht von der FDA für die Behandlung von PCOS zugelassen wurden.
Metformin ist normalerweise die erste Wahl der meisten Ärzte, vorausgesetzt, die Frau ist eine Kandidatin für die Einnahme der Medikamente. Es erhöht die Empfindlichkeit der Zelle gegenüber Insulin und unterdrückt auch die Produktion von Glukose durch die Leber. Für viele Frauen kann die Einnahme dieses Medikaments dazu beitragen, den regelmäßigen Eisprung und die Regelblutung wiederherzustellen.
Glitazone (wie Avandia und Actos) sind eine weitere Klasse von Arzneimitteln, die manchmal allein oder in Verbindung mit Metformin angewendet werden. Diese Medikamente verringern direkt die Insulinunempfindlichkeit und haben häufig weniger gastrointestinale Nebenwirkungen als Metformin. Auch Frauen, die Glitazone einnehmen, können tatsächlich zunehmen, anstatt es zu verlieren.
Victoza und andere injizierbare Medikamente wurden auch bei Frauen mit PCOS untersucht und zeigen gute Ergebnisse in Kombination mit Metformin und einem gesunden Lebensstil.
Insulinsenkende Ergänzungen
Eines der am häufigsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der PCOS-Population ist Inosit. Und das aus gutem Grund: Es hat sich gezeigt, dass eine Kombination von Myo (MYO) und d-Chiro-Inositol (DCI) Inosit-Typen im Verhältnis 40: 1 viele der metabolischen und reproduktiven Aspekte von PCOS verbessert. Zu diesen Vorteilen gehören Verbesserungen von Cholesterin, Insulin, Androgene und Gewicht.
N-Acetylcystein (NAC) ist ein Antioxidans, von dem in mehreren randomisierten kontrollierten Studien gezeigt wurde, dass es wirkt, sowie Metformin zur Senkung von Insulin und Cholesterin bei Frauen mit PCOS. Fragen Sie unbedingt einen registrierten Ernährungsberater und Ihren Arzt, um herauszufinden, welches Präparat für Sie geeignet ist.
Das Management der Insulinresistenz kann der Schlüssel sein, um Frauen mit PCOS beim Abnehmen zu helfen. Durch einige wichtige Änderungen des Lebensstils können Sie Ihrem Körper helfen, seine Reaktion auf Insulin zu verbessern und möglicherweise die Androgenproduktion zu verringern. Dies kann helfen, die Symptome zu lindern, den regelmäßigen Eisprung wiederherzustellen und chronischen Langzeiterkrankungen vorzubeugen.